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发表于 26-3-2014 03:40 PM
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发表于 26-3-2014 04:22 PM
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chris-86 发表于 26-3-2014 02:34 PM 
哈哈,我也想慢慢进步。
我有女生朋友从14 min进步到不到12min. 不懂她用多少时间来训练。
可是我3个星期 ...
只剩3个星期。。。还担心来不来得及？？？ 。。。
天天还在这里发什么帖？。。。真想骂“星星月亮太阳”。。。
TMD~ 给我滚出去。。。 跑~ 尽量跑~ 天天跑到累得要死，才回来。。。
学“成龙” = 烂泥也可以变英雄。。。
2.4KM 而已？ 酱都不能~嚒？
还有个办法。。。买MC slip。。。 什么Test也不用考~料。。。
丢~ 那么想要 PASS 的话， 就拿点“勇气”出来~
敢敢来~ 人一生， 你做过几件“型”事？
呸~
本帖最后由 honeymic 于 26-3-2014 04:24 PM 编辑
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楼主 |
发表于 26-3-2014 04:53 PM
来自手机
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honeymic 发表于 26-3-2014 04:22 PM
只剩3个星期。。。还担心来不来得及？？？ 。。。
天天还在这里发什么帖？。。。真想骂“星星月亮太阳 ...
你这么激动干嘛？
1,而且我还是有在上班叻.怎么去跑？你以为我不想吗？
2,而且我也没天天发贴。可以去查看看。
3,发帖是问大家意见，经验。
有错吗？
再告诉你，我是在新加坡做工的，而且每天会花4～5小时在交通来回的时间上。每天早上4点就起身。
再加上现在每天要去跑步。。
如果不是时间不够，我才不担心来不来得及。
我不是每天坐在家，摇脚，上网发帖的，好吗。 |
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发表于 26-3-2014 05:24 PM
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chris-86 发表于 26-3-2014 04:53 PM
你这么激动干嘛？
1,而且我还是有在上班叻.怎么去跑？你以为我不想吗？
2,而且我也没天天发贴。可以去查 ...
Hmmm~ 酱oh，
既然你有 4～5小时在交通来回的时间上。。。
如果是塔车的，何必不在车上练脚力？
练脚力, 而不是练气。。。
脚腕和小腿力，先练~
EX2 jumping 2 legs
http://www.youtube.com/watch?v=PhunSo-f1hU
在offiz也可以练~ 等Lift， 去厕所时，都可以练~ 一有空就练~
一秒跳4次（180BPM）~ 能跳一分钟~ 你就能跑10分钟~
练气可以往后有时间才补回~ 15min Target 应该可以吧~
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发表于 26-3-2014 06:16 PM
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chris-86 发表于 26-3-2014 12:08 PM
先生,那是因为你是男的。所以你觉得ok
因为我是小姐,那速度,是会要我命的。
有些女的是能跑出那个 ...
以妳的年龄绝对没问题，我是猜想妳是86年的。我这个unlce，差不多年长年妳一圈都可以。妳绝对可以的，年轻就是本钱
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发表于 26-3-2014 08:16 PM
来自手机
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honeymic 发表于 26-3-2014 05:24 PM
Hmmm~ 酱oh，
既然你有 4～5小时在交通来回的时间上。。。
如果是塔车的，何必不在车上练脚力？
180bpm = 1秒 3下 
在新加坡公共交通工具训练肯定被偷拍放上网
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发表于 26-3-2014 09:25 PM
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饼干及面包 发表于 26-3-2014 02:32 PM
有机会就一起练习，我们的时间是fixed了的。女将方面你应该认识那些老将如Sunny， Adeline吧？她们是我们 ...
原来你和一班老小鸟在跑，难怪那么辛苦，个个都podium脚来的 我每次都看不到sunny的身影
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发表于 26-3-2014 09:28 PM
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发表于 26-3-2014 09:30 PM
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boonaun 发表于 26-3-2014 06:16 PM
以妳的年龄绝对没问题，我是猜想妳是86年的。我这个unlce，差不多年长年妳一圈都可以。妳绝对可以的，年轻 ...
这位小姐和我同年，我相信她一定可以
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发表于 26-3-2014 09:42 PM
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发表于 26-3-2014 10:09 PM
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boonaun 发表于 26-3-2014 09:42 PM
对你来说2.4KM，8分钟出一点就可以完成
我相信她一样可以完成
别放我在桌子上 我要10分钟
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发表于 27-3-2014 08:17 AM
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chaucky 发表于 26-3-2014 09:25 PM
原来你和一班老小鸟在跑，难怪那么辛苦，个个都podium脚来的 我每次都看不到sunny的身影
所以跟他们跑。。。。。。我都会自己打折的
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发表于 27-3-2014 09:19 AM
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饼干及面包 发表于 27-3-2014 08:17 AM
所以跟他们跑。。。。。。我都会自己打折的
跟高手才会进步嘛
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发表于 27-3-2014 09:35 AM
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SkyDriver 发表于 26-3-2014 08:16 PM
180bpm = 1秒 3下
在新加坡公共交通工具训练肯定被偷拍放上网
我也这样觉得。以新加坡人的习性,这是很值得分享的。
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发表于 27-3-2014 09:38 AM
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chaucky 发表于 26-3-2014 10:09 PM
别放我在桌子上 我要10分钟
10分钟也是算厉害了。
我这里男生是12分钟及格。高手都是是9分钟左右
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发表于 27-3-2014 09:39 AM
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chris-86 发表于 27-3-2014 09:38 AM
10分钟也是算厉害了。
我这里男生是12分钟及格。高手都是是9分钟左右
我大约是9分半。没有能力跑进9分
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发表于 27-3-2014 09:43 AM
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chaucky 发表于 26-3-2014 09:28 PM
只要有心一定可以 我姐姐也是练了几个星期就敢敢去跑5公里赛事 我刚开始跑步的时候也是3公里20分钟 ...
2年前也有试过跑完5km.
不过那时是几乎每天有跑,也训练大概6~7个星期。
时间方面是惨不忍睹的。不过那时是为了可以完成而跑完。不过那也是唯一一次而已。
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发表于 27-3-2014 09:49 AM
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chris-86 发表于 27-3-2014 09:43 AM
2年前也有试过跑完5km.
不过那时是几乎每天有跑,也训练大概6~7个星期。
时间方面是惨不忍睹的。不过那 ...
跑步其实不辛苦啦，只要你愿意不间断的训练，一定会有进步。 如果完成目标后又大大休息几年，当然会跑不完
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发表于 27-3-2014 11:54 AM
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SkyDriver 发表于 26-3-2014 08:16 PM
180bpm = 1秒 3下
在新加坡公共交通工具训练肯定被偷拍放上网
paiseh paiseh。。。 Math 不好~ 老了~
3x60=180 刚刚好~
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发表于 27-3-2014 12:18 PM
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chaucky 发表于 27-3-2014 09:49 AM
跑步其实不辛苦啦，只要你愿意不间断的训练，一定会有进步。 如果完成目标后又大大休息几年，当然会跑不完 ...
看料这样多贴~ 大家都给她很好的意见~
问题是。。。 她只有3星期的时间练习~ 不是要学怎么跑[好]步。
而是要怎么跑的更快~ 从17min减到15min。。。
虽然她没把个人资料，日程，说的清楚一点。
很难想象他人,要怎么帮到她。
只有3星期？？？还是可以的。。。把“死马当活马医”。
1. 练Core Strength/核心力量。。。 有力不从心的感觉吗？
Core Strength Training: Introductory Level
http://www.youtube.com/watch?v=iVKbHqeSgu8
2. 练脚力~
Running: How to determine a cadence of 180 / 200 bpm
http://www.youtube.com/watch?v=GGHmgzNNLFo
姿态，脚步， 先别理会。。。
在没时间以上的动作也可以做吧？能做多久就多久， 越久越好。
有时间了， 就去跑~。。。 到时就可以“冲啊”~
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