腹肌迷思，徒手训练迷思，update瘦身迷思(#49)

天浪星-简

LawrenceLee1991 发表于 5-5-2015 02:58 PM
现在才知道kl walk in比ipoh来得便宜，在ipoh rm5都难找了，而且还有器材限制。。

gym太多，价钱斗争严重

LawrenceLee1991

天浪星-简 发表于 5-5-2015 05:14 PM
gym太多，价钱斗争严重

Ipoh市场相比的和平，rm7进场的也是去低头+电话charge电

gnne84

纯属分享（video 看一半了，觉得放这里适合些）

被他的一句话吊到

有關很多人問的 囚徒健身
館長拍了片通通講在裡面了請看有30幾分鐘
館長想問
不是囚徒 為何要用囚徒健身? <----

tc86

害我还特地花了23大洋买了本书，
不过偶尔在家做一下还可以吧？
早前trainer还要我用单手撑地，另一手扶贴于篮球上pumping
决定subscribe馆长了

木頭

看到能夠單手迎體向上就能夠舉起與體重相等的啞鈴練二頭肌那邊我就笑了

天浪星-简

书我有，只是我个人觉得没用所以丢在床底了（纯粹是我个人例子）
我感觉要实用价值，不如练空手道，不用器材，野外生存，精神锻炼，
在牢里面空手道会不会比体操好一点 ？！！！！
你可以倒立 ？在牢里面倒立是为什么 ?
如果可以打断人手脚，那么可以吓退要鸡奸你，欺负你的人 ......
一样是锻炼身体，但空手道还加了精神锻炼，
（只是我个人想法罢了）

MozartLove

天浪星-简 发表于 21-4-2015 10:48 AM
大又大玩,小有小玩,这两个小瓜才45kg,礼拜那天赢了,现在准备备战mr.malaysia ....
你喜欢的话,40kg也一 ...

第4名那个华人是我朋友。。他讲人家玩臭他输掉。。
看起来前3名的肌肉好像都没他好那样？其实是什么原因啊？
PS：我指的是JB 17号那天的比赛，20岁以下的。。

天浪星-简

MozartLove 发表于 21-5-2015 12:15 PM
第4名那个华人是我朋友。。他讲人家玩臭他输掉。。
看起来前3名的肌肉好像都没他好那样？其实是什么原因 ...

每个输了的选手都会觉得不公平，很正常，我自己也有那样 ............
但你朋友拿第4，如果玩臭第3给第4还说的过去，
但第1给第4你觉得可能 ？？？评审也不是白痴，观众很多都是bb来的，

frankling

馆长又开骂了。骂那些无良的直销商。骂哪些教auntie（in malaysia's context）跳舞瘦身的。骂哪些以讹传讹讲人金刚芭比的。但是良药苦口。我觉得他提起减脂瘦身的不二法门真的是很对。至少自己经历过了。no pain no gain。大家花点时间听听看他说的，再下评论。

雁风

我簡單地擷取了裡頭的重點 重新整理 懶惰的話 可以看這裡

整體觀念
- 運動 飲食 和時間加耐心
- 瘦身的定義: 增肌 減脂 而不是變成紙片人
- 身材的要素: 肌肉量 和 運動表現
- 肌肉量的重要性: 提高新成代謝率 在有氧運動情況下 高肌肉量的人 消耗更多


有關飲食
- 少油 甚至無油; 少鹽 甚至無鹽; 少糖 甚至無糖; 高蛋白 高水分 高纖維
- 控制攝取量
- 少量多餐 2-3小時一餐 時間到 無論餓不餓 都吃下去
- 乾淨的飲食
- 不要仿造別人的菜單 需要根據自己的習慣 運用正確的觀念去選擇食物
- 核心肌肉 不只是腹肌 也包括胸肌 背肌等
- 攝取高質量的蛋白 - 去皮雞肉 牛肉 動物性乳清蛋白
- 大豆性蛋白: 不適合 有激素影響 和 轉基因原料的顧慮
- 不要吃直銷的東西 裡頭的蛋白大多數是大豆性蛋白

有關運動
- 重量訓練是增肌減脂重要的一環
- 重量訓練不會變成金剛芭比
- 重量訓練需要變化 混淆肌肉的記憶
- 不要迷信短時間的有氧運動
- 單純有氧運動而沒有肌肉量: 體重變化會到一定程度而不能繼續下去
- 沒有速成 需要有挑戰性的訓練 而不是輕輕鬆鬆的

weesoon

录影时发生了意外。。。
前30秒。。。

weesoon

https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M