。。。。。。。。。

mhlexpress

darkwalker 发表于 13-7-2017 07:47 PM
这个要看地点的。我通常一早7点跑步过去做到8点多再跑步回去冲凉才上班的。周末比较多人，上班日早上还好。

我也曾經這樣安排去gym, 但過後工作時感覺非常累, 很想睡覺!

mhlexpress

思君 发表于 13-7-2017 10:31 PM
我的上班時間是早上六點半到傍晚六點半，所以放工後會很懶得出門了。
都選擇在家隨便做運動，不然就只能游泳。

昨天參加了公司鼓勵我們的活動 Virtual run, 在三個月內跑50Km，又有藉口跑出去了(捂臉笑)

妳住的地方靠近泳池嗎? 還是妳去公寓泳池? 我也曾經試過游泳, 但好像很花時間. 交通+換衣+洗澡等, 都用去30-45分鐘了. 現在我的有氧運動都是靠跑步.

weeyingkit92

改天可以一起gym

darkwalker

mhlexpress 发表于 14-7-2017 09:46 AM
我也曾經這樣安排去gym, 但過後工作時感覺非常累, 很想睡覺!

哈哈哈，下雨天我都找借口不去

darkwalker

思君 发表于 14-7-2017 10:29 AM
我走出陽台就是泳池了(捂臉笑)。

是的蛋白質好像的確攝取不夠，想要買蛋白質粉補充。

30公斤69塊，free delivery，我覺得還可以接受。

便宜，我买贵了。我也是买69。但是不包邮费。

darkwalker

思君 发表于 14-7-2017 11:15 PM
也是在dumbbell.com.sg買的麼？

我在qoo10买的

love_330

楼主，你的新玩具买了多少钱？

darkwalker

思君 发表于 18-7-2017 11:04 PM
我只能說，
堅持運動是很考驗毅力和耐心的，
而我從來沒想過我會愛上運動，
想當年能逃避就逃避的我(捂臉笑)，
一百米跑步從小學開始就沒有完成過～

早餐：
無糖豆奶+雞蛋兩粒

第二早餐：
麥片+Yoghurt ...

没试试把两个dumbbell接驳起来当barbell吗？用barbell做deep squad和lunge 会比较容易平衡。

黑幕

会不会觉得运动很考毅力？

看你的餐饮都有carbs(碳水化合物)，这些都会转换成glucose 葡萄糖,没用它就变成脂肪。
看你满意现状就不必读以下。

拿掉面包，香蕉，面条。。番薯。。白饭。。糙米饭。。砂煲伊面。。还有那好吃的麵粉糕。。
维持protein和fat，菜，每一餐，饱就不用吃了。

一星期一天cheat day 可以吃碳水化合物。

包你体型瘦和更加漂亮。。

黑幕

思君 发表于 13-10-2017 08:05 PM
哈哈謝謝你的建議和分析，我努力試試看(捂臉笑)

運動很考毅力，是的沒錯。但是養成習慣了就會感覺不運動反而好像缺少了些什麼。(捂臉笑)

#你把我平時吃的食物都列完出來了

八卦分享而已。。

waiting85

思君 发表于 23-1-2019 10:50 AM
重新出發之Day2

楼主你真的是毅力惊人，一个帖可以坚持了好几年，并且清晨五点就爬起来运动，真希望可以向你看齐。话说减脂增肌八十八仙真的靠饮食，运动只占了二十八仙。。。我运动了一年多，体重只有上升没有减少过，肚子还有一圈肉。今年开始减少carbs，一天只吃一餐饭，面或面包，增加蔬果的摄取量，三周来瘦了两公斤。

史奈克

楼主，三年了，你对自己的表现还满意吗？

waiting85

思君 发表于 23-1-2019 05:22 PM
我食物控制得不好

如果饮食没有改变，我怕你流的那么多血汗也是白流，除非你是真心喜欢上了运动并不在乎结果。其实我看你的食物都很正常，需要的调整并不会很大，只是减少淀粉就可以了，不用说完全把它去除，只是需要减少分量比如一天一餐饭，面等等。我现在也是一样在调适目前的饮食，但吃得健康，人的心情也会随之变好了。

waiting85

思君 发表于 24-1-2019 06:54 PM
沒運動沒樂趣LOL

我現在住的地方不太方便準備食物，主要也是我自己不堅持啦，懶散沒動力

我明白你的难处。要上班又要兼顾运动和时间分配本来就不容易。难得的是你还是有那么强的毅力。

史奈克

思君 发表于 24-1-2019 06:53 PM
哈哈，我覺得還好，最滿意的是我還在堅持運動(笑)，胸部變緊實不下垂，但是形狀依然不太滿意。

应该想想怎么能办得更好的。

waiting85

思君 发表于 25-1-2019 02:32 PM
謝謝，但是其實都只是藉口(捂臉笑)

可以早上五点起身运动之后上十二个小时的班的人，单单是那份毅力就值得敬佩了。我现在在家工作都没有你那么有毅力。每次时钟调五点半响了一下都关掉回去睡回笼觉，说好要六点去gym只试过两次成功罢了。

waiting85

思君 发表于 25-1-2019 05:34 PM
那個時間是幾年前的事情了，我現在是傍晚運動，7。30pm睡覺

哇！那么早睡觉!很健康喔!你都几点起身？

waiting85

思君 发表于 30-1-2019 10:31 AM
重新出發之day9

看不到照片或贴文。。。

waiting85

思君 发表于 30-1-2019 12:06 PM
有點害羞不好意思放(笑)

没有帖文也没有照片，那不就是发空帖了吗？

waiting85

思君 发表于 30-1-2019 08:07 PM
重新出發之day10，新家泳池實在骯髒，我下去了之後又馬上爬上來，幸好準備了運動服可以稍微運動一下下。

肚子的肌肉好像变结实了。