江江0111健身日记

jason_81

shane711 发表于 26-4-2013 12:27 AM
请问MUSCLETECH的MASS TECH好吗?
我也想买个MASS PROTEIN.谢谢

把买粉的钱省起来买鸡胸肉，每天吃300-400g 的鸡胸肉可能会比你喝 mass gainer 更有效。。。

gnne84

jason_81 发表于 26-4-2013 02:11 AM
把买粉的钱省起来买鸡胸肉，每天吃300-400g 的鸡胸肉可能会比你喝 mass gainer 更有效。。。

未必，
鸡胸肉的卡路里含量没有mass gainer 高。
但是如果自然食物可以摄取到足够的卡路里就不一样。
mass gainer 方便吗，少少都500-1200 卡路里per serving.
看个人的需求吧。

jason_81

gnne84 发表于 26-4-2013 10:51 AM
未必，
鸡胸肉的卡路里含量没有mass gainer 高。
但是如果自然食物可以摄取到足够的卡路里就不一样。

对，但是单单热量高，蛋白质不够，长出的也只是肥肉而已，过后还要辛苦去减掉哦。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 26-4-2013 02:11 AM
把买粉的钱省起来买鸡胸肉，每天吃300-400g 的鸡胸肉可能会比你喝 mass gainer 更有效。。。

rm15有多少g 鸡胸？ 我想一天吃rm15 鸡胸蛋白够吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 26-4-2013 11:16 PM
rm15有多少g 鸡胸？ 我想一天吃rm15 鸡胸蛋白够吗？

假如你是自己煮的话，就远远超过咯。。。假如外面吃的话就可能不够。
菜市场一公斤鸡胸才RM13。去掉皮跟骨后大概剩800g 吧 （没有算过）。800g 鸡胸有 185g protein，热量880。 呵呵，但是你如何吃进口啊。。。

jason_81

goblinkaka 发表于 26-4-2013 11:16 PM
rm15有多少g 鸡胸？ 我想一天吃rm15 鸡胸蛋白够吗？

除了鸡胸肉，你可以考虑吃豆腐，蛋白，鱼肉，猪肉，牛肉等等。不需要一天吃单单吃鸡胸吃800g 。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 26-4-2013 11:53 PM
除了鸡胸肉，你可以考虑吃豆腐，蛋白，鱼肉，猪肉，牛肉等等。不需要一天吃单单吃鸡胸吃800g 。。。

鱼肉贵， 便宜的难煮。猪肉贵，鸡胸最减单

goblinkaka

jason_81 发表于 26-4-2013 11:47 PM
假如你是自己煮的话，就远远超过咯。。。假如外面吃的话就可能不够。
菜市场一公斤鸡胸才RM13。去掉皮跟 ...

所以菜市买两块大块的鸡胸 protein就够了？ 那就谢天谢地啊

jason_81

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:01 AM
鱼肉贵， 便宜的难煮。猪肉贵，鸡胸最减单

每天吃同样的东西会很快顶不住。。。这几天我暂时换换吃鱼肉和豆腐了。。。过几天换回吃鸡胸。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 27-4-2013 12:04 AM
每天吃同样的东西会很快顶不住。。。这几天我暂时换换吃鱼肉和豆腐了。。。过几天换回吃鸡胸。。。

你吃什么鱼肉？ samon很贵啊， 非洲鱼protein 高便宜但是难找找，  rm1到1.5的小石班鱼 1天 10只应该够了，但不是经常有货。，

jason_81

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:02 AM
所以菜市买两块大块的鸡胸 protein就够了？ 那就谢天谢地啊

兄弟，你要学习怎么算啦。。。不能总是问我。。。
Protein 够不够要看你每天需要的 protein 是多少。。。对我来说185g 够。你要算看对你够不够。。。
我每天都吃超过 185g protein，但是我买两片大大鸡胸可以吃几天。一般上我一天只煮大概300-400g 的鸡胸，其他的 protein 从别的来源。比如 protein powder 就给了30g，牛奶粉给了大概18g，豆腐大概20g。未必全部protein 单单从鸡胸来。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 27-4-2013 12:11 AM
兄弟，你要学习怎么算啦。。。不能总是问我。。。
Protein 够不够要看你每天需要的 protein 是多少。。 ...

我都不知怎么算，也不知那里算。
鸡胸，黑豆 ，鱼都很不错的， 你会煮黑豆吗？
我就算365天吃鸡胸都不会怕的那种

jason_81

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:09 AM
你吃什么鱼肉？ samon很贵啊， 非洲鱼protein 高便宜但是难找找，  rm1到1.5的小石班鱼 1天 10只应该够了 ...

最近迷上吃 salmon。 Jusco 的很贵，但是过后发现 Tesco 的卖的价钱不错。大概 220g 的 salmon RM6，44g protein， 14g 脂肪，407kcal。比鸡胸贵，但是换换吃，而且比鸡胸健康啊。。。
我打算长期 eat clean，高protein low fat，餐餐吃鸡胸的话我顶不住。。。

jason_81

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:13 AM
我都不知怎么算，也不知那里算。
鸡胸，黑豆 ，鱼都很不错的， 你会煮黑豆吗？
我就算365天吃鸡 ...

有心就会算咯。。。
可以试试用这个：
http://www.myfitnesspal.com
黑豆我没有煮。红豆就有时候有煮。

这是我今天算的。开始算时很麻烦的。算久了就方便了。毕竟每天吃的东西都差不多一样。

goblinkaka

jason_81 发表于 27-4-2013 12:16 AM
最近迷上吃 salmon。 Jusco 的很贵，但是过后发现 Tesco 的卖的价钱不错。大概 220g 的 salmon RM6，44g  ...

jusco出名贵了的，  tesco 9点后  烧鸡才卖rm6到7， 可惜热能太高 不然可以买来吃比 巴杀买鸡胸便宜多多
你的samon是用蒸的？

jason_81

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:26 AM
jusco出名贵了的，  tesco 9点后  烧鸡才卖rm6到7， 可惜热能太高 不然可以买来吃比 巴杀买鸡胸便宜多多: ...

我试过蒸和pan grill。蒸的比较好吃。

goblinkaka

jason_81 发表于 27-4-2013 12:27 AM
我试过蒸和pan grill。蒸的比较好吃。

我是有打算在cut时，只吃鱼，对cut会更加好吧，但是要一直到巴杀，有些蒸还要放辣椒和姜
https://www.facebook.com/jakub.haspl1?ref=ts&fref=ts
这个人 他说他cut时都只吃白饭和鸡肉， 他的手臂16寸 但是看起来很大很大

jason_81

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:29 AM
我是有打算在cut时，只吃鱼，对cut会更加好吧，但是要一直到巴杀，有些蒸还要放辣椒和姜
https:/ ...

为什么你认为 cut 时吃鱼更好？？ 从热量角度来看的话，要达到同样的 protein 量，鱼肉会比鸡胸高热量很多，因为鱼肉脂肪比较多（比如 salmon）。当你控制 calorie deficit 时，吃鸡胸就更容易达到 protein 足够而热量 deficit。比如假如今天我把鱼肉换成鸡胸，我能够减少多100kcal的热量。。。
其实我是在 cut 着。。。我选鱼肉是为了健康缘故和口腹之欲啦。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 27-4-2013 12:40 AM
为什么你认为 cut 时吃鱼更好？？ 从热量角度来看的话，要达到同样的 protein 量，鱼肉会比鸡胸高热量很多 ...

鱼的好脂肪高，这样一来又无需补充什么脂肪了 对减脂肯定有效吧，另外长期吃鱼长寿，看日本人就知了，报纸也常报导吃鱼长寿的
samon和非洲鱼也被例为protein鱼

infernoliang911

goblinkaka 发表于 27-4-2013 12:47 AM
鱼的好脂肪高，这样一来又无需补充什么脂肪了 对减脂肯定有效吧，另外长期吃鱼长寿，看日本人就知了，报纸 ...

你说的非洲鱼是Tilapia吗？原来Tilapia是高Protein的哦？
我家里是卖鱼的，这么多tilapia摆在我眼前，亏我还天天专门去找鸡胸来吃。
Tilapia算是普遍的鱼了，怎么会难找，而且很便宜罢了，比salmon便宜多了。
谢谢你这么有用的资讯哦~