更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

mr2k4

hongchai90 发表于 12-11-2013 05:06 PM
对我来说这是新手的好成绩 ..
15km 不是问题

大大的鼓励是我的动力。。。

mr2k4

test7788 发表于 12-11-2013 04:16 PM
这要看主办当局的安排,一般好的安排都在一公里范围内,大型的通常巴士到偏远的停车场载送或其他交通如地铁 ...

另外，一般选手是在开跑前多长时间到达现场的？
如果是跑半马的话？需不需要和跑全马的选手一起到赛道做准备的？

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 12-11-2013 05:09 PM
其实虽然一星期只能跑一天，但平时其实我都没有闲着的。。。现在每天都有骑室内脚车练气和训练腿部肌肉， ...

如果你主要是完成而已,练习越多就越安全咯(安全是指顺利跑完,没停下来走路那种啦)..如果你是要好时间,也必须练习量很大,但是要穿插很多科学原理训练啦(针对速度提升,耐力等训练)

以你目前的生活来看,你都说没时间了,我告诉你该跑多少天也未必对你有帮助(标准通常跑5天,总距离至少50公里或以上,快慢是看个人).既然你平常有脚力训练,我相信这些都有帮助到的.如果"勉强"可以加多一天跑步练习就好些咯.你现在都可以跑完12公里了,如果比赛是在几个月后,我相信现在的你是没问题的.你先试看跑16公里先,然后上来这里报告时间,我相信是没问题的!

来自亚庇的成

如果你只可以跑一天,那么你参加21公里或21公里以内的距离是没问题的.如果你想参加马拉松42公里,那么你必须一星期至少有4天训练啦~而且必须保持半年那样.

麒麟~

mr2k4 发表于 12-11-2013 09:57 AM
其实我打算这个星期天去模拟跑试试看。。。
但我觉得我应该不会比你快的。。。
还有，我是觉得如果可 ...

慢慢增加距离最好一星期加10%不然受伤的几率会增加。恩我喜欢跟在同pace的后面帮忙顶风、开路

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 12-11-2013 05:09 PM
其实虽然一星期只能跑一天，但平时其实我都没有闲着的。。。现在每天都有骑室内脚车练气和训练腿部肌肉， ...

不要一次过买那么多你可以分段买.在训练中给自己一个目标,比如你现在只能跑到12公里,如果某一天可以不停跑上16公里了,就给自己添一件衣服.如果某天的训练,时间比之前快多了,就买多一件~训练中可以为自己制造动力,跑起来会很爽的

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 12-11-2013 08:17 PM
如果你主要是完成而已,练习越多就越安全咯(安全是指顺利跑完,没停下来走路那种啦)..如果你是要好时间,也必 ...

好的，这个星期天我会先以 16km 为目标，完成的话会上来报告时间和身体状况。。。
其实我有个计划就是在未来每个星期天持续跑 20km，希望短期内可以做到这个。。。

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 13-11-2013 08:58 AM
不要一次过买那么多你可以分段买.在训练中给自己一个目标,比如你现在只能跑到12公里,如果某一天可以 ...

就当时自己给自己的奖励。。。果然是好主意。。。
其实我心理上觉得赛事的服装永远都比买的漂亮，现在希望多些参加赛事和收集多一些赛事的衣服。。。
反而现在对于跑步鞋的兴趣非常非常浓厚，很想买多几双来穿。。。

想问问版主大人，这区有没有一个给新人看的知识帖？

hongchai90

如果谁想去newton challenge route 训练, 请给我知道

mr2k4

hongchai90 发表于 13-11-2013 09:27 AM
如果谁想去newton challenge route 训练, 请给我知道

大大是参加 25km 的对吗？

mr2k4

麒麟~ 发表于 12-11-2013 10:41 PM
慢慢增加距离最好一星期加10%不然受伤的几率会增加。恩我喜欢跟在同pace的后面帮忙顶风、开路

如果只是慢跑的话，一般都是身体哪个部位比较容易受伤？

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 13-11-2013 09:14 AM
好的，这个星期天我会先以 16km 为目标，完成的话会上来报告时间和身体状况。。。
其实我有个计划就是 ...

训练就按部就班吧!比如你可以跑上12公里,这是几时开始可以跑到的呢?可以给自己维持三星期相同距离,完全适应后才升级,加长2-3公里,然后再维持相同距离2-3星期.不要每星期都加长距离吧!要完全适应才加.请问你一般用什么配速跑呢?

**配速: 每公里的平均时间,比如10公里你用65分钟完成,你平均每公里的配速就是6分30秒.

来自亚庇的成

楼主看见楼上的"跑步日记"吗?去那里 替自己开一个专属的日记吧!在那里详细记录自己的训练过程,时间,心得,也把每天的脚车训练和其他运动集中报告在那里吧!

关于跑鞋的知识帖,已经被不同的网友们开了又开现在真的不懂那一个打那一个了..你想知道的话,就当下直接问吧!但是我建议你最好直接去店问比较好.要试穿了才知道.至少要有两双跑步鞋,训练中交替穿(两星期穿这双,下星期穿另外一双).死死每次穿一双,就会造成同个部位容易创伤,交替两双穿,就不会同个部位伤,因为不同鞋都不同部位创伤.

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 13-11-2013 09:49 AM
训练就按部就班吧!比如你可以跑上12公里,这是几时开始可以跑到的呢?可以给自己维持三星期相同距离,完全适 ...

我有截屏了电话里面的配速记录。。。
大概如下。。。

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 13-11-2013 09:32 AM
如果只是慢跑的话，一般都是身体哪个部位比较容易受伤？

脚的任何部位都有机会受伤.

这是看个人的,有些人跑没几天,膝盖就伤了,这不是跑步的错,这是他个人身体健康问题.有些人跑了几十年,才有些轻微扭伤,或某部位有些小痛或完全没有伤过,有些就跑了几十年膝盖开始痛了,之后就无法再跑步了.但是,我所认识的,很多都没有什么伤痛,就算有,也没有什么大碍的伤痛.

你可以自己试下去跑一段时间(至少半年或一年),看看自己有什么不同吗?会不会伤很难说(除非你是快跑者,风险就高),但是越来越fit却是定律啦~如果要保护自己的膝盖,就去药店买保护膝盖的药丸吧!不贵的...告诉店员你练跑,需要吃补助品,他们就知道你该吃什么了.

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 13-11-2013 10:05 AM
我有截屏了电话里面的配速记录。。。
大概如下。。。

哦~你的配速是6分40秒-7分钟之间

既然你只能一星期跑一次,那么就不建议你其他方法咯.目前你的训练算是很适合你吧!你就慢慢加长距离吧!等到平时WEEKDAY可以练跑了,才拟定新的训练让自己进步神速~

hongchai90

mr2k4 发表于 13-11-2013 09:28 AM
大大是参加 25km 的对吗？

對的,聽說Newton Challenge 25km 會有 pacer ..

mr2k4

hongchai90 发表于 13-11-2013 10:20 AM
對的,聽說Newton Challenge 25km 會有 pacer ..

问大大一个小白的问题。。。
Newton Challenge 不一定规定要穿 Newton 的鞋来跑的对吗？
其他的赛事也一样的对吗？

来自亚庇的成

楼主,这是我对你的一个建议啦,不懂受用吗?我相信是会..

关于跑步装备,你不需要买那么多.当然跑步衣服几件,跑步裤子(短短那种)几件是必须的(让自己跑步生活化,就算出街睡觉也穿跑步型的衣裤).鞋子的话不需要一直买一直买,除非你很有钱啦两双就够了.

关于手表,我建议你是初跑者,暂时可以不用GPS表先吧!我宁可你买普通跑步手表.为什么我如此说呢?因为你现在是初跑时期,如果一开始就用高科技手表,也许以后你只会依赖他了,最后你一定无法自己掌握距离&速度.而且你也可能不会计算自己的跑步时间.其实这些会不会也不是太重要,但是如果你是认真投入这运动,你会的话对你有很大帮助.

在这段时间,你必须学会用跑来知道距离,就是说用跑步时间就可以推算出自己大约跑了多少距离.虽然自己无法准确计算出,但是至少不会差太远.至于如何计算准确的跑步距离,可以暂时用车量或GOOGLE EARTH计算.

等你到了一定的程度,知道如何自己计算和掌握时间距离了,再去买GPS表也不迟.

hongchai90

mr2k4 发表于 13-11-2013 10:30 AM
问大大一个小白的问题。。。
Newton Challenge 不一定规定要穿 Newton 的鞋来跑的对吗？
其他的赛事也一 ...

不是，Newton challenge 只是塞名 .. 不用newton鞋也可以跑