Rafier 健身日记 - 增重

gnne84

有个建议
目前把protein 的钱省下来。
把钱用来upgrade 器材
把dumbbell 的重量加大。
多买个bench.
应该会比较多进步空间。
没有budget 是这样先。
同时就focus bodyweight pull up, push up,squat，dipping .....

学业为重。

eerazer

Rafier 发表于 17-9-2014 12:03 AM
刚刚算了一下，
就是说如果是 Daily Calorie Needs : 2669 calories的话，
我每天要吃到 ...

目前你每天吃的是多少？

kychua001

Rafier 发表于 16-9-2014 02:19 PM
我发现你跟我在身高，体重和目标方面都很相近，
可是从数字上来看你的成绩明显比我好很多呢！
一年里就 ...

before & after 有，可是要show出来就要花很多时间了，before 的都在旧烂电话的memory里，中期在fb, 最新没拍（还没到标)... 我不是那种每天都拍照的人来对比...我就是，刚开始，拍一张，中期拍一张，到达目标后，拍一张，没有那么多角度，你的帖子的照片都多过我了。。。哈哈哈

而且你是个肯自己买肯自己吃自己煮的，其实一开始whey protein就好了...我是到了很后期才吃mass的...都是mix着吃...

如果你要hit calorie ... 既然有 whole wheat bread , 加上 peanut better 就已经不错了

而且又不是很贵...

加上我什么时候，都没有skip... final exam 也是如此...  (不过就算skip那2个礼拜也不是什么大碍)

而且1个月增 1++kg 也不算很多啊...算到来12个月出，应该就是这样了（是fat 是 muscle mass ，我真的不知道)

既然你的degree last year 了，还是学业为重吧~

健身真的是好多东西学的啊.....

Rafier

天浪星-简 发表于 17-9-2014 10:39 AM
找一些bodyweight或ghetto的来玩吧,毕竟器材受限制 ....
然后做一点cardio, 以免体脂肪太高 ,

好的，感谢您的建议

Rafier

gnne84 发表于 17-9-2014 11:05 AM
有个建议
目前把protein 的钱省下来。
把钱用来upgrade 器材

好的，
我最近爬多一点文，
也会重新排过所有的时间表和食谱。

这个月的mass gainer吃完我就会停了

Rafier

eerazer 发表于 17-9-2014 03:34 PM
目前你每天吃的是多少？

mass gainer = 1340
全麦面包x4  = 100
糙米一碗      =330
鸡饭一份      =800
鸡蛋x2         =160
花生酱一汤匙=95
香蕉x2         =160
食用油一汤匙=135
炒菜             =150
总共             = 3270
————————————————

以上通常是我常吃的食物，
不包括偶尔吃的零食和快餐，

其实我的胃口蛮好的，
就是口袋没太多钱吃好料而已……

goblinkaka

Rafier 发表于 16-9-2014 11:23 PM
BMR calculator:

BMR : 1668

   

Rafier

kychua001 发表于 17-9-2014 04:28 PM
before & after 有，可是要show出来就要花很多时间了，before 的都在旧烂电话的memory里，中期在fb, 最新 ...

没有照片没关系，
我只是好奇你的成绩而已……

我非常认同健身会学到很多东西，
光是会做饭这一点在我朋友的眼中已经是很厉害了……（其实我对味道没有什么要求的，只要吃得饱就好了）

Rafier

goblinkaka 发表于 17-9-2014 09:04 PM

看起来很好用……

kychua001

Rafier 发表于 17-9-2014 09:08 PM
没有照片没关系，
我只是好奇你的成绩而已……

请问你读什么学校啊？

mass gainer = 1340
全麦面包x4  = 100
糙米一碗      =330
鸡饭一份      =800
鸡蛋x2         =160
花生酱一汤匙=95
香蕉x2         =160
食用油一汤匙=135
炒菜             =150
总共             = 3270

massimo 全麦 4片照理来说是 2片大概188 kcal ...四片应该是188 x2 吧==.... label有注明

eerazer

Rafier 发表于 17-9-2014 08:58 PM
mass gainer = 1340
全麦面包x4  = 100
糙米一碗      =330

加上零食的话不就overeat了？可能都去肚腩了啦

Rafier

面包我刚好吃完了，包装已经丢了，就随便google全麦面包的卡路里参考罢了……
你还真的把那些热量背下来了？？

Rafier

eerazer 发表于 17-9-2014 09:50 PM
加上零食的话不就overeat了？可能都去肚腩了啦

所以我两年来进步最多的就是肚腩……

eerazer

Rafier 发表于 17-9-2014 10:11 PM
所以我两年来进步最多的就是肚腩……

那就赶快改正吧。。

Rafier

eerazer 发表于 17-9-2014 10:42 PM
那就赶快改正吧。。

Yes sir

Quest716

goblinkaka 发表于 17-9-2014 09:04 PM

本地有卖吗这个？？

kychua001

都吃了那么久了，没可能记不住吧

热量不看好好来，麻烦就很大了哦...

body builder是不用紧...fitness的话可能就要照顾了

goblinkaka

Quest716 发表于 18-9-2014 11:00 AM
本地有卖吗这个？？

fitness concept

yellow_man

Quest716 发表于 18-9-2014 11:00 AM
本地有卖吗这个？？

fitness concept rm198

再生者

那么多大大给意见你, 可以依照他们的说法去检讨, 我也不多说了怕你乱了。
加油!