我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman

23-1-2013
项目：4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间：41s, 43s, 43s, 41s
第一个400m分段时间：1：25s, 1: 26s
         600m分段时间：1：53s
第二个400m分段时间：1：29s,1: 29s
第二个200m分段时间：50s, 42s, 41s, 40s, 36s

跑步点滴：
今天第一次跑600m的间隔跑，用Reps pace, 结果跑完缺氧到想吐，真是够力。

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chaucky

nanoman 发表于 24-1-2013 12:36 AM
23-1-2013
项目：4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间：41s, 43 ...

哇..你的短跑也好快。。.你有做夠熱身跑嗎？ 我下個星期才考慮跑400m x 10

fabiolee

nanoman 发表于 24-1-2013 12:36 AM
23-1-2013
项目：4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间：41s, 43 ...

400m都在1:30内，好快。

nanoman

chaucky 发表于 24-1-2013 10:12 AM
哇..你的短跑也好快。。.你有做夠熱身跑嗎？ 我下個星期才考慮跑400m x 10

我大约慢跑一英里和做一些伸展运动。哇！你打算跑400mX10,我听到都怕了。是用Reps的跑速吗？最近看你跑的都是在练心脏的，加油！希望五月的比赛你能跑出Sub4.要照顾自己，千万千万别受伤，尤其是运动过度的stress fracture.

chaucky

nanoman 发表于 24-1-2013 09:03 PM
我大约慢跑一英里和做一些伸展运动。哇！你打算跑400mX10,我听到都怕了。是用Reps的跑速吗？最近看你跑的 ...

我很照顾身体的..所以练习通常都不会all out..对..最近要加强vo2max，我在考虑这400m x 10 要用什么速度，不过会先考虑休息时间多长先，不过应该会练vo2max就会跑90秒，然后休息时间1分钟吧

其实我每次都很期待跑 macroway 心跳跑法..

nanoman

25-1-2013
项目：轻松跑1英里，节奏跑3英里，轻松跑1英里
里数：5英里（8公里）

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nanoman

30-1-2013
项目：200m X 6, 1km X 1, 1.6km X 1, 200m X 1
第一个200m分段时间：38s, 39s, 38s, 39s, 38s, 38s
             1km时间：3：51s
           1.6km时间：7：11s
第二个200m分段时间：40s, 41s, 40s, 41s, 41s, 34s

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nanoman

1-2-2013
项目：200m X 4, 400m X 2, 600m X 1, 400m X 3, 200m X 4
第一个200m分段时间：38s, 41s, 40s, 40s
第一个400m 分段时间：1：24s, 1：23s,
          600m时间：2：15s
第二个400m分段时间：1：27s, 1：29s, 1：27s
第二个200m分段时间：41s, 41s, 42s, 34s

跑步点滴：
今天的训练很另类，都怪自己犯的错。应该是要跑6个400m的，结果在跑第3个400m时不知道时间已到了，多跑了200m，所以变成了跑出600m,喘到要吐了，心跳上到174。后面的都越跑越慢了。

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fabiolee

nanoman 发表于 2-2-2013 10:49 PM
1-2-2013
项目：200m X 4, 400m X 2, 600m X 1, 400m X 3, 200m X 4
第一个200m分段时间：38s, 41s, 40s, ...

看时间已经觉得很喘了。

nanoman

fabiolee 发表于 3-2-2013 10:50 AM
看时间已经觉得很喘了。

最近大家都练的很勤，我那里敢偷懒！希望我能缩小你们这班高手的距离，然后可以一起跑一些中短程的比赛。

nanoman

3-2-2013
项目：5 X 1km间隔跑，用Tempo跑速
又是按错手表按钮，变成两段数据

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nanoman

5-2-2013
项目：200m X 4, 1km X 4, 200m X 4
第一个200m分段时间：42s, 41s, 32s, 41s
1km分段时间：4:06s, 4:10s, 4:47s, 4:30s
第二个200m分段时间：43s, 45s, 43s, 32s

跑步点滴：
今天一开始跑200米，就觉得小腿无力，完全提不上速度，呼吸也没那么顺。离上个5X1km间隔跑算算已36个小时了，难道上次跑的还未复原？一跑第3个1km时，就已想收工回家了，但还是挣扎地跑完第4个1km。第2段200m的最后一跑，想想也不会快到那里去。我是用冲刺跑的方法开跑，前几步大动作甩动手臂，然后渐渐地跑至极速，然后顶到最后。一看时间，32.2秒，有没有搞错？？？

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nanoman

7-2-2013
项目：Macro way跑法
里数：20公里
平均跑速：5：39

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nanoman

9-2-2013
项目：4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间：41s, 42s, 42s, 42s
第一个400m分段时间：1：25s, 1: 25s
         600m分段时间：2：15s
第二个400m分段时间：1：26s,1: 29s
第二个200m分段时间：40s, 39s, 40s, 41s, 32s

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nanoman

12-2-2013
项目：3英里，用Tempo跑速

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chaucky

nanoman 发表于 13-2-2013 08:28 PM
12-2-2013
项目：3英里，用Tempo跑速

好快的节奏跑。

nanoman

chaucky 发表于 13-2-2013 08:45 PM
好快的节奏跑。

不算快了。我看了你的日记，觉得你的基础很强，tempo你跑得比我还快，再加上跑得最勤的是你，全马破四我看是没问题了。我目前还在边缘地带，还存在许多问号。

nanoman

14-2-2013
项目：200m X 6, 690m X 1, 1km X 1, 1.6km X 1, 200m X 6
第一个200m分段时间：38s, 39s, 39s, 39s, 39s, 39s
                690m时间：2：38s
                  1km时间：4：03s
                1.6km时间：7：19s
第二个200m分段时间：40s, 40s, 41s, 38s, 40s, 33s

跑步随想：
今天早上的天气很凉，所以热身做久一点。身体状况还不错，新年差不多每天都很迟才睡，还好对我的训练影响不大。第一段的200米都在40秒内。还以为今天会顺顺利利的完成训练，但还是出了状况，在跑第2段1公里的间隔跑时，在开始时跑太快了，跑到690米就不能继续了。查看数据，原来我是跑在3：30s的跑速，难怪啦。过后还是不死心，跑多一个1公里的间隔跑。之后的都顺利完成了。

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chaucky

nanoman 发表于 14-2-2013 11:37 AM
不算快了。我看了你的日记，觉得你的基础很强，tempo你跑得比我还快，再加上跑得最勤的是你，全马破四我看 ...

这个星期退步了少许，过年期间肥了几公斤了。节奏跑我应该比你慢，我跑大约四分五十秒配速而已

nanoman

16-2-2013
项目：间歇跑，200m X 4, 400m X 2, 200m X 4
第一个200m分段时间：38s, 38s, 38s, 38s
          400m分段时间：80s, 91s
第而个200m分段时间：39s, 41s, 43s, 32s

跑步随想：
今天的训练失败了。400米只能完成2个。精神不能集中，跑速控制的不好。连续试了3次，最后放弃了。本来要跑6个400米的。

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