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发表于 16-1-2013 11:47 AM
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nayiq 发表于 15-1-2013 11:49 PM 
酱理性做么？跑步是一种艺术，要靠感觉跑。。。
其實我沒看手錶來跑..只是輕鬆跑..可是不懂怎麼每一公里竟然是一樣的速度
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发表于 16-1-2013 11:58 AM
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chaucky 发表于 16-1-2013 11:47 AM
其實我沒看手錶來跑..只是輕鬆跑..可是不懂怎麼每一公里竟然是一樣的速度
酱厉害，不用看表都一样的速度。
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发表于 16-1-2013 12:02 PM
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fabiolee 发表于 16-1-2013 11:58 AM
酱厉害，不用看表都一样的速度。
因為打算只是輕鬆跑..只要平均心跳<70% 以下..可是平均每公里大約就是6:41 , 6:42 , 只是最後一公里 6:34
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发表于 16-1-2013 09:05 PM
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16/01/2013 十公里 v 间隔跑 八百米 x 六个 v < 95%
昨天和军师聊了一些关于间隔跑, 发现自己平时跑间隔跑的时候，多数都在休息时间慢跑来做恢复, 可是心跳才恢复30-40bpm,证明我的恢复很慢。所以今天就打算在休息时间的时候换去慢走，心跳恢复比较好点了，50-60bpm.平均都5-6秒掉1bpm,想着有什么方法可以让自己的心跳恢复比较快. 大家有什么高见吗？
今天的平均速 - 四分五秒/公里
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楼主 |
发表于 17-1-2013 08:28 PM
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17/01/2013 轻松骑脚车 - 三十分钟 - 十公里
本来今天是休息日，什么都不想做,可是看到脚车好久没用了,带它出去走走街，轻松心情一下，明天再做个十二公里的简单跑.
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发表于 17-1-2013 08:57 PM
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不错的一句“本来今天是休息日，什么都不想做,可是看到脚车好久没用了,带它出去走走街”。
身体总是想在那个时间做些什么东西～ |
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发表于 17-1-2013 09:30 PM
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青菜 发表于 17-1-2013 08:57 PM
不错的一句“本来今天是休息日，什么都不想做,可是看到脚车好久没用了,带它出去走走街”。
身体总是想在那 ...
对..因为三月和四月的时候里数很高,一定没时间玩脚车了.
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发表于 18-1-2013 08:46 PM
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18/01/2013 - 十公里快简单跑 - 82%
又是一个雨天跑, 跑了一公里就穿上雨衣来跑, 今天本来打算就做简单跑, 看到第一公里跑了五分半的速度，然后今天就打算一直保持五分半的简单跑,虽然之前我的简单跑都是五分四十秒-六分左右. 今天的最高心跳到达 177bpm...对于简单跑来说有点高,不过平均大约163bpm - 82%. 对我来讲还算是快速的简单跑. 考虑着明天或后天跑十九公里的慢长跑.
心跳降到140bpm左右就做Stride速跑一百米 x 八个，平均一百米/三分四十五秒 ，每组休息时间三十秒
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发表于 19-1-2013 01:43 AM
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chaucky 发表于 17-1-2013 09:30 PM
对..因为三月和四月的时候里数很高,一定没时间玩脚车了.
大概会跑的里数是多少? LSD 跑多少？ |
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发表于 19-1-2013 09:30 AM
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cynash 发表于 19-1-2013 01:43 AM
大概会跑的里数是多少? LSD 跑多少？
應該會80-100公里左右.. LSD 還不確定，我可能跑到三十公里而已 |
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发表于 19-1-2013 10:24 PM
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19/01/2013 中距离长跑 - 75% - 平均速 6:18
今天迟回家,只好晚上七点半才得空跑，星期日打算休息了. 这个星期做到很好,基本上三个key跑对我来说蛮吃力,觉得那些一个星期可以跑超过三个key跑的人超佩服.
完成了第二个星期.
本帖最后由 chaucky 于 19-1-2013 10:26 PM 编辑
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发表于 21-1-2013 01:14 AM
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最多元化的训练就是你了，7天的训练都不一样，非常Solid的训练系统，这样的训练能全面化，而且效益能维持很久。。。 |
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楼主 |
发表于 21-1-2013 09:28 AM
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nayiq 发表于 21-1-2013 01:14 AM
最多元化的训练就是你了，7天的训练都不一样，非常Solid的训练系统，这样的训练能全面化，而且效益能维持很 ...
有點吃不消..哈哈..蠻吃力
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发表于 21-1-2013 09:09 PM
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21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑（Cruise Interval）- 十一公里 v 两公里 x 三个 <95%
好久没做这种间隔跑,那天看到几位跑友分享出来,就用来代替今天的节奏跑, 跑了两个星期节奏跑,尝试不要重复一样的训练.虽然今天的天气蛮闷热, 今天的古鲁斯间隔跑,我用比节奏跑快十五秒左右的速度来跑，平均都是四分二十八秒, 对我来说也算很快的速度了. 很满意今天的训练,三个间隔跑都一样的配速,心跳也在九十五巴仙以下.
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发表于 21-1-2013 09:41 PM
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chaucky 发表于 21-1-2013 09:09 PM
21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑（Cruise Interval）- 十一公里 v 两公里 x 三个
休息时间超过一半料。
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发表于 21-1-2013 09:46 PM
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fabiolee 发表于 21-1-2013 09:41 PM
休息时间超过一半料。
超过一半没关系的..要了vo2max比较多..哈哈
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发表于 21-1-2013 09:57 PM
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我也想要那么多元化的训练，但我一定失败的...
我现在要实行3天间歇跑，一天LSD LOL |
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发表于 21-1-2013 10:04 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 09:57 PM
我也想要那么多元化的训练，但我一定失败的...
我现在要实行3天间歇跑，一天LSD LOL
这个星期 我会有两个间隔跑.一个LSD
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发表于 21-1-2013 10:08 PM
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chaucky 发表于 21-1-2013 09:09 PM
21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑（Cruise Interval）- 十一公里 v 两公里 x 三个
你的第三set，bra应该是松了，速度很平均，可是心跳跳来跳去。时不时要拉一下bra的。
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发表于 21-1-2013 10:11 PM
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nayiq 发表于 21-1-2013 10:08 PM
你的第三set，bra应该是松了，速度很平均，可是心跳跳来跳去。时不时要拉一下bra的。
应该是bra松了..因为我放松了，那天弄太紧了..不过会考虑弄多一下..只是今天的心跳带松了
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