跑室内和室外不一样？

CF88

倪琦 发表于 14-10-2013 09:36 AM
谢谢你的安慰
大家一起加油吧！

加油加油。
我还要提升自己的能力，上个星期去爬山，累到要吐，跟朋友比起来，真的是还很差。
别人半个小时就上去了，我用了1个小时。

倪琦

CF88 发表于 14-10-2013 09:42 AM
加油加油。
我还要提升自己的能力，上个星期去爬山，累到要吐，跟朋友比起来，真的是还很差。
别人 ...

爬山很好啊~可以锻炼脚力
量力而为就好，迟到好过没到！

nakatabp

CF88 发表于 14-10-2013 09:13 AM
在这里我都只带钥匙，和10~20块钱（顺便出去买晚餐/菜回来）。
你家乡哪里？大马应该是KL和JB比较差， ...

古城马六甲人

scchan27

转自
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=93d05cb0-a197-4e42-b379-3c2e1a9896ee

大家可以看看这文章所写的...
还有很多有关跑步知识分享在这网站XD....

[新手101] 跑步場地面面觀
你平常都在那裡跑步呢？如果你是剛開始跑步的初學者，可能認為哪邊跑起來都差不多，其實不同的跑步場地，對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同，路面較硬，跑起來紮實不費力，但相對的對身體的衝擊也較大；路面較軟，跑起來對關節和骨骼的壓力較小，但和路跑比賽場地的跑感略有不同。
        東西方國家由於社會文化和環境的差異，跑者習慣跑的場地也不一樣，歐美的住宅區和商業區分離，自然環境也較豐富多元，所以跑者很喜歡跑土徑或林道；亞洲國家多住商混和，生活緊湊，要擠出時間跑步已不容易，所以多半在住家附近的馬路、公園、或操場跑步。

        那全世界最會跑的肯亞人呢？呃...肯亞村落本來就沒有太多的柏油路，都是以土徑為主，這也讓肯亞跑者從小就跑在最天然的路面上，雙腳也發展出最適合長跑的肌群與動作，也因為土徑相對較軟，又不用像跑道一樣不停轉彎，所以儘管肯亞跑者跑步的里程非常高，甚至有些小孩一天就跑上好幾十公里，但它們的身體其實並沒有受到太多衝擊，避免身體累積疲勞，也因此更容易跑得又快又遠。
        以下列出不同的跑步場地，和它們的優缺點供跑者們參考：

柏油路

優點：

•                 和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。
•                 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。
•                 風景或街道隨時變化，較不單調。
•                 方便、隨興，每個人家門口都有馬路，套上鞋就可以開跑。
  

缺點：

•                 路面相對較硬，跑量太大時、跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。
•                 路面由於排水需求，大多側傾，可能會影響跑姿。
•                 交通安全問題。
  

水泥地

優點：

•                 公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號誌。
•                 路面較為平坦，少有側傾或凹洞。
  

缺點：

•                 太硬，長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
•                 有時需要閃避行人或健走的人群，跑起來不順暢。
  

操場跑道

優點：

•                 軟硬居中，能有施力的回饋，又不至於過硬對身體造成負擔。
•                 安全，以一個文明的國家而言，應該不會有汽機車闖入跑道...。
•                 距離經過量測，方便計算里程與配速。
•                 路面平坦、無凹洞或傾斜。
  

缺點：

•                 大多數人習慣逆時針方向繞行，若沒有反方向交替，長久下來可能會左右腿肌力不均。
•                 和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現。
•                 持續繞圈而跑，對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。
  

scchan27

草地

優點：

•                 較軟的路面，身體的負擔較小。
•                 較軟且有變化的路況，能訓練協調性與關節、腿部的大小肌群。
• 若是平整、較紮實的草地，則很適合進行速度練習，對身體的衝擊小、且不用像跑道一樣必須持續轉彎。
  

缺點：

•                 有些草地坑洞與起伏較多，不小心可能會扭傷腳踝。
•                 若下雨或路面潮濕，濕滑濺水的草地跑起來不太舒服。
•                 以台灣的環境與天候而言，要找到理想的草地並不容易。
  

沙地

優點：

•                  沙地鬆散的結構提供雙腿不一樣的刺激，你必須有良好的跑姿與穩定性才能在沙地上跑得輕巧，因此沙地跑步可以作為一般路況的交叉訓練，讓自己更能掌握跑步技巧。
•                 地面柔軟易陷，對身體的衝擊較小。
  

缺點：

•                 某些沙地太軟，腳一觸地就會陷入，若跑步技巧不良，很可能會過度利用小腿施力，反而影響跑姿；且長時間、頻繁地在過軟的沙地上跑步，也可能因小腿緊繃而造成足底筋膜或阿基里斯腱拉傷、發炎。
  

土徑

優點：

•                 地面踏實、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成衝擊，是良好的天然跑道。
  

缺點：

•                 難找，歐美國家或許還有，平坦且長度足夠的土徑在台灣並不常見。
•                 雨後地面較為泥濘、濕滑，不太好跑。
  

跑步機

優點：

•                 平坦且穩定的平台，讓你可以專注於姿態、步伐或呼吸等跑步要領，不受外界干擾練習。
•                 速度、坡度可自由調整，在跑步機上就可以進行不同的練習，可以練間歇、爬坡、慢跑恢復、或配速跑，訓練效率與靈活性高。
•                 安全，不用擔心汽機車、腳踝也不會踩到洞，但機器的操作要小心就是。
•                 天那麼黑、風那麼大，但你還是能在跑步機上跑步，不受天候影響，一年四季皆可以用跑步機訓練。
  

缺點：

•                 較為枯燥單調，四周風景無變化，如果搭配電視或音樂或許會好些。
•                 跑步機有緩衝墊和履帶後帶的力量，和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練，若你常跑跑步機，偶爾還是要換到戶外去實際路跑，會讓跑步機的訓練效果更為全面。
  

要如何聰明搭配不同的場地，讓身體承受較少的衝擊，又能有良好的訓練與運動效果？來自愛爾蘭、前世錦賽1500m金牌的Marcus O’Sullivan說道：＂我很肯定，若你常在較軟的路面上跑步，你的跑步生涯必定能延續得較為長遠＂；大多數的研究也指出在較軟的草地或土徑上跑步，對關節和骨骼的衝擊都較小，而初學跑者的跑姿和動作還有很大的進步空間，若在跑步動作不佳的狀況下，又總是在水泥等硬地跑步，那身體受到的衝擊或傷痛，可能會讓你打退堂鼓。
循序漸進的增加跑步距離，以較軟的跑道、草地、或土徑為主要跑步場地，並配合比賽或轉換心情到柏油路上路跑，應該是較為適合初學跑者的場地搭配，如此既能減少身體的衝擊，也能有良好的練習效果，等到跑齡與動作逐漸成熟，你自然會找到最適合自己的里程與場地分配。

CF88

scchan27 发表于 14-10-2013 03:03 PM
草地優點：

                較軟的路面，身體的負擔較小。

哇，这文章实在是太好了!!
非常感谢你哟。
看来跑土径是比较好的。我这里没有土径，跑草地也是觉得冲击力比较少。
文章尾段说得好，最好混合跑步机和户外。我也是打算这么做。

sunsilk_cv

yewchang 发表于 12-10-2013 08:15 PM
6KM
我刚跑 3 星期，现在 30mins 跑 4KM 而已。
开始时 1KM++ 就绵了。

6km target罢了 还没跑过，最多35mins 5.6km
30mins 4km我也是差不多上下罢了啦 我跑了几个月了，算很慢了 到现在还不能持续1小时。意志力很弱

scchan27

CF88 发表于 14-10-2013 05:22 PM
哇，这文章实在是太好了!!
非常感谢你哟。
看来跑土径是比较好的。我这里没有土径，跑草地也 ...

不用客气...加油啊LZ!!!

lelehappy85

mjay83 发表于 28-9-2013 05:05 PM
跑步机不伤脚，舒服的环境，没有风阻
但世界上没有比赛跑跑步机的，还是跑多点室外锻炼自己吧

"世界上没有比赛跑跑步机"!!! 哈哈！！！我喜欢这句！！！

CF88

lelehappy85 发表于 3-8-2014 05:32 PM
"世界上没有比赛跑跑步机"!!! 哈哈！！！我喜欢这句！！！

可是我不是为了比赛而跑步的啊。

lelehappy85

CF88 发表于 3-8-2014 09:49 PM
可是我不是为了比赛而跑步的啊。

请不要误会！！我是跑步机的超级粉丝。
不懂为什么，我比较喜欢跑步机。。。。
我其实是在感叹自己为什么不喜欢路跑。。
对不起，我失言了。。。

CF88

lelehappy85 发表于 3-8-2014 10:45 PM
请不要误会！！我是跑步机的超级粉丝。
不懂为什么，我比较喜欢跑步机。。。。
我其实是在感叹自己为 ...

没事啦，不用紧张。

我也是跑跑步机比较多，因为放工天都黑了，跑外面要看天气，时间。

lelehappy85

CF88 发表于 3-8-2014 11:30 PM
没事啦，不用紧张。

我也是跑跑步机比较多，因为放工天都黑了，跑外面要看天气，时间。

呵呵，是咯！
一起加油！！

kimaro

在跑步机上跑也是有一定的作用，只是比赛但是在外面，你出来外面跑会因为空气，风阻，地面的场地达到不一样的效果，其实看你本人要求什么，如果只是健康和简单的路跑，室内健身也是可以的，但是如果你的室内健身是冷气房的话，这样会比较不好，最后可以的话，出来跑跑，但是最近空气不好，所以自己的判定哦，谢谢

CF88

kimaro 发表于 6-8-2014 07:39 AM
在跑步机上跑也是有一定的作用，只是比赛但是在外面，你出来外面跑会因为空气，风阻，地面的场地达到不一样 ...

谢谢你哦。

我现在都跑室内的多，如你所说现在的空气素质实在太差，不过主要原因是因为方便啦。

你说得对，我是因为健康，不是因为要比赛。

上次看到有人说踏脚车吃不肥，我现在都是20分钟跑步，20分钟踏脚车。

kimaro

不用客气，如果你只是为了健康就可以哦，但是要记得你的跑步姿势在跑步机上要对，不然很容易就会受伤了，和跑之前先热身一下，会比较有帮助，谢谢

不要不要

nakatabp 发表于 13-10-2013 11:42 PM
嗯，的确很有安全感，我很常在晚上跑的。。
回到马来也只敢去人多的公园跑。。 呵呵

新国治安真好！羡慕

这里错过了多人跑的时间，就会不想去跑了。。。

必能郎

CF88 发表于 7-10-2013 09:22 PM
谢谢你哟。。

在外面跑的话就要选比较热闹的地方，跑的时候要选面对车子来的方向，也不可以太晚跑。

宽松的衣服比较辛苦吧，个人觉得而已。
我有次在跑半马的时候因为主办当局给的是cotton t-shirt，我不喜欢穿，就穿会本身带去的dry fit，不过是宽松的。很辛苦，原因是你的汗水会加重你的衣服，而需要承担用更多的重量。

必能郎

我是跑户外的，原因就是和赛事的场地是很接近，而且不单调，可以看风景。。如果晨跑，空气清晰的不得了， 呵呵

CF88

必能郎 发表于 22-8-2014 08:32 AM
宽松的衣服比较辛苦吧，个人觉得而已。
我有次在跑半马的时候因为主办当局给的是cotton t-shirt，我不喜 ...

对跑马拉松的人来说可能吧。

我是跑很短的距离的，3KM吧了，流汗不多。我比较喜欢cotton，觉得比较软比较舒服。

因为我在office的gym room跑，跑完了才会去收拾东西，所以都是穿t-shirt多，不然穿背心跑应该比较舒服。