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跑了这么多年，FM要sub 5 也不容易啊！！
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发表于 21-3-2014 02:30 PM
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chaucky 发表于 21-3-2014 02:20 PM 
原来如此，我通常是隔天去游泳让自己身体恢复状态，轻轻松松的。 我知道warm up和stretching很重要，只是 ...
warm up, stretching, cool down, stretching。。。。。。这4个步骤都很重要。
work out还没有开始的时候，身体冷，肌肉没有那么柔软。通过warm up （比如慢跑500-1000m），让身体温度升高，心跳加快，身体也比较软。之后 stretching，把肌肉组织稍微拉长，开始work out。
运动的时候，是一种压力。。。。。。如果跑的太快，肌肉承受不了，就会出现抽筋。。。。。。平常最快的方式处理抽筋是stretching受影响的部位（原理就是肌肉组织收缩太多，需要通过manual来拉回去正常的位置）。
Work out完了，身体肌肉组织多多少少都会比原本的位置“缩短”一点，所以cool down及stretching就帮上忙了，也有助于之后的回覆。
如果你有机会看职业选手做warm up， stretching的过程，你会很惊讶的。
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发表于 24-3-2014 06:17 PM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:02 AM
不用客气，也建议多参其他跑者跑。
如果你是在槟城的话，星期一星期三可以来Youth Park，下午615有一群跑 ...
你是槟城人吗？
嘿，我还以为你是女生呢！
Interval 是间接跑，200 meter - 300 meter 快速跑，对吗？
Tempo 又是怎样的？
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发表于 24-3-2014 06:21 PM
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是的，我听说了， 跑前Warm up+ Stretching, 还有跑后 Stretching 很重要，但是........
Steps 有什么不同呢？
Recovery run 听说是帮助血液循环，乳酸堆积就比较快一点散开了，不懂是不是这样啊？ |
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发表于 24-3-2014 09:57 PM
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SapphireGal5660 发表于 24-3-2014 06:17 PM
你是槟城人吗？
嘿，我还以为你是女生呢！
呵呵呵，我的身份证不是07的，所以我不是槟城人。不过已经在槟城置业，算是落地生根吧。
这个用户户口。。。。。。其实是我太太开始的，之后她很少使用，我就代替了。。。。。。。现在只有我用着罢了。
interval～距离都是短距离为主，我这边的练习有300m， 600m及1km的interval，也有斜坡interval，主要目的是把心跳在练习的时候调高去90%max heart beat。
至于tempo run，就是速度差不多跟比赛一样，距离5km以上。（如果我有写错，请大家纠正）。
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发表于 26-3-2014 12:29 PM
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饼干及面包 发表于 24-3-2014 09:57 PM
呵呵呵，我的身份证不是07的，所以我不是槟城人。不过已经在槟城置业，算是落地生根吧。
这个用户户 ...
那我好像比较常跑 tempo 哦
我没有量心跳率的手表，不能练 interval 了咯？
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发表于 26-3-2014 12:51 PM
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SapphireGal5660 发表于 26-3-2014 12:29 PM
那我好像比较常跑 tempo 哦
我没有量心跳率的手表，不能练 interval 了咯？
练习interval也不一定需要HRM的，妳尝试跑一个速度，停下来之后就立刻测量自己的心跳频率就知道自己在什么zone。
虽然这个是manual 方式，这样也让妳更加了解自己的身体变化。
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发表于 29-3-2014 02:29 PM
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发表于 30-3-2014 05:40 PM
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honeymic 发表于 20-3-2014 02:59 PM
1. 去 http://www.newbalance.com.hk/?site=minimus， 看"Benefit"...
2. 去 http://www.youtube-mp3.org/ ...
其实这些180bpm 的MP3 是如何使用的？
如何练习？？
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发表于 30-3-2014 06:16 PM
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rickyzing 发表于 30-3-2014 05:40 PM
其实这些180bpm 的MP3 是如何使用的？
如何练习？？
把youtube片段录成MP3， Save进耳机里， 然后跟着beat的节拍跑， 1beat1步。。。
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发表于 30-3-2014 11:13 PM
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honeymic 发表于 30-3-2014 06:16 PM
把youtube片段录成MP3， Save进耳机里， 然后跟着beat的节拍跑， 1beat1步。。。
跟着beat 跑的用意是什么？？
跟自己的步伐beat 不久行了吗？
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发表于 31-3-2014 11:17 AM
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rickyzing 发表于 30-3-2014 11:13 PM
跟着beat 跑的用意是什么？？
跟自己的步伐beat 不久行了吗？
跟自己的步伐beat leh？ 如果慢过180bpm， 会比较累~
找到更好的180bpm 4/4 Beat Mp3 Generator 方法...
http://metronomer.com/
要多久，有多久~
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