1年多减肥的心得

hinhinhin

stanleyheng 发表于 18-12-2014 01:18 PM
free size衣远离你

我比较稀饭有size的

liewshan2004

昨天，没去GYM锻炼，只做有氧运动。然后，晚上跟朋友聚餐，看电影。体重有上升。今天，午餐之后是69.5KG，等下3点多去运动咯。今晚，自己煮健康食物来吃。 ：D

liewshan2004

现在，也是还是摸索菜鸟健身而已。 还需要各位前辈/高手指教。

liewshan2004

使用者 发表于 18-12-2014 09:39 AM
樓主用了很久的時間啊。

用了大概9个月的时间下到 69KG

liewshan2004

今天的体重.69.5kg , 肚皮是有松弛，还在努力锻炼腹肌当中   算是初学者

susan1929

好羡慕~~~
好厉害呀！

使用者

liewshan2004 发表于 18-12-2014 02:36 PM
用了大概9个月的时间下到 69KG

可以告訴我，你是怎麼辦到的嗎？9個月不久也是快。
食物？還是藥物？

liewshan2004

运动，饮食和毅力

liewshan2004

关键是有氧运动和无氧运动

liewshan2004

有氧运动就是用间歇运动，也就是利用跑步机，比如30秒慢跑，和30秒速跑

liewshan2004

我的健身房做法是热身10分钟跑步,之后先做无氧运动60到70分钟，之后才间歇运动跑步30到45分钟。

liewshan2004

no3no4 发表于 18-12-2014 08:37 AM
謝謝分享， 我也要努力減肥 ！！

加油，你一定能成功的

ruey_88

楼主太厉害了

liewshan2004

ruey_88 发表于 18-12-2014 03:40 PM
楼主太厉害了

没有啦，只是来给予减肥的人和过来人打气的。 我还在学习健身当中。

liewshan2004

qbchong 发表于 18-12-2014 09:43 AM
楼主很厉害，给你一个大大的赞，我都没有酱的毅力

相信自己可以做到，毅力真的很重要

liewshan2004

请问大家有练过 focus T25 这个cardio workout ? 我练还觉得减脂和塑形还不错

Blessda

楼主有皮肤松弛的问题吗？我也是肥仔变瘦子的过来人但因为瘦太快了结果皮肤很难紧绷。

liewshan2004

最近也是做ABS 训练

liewshan2004

我每个星期做五次做这个,如果有空我也是天天做,只有今天没做。因为今天练腿的训练。很痛，不能做PLANK的部分。今天没做abs训练。


https://www.facebook.com/video.php?v=850915518252408&fref=nf


https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc


https://www.youtube.com/results?q=intense+abs+workout


https://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

liewshan2004

我的朋友也是有教我每天都要按摩肚子逆时针60圈，和顺时针60圈。也是很有效的