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发表于 22-12-2012 01:23 AM
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暗涌_复活 发表于 21-12-2012 05:27 PM 
我通常5分半/km才大约85-125之间。。。
5分半/km HR 85-125唯一解释可能你本来是100-400m sprinter选手。
不然就你那个不知什么咚咚的戒指可以拿来当首饰戴了。
HR 130可以跑多久？可以跑到你肌肉关节精神投降都可以。如果你有足够训练，跑ultra距离都可以。 |
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发表于 22-12-2012 03:05 PM
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web 发表于 22-12-2012 01:16 AM
我通常跑6:40到7:30/ km，还不够easy咩？又不见我进步，反而越来越慢。
如果再慢8:00/ km跑1-2 km就是不 ...
简单跑是加强你的基本，当你的基本不错之后，可以一个星期里加入一些节奏跑和间隔跑。。
我本身简单跑大约会跑12到16公里，大约5分40秒到5分50秒。。会进步的，记得留你最好的状态在比赛发威
我刚练回的时候，简单跑是大约6分十秒。 现在进步了三十秒 本帖最后由 chaucky 于 22-12-2012 03:09 PM 编辑
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发表于 23-12-2012 12:48 AM
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chaucky 发表于 22-12-2012 03:05 PM
简单跑是加强你的基本，当你的基本不错之后，可以一个星期里加入一些节奏跑和间隔跑。。
我本身简单跑 ...
那么你跑了几年才有这样的成绩？
我跑了两年，6:50 - 7:2x/ km才是我能保持的速度。很羡慕你们的实力。
可能是我每周训练次数不够。我平均每周跑2-3次，其它日子完全没运动。 |
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发表于 23-12-2012 12:09 PM
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web 发表于 23-12-2012 12:48 AM
那么你跑了几年才有这样的成绩？
我跑了两年，6:50 - 7:2x/ km才是我能保持的速度。很羡慕你们的实力。
...
一个星期能跑2~3天已经很不错了。能以平均7分钟的速度跑完马拉松吗（sub-5）？如果能跑完，而且只是这样的训练度，那差不多接近天才型选手了。
Chaucky是这里的天才型跑者，不用羡慕，他是全马跑最快的肥仔之一。
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发表于 23-12-2012 07:12 PM
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web 发表于 23-12-2012 12:48 AM
那么你跑了几年才有这样的成绩？
我跑了两年，6:50 - 7:2x/ km才是我能保持的速度。很羡慕你们的实力。
...
其实我也跑了很多年，我现在几乎都跑４－５天一个星期。
你应该练习太少了
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发表于 23-12-2012 07:15 PM
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nayiq 发表于 23-12-2012 12:09 PM
一个星期能跑2~3天已经很不错了。能以平均7分钟的速度跑完马拉松吗（sub-5）？如果能跑完，而且只是这样的 ...
不要将我放在那么高，我只是普通型。不要乱讲哦。
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发表于 24-12-2012 02:28 AM
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nayiq 发表于 23-12-2012 12:09 PM
一个星期能跑2~3天已经很不错了。能以平均7分钟的速度跑完马拉松吗（sub-5）？如果能跑完，而且只是这样的 ...
不能（其实我目前为止最远只跑到34km）。
我今天开始跑6:30-6:4x/ km到大概七八km后就>7:00/ km。到后来>12km甚至跑跑走走。不懂为什么。会不会是这几天都三四点多睡的原因？？ |
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发表于 24-12-2012 02:29 AM
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chaucky 发表于 23-12-2012 07:12 PM
其实我也跑了很多年，我现在几乎都跑４－５天一个星期。
你应该练习太少了
相信是。谢谢！ |
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发表于 24-12-2012 11:13 AM
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web 发表于 24-12-2012 02:28 AM
不能（其实我目前为止最远只跑到34km）。
我今天开始跑6:30-6:4x/ km到大概七八km后就>7:00/ km。到后来 ...
可以考慮找一場全馬來跑..比賽和練習不同感覺的..
如果你後段會比較慢,多數是你前段太快了
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发表于 24-12-2012 09:59 PM
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chaucky 发表于 24-12-2012 11:13 AM
可以考慮找一場全馬來跑..比賽和練習不同感覺的..
如果你後段會比較慢,多數是你前段太快了
如果能的话，我想跑30/6/13的SCKLM，第一次全马，然后再看看。 |
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发表于 24-12-2012 10:39 PM
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web 发表于 24-12-2012 09:59 PM
如果能的话，我想跑30/6/13的SCKLM，第一次全马，然后再看看。
大家加油。我也是专攻明年的scklm. 希望破自己的时间
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发表于 26-12-2012 01:55 PM
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web 发表于 22-12-2012 01:23 AM
5分半/km HR 85-125唯一解释可能你本来是100-400m sprinter选手。
不然就你那个不知什么咚咚的戒指可以拿 ...
昨天跑进5min/km的时候，心跳在150左右，人没事。
现在戴着的咚咚是warranty换过的，上次那粒用不到半年屏幕出问题。 |
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发表于 26-12-2012 10:00 PM
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暗涌_复活 发表于 26-12-2012 01:55 PM
昨天跑进5min/km的时候，心跳在150左右，人没事。
现在戴着的咚咚是warranty换过的，上次那粒用不到半年 ...
高手，cari能跑进5 min/km而心跳只有150的应该没有几个，有也是要练很久，要不然就是天生跑者，要不然就是max heart rate偏低。150是我的75%，目前心跳150能跑的速度差不多是5:15~5:30左右，还是有一段距离，估计要在苦练1年左右。
本帖最后由 nayiq 于 26-12-2012 10:02 PM 编辑
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发表于 27-12-2012 12:14 PM
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nayiq 发表于 26-12-2012 10:00 PM
高手，cari能跑进5 min/km而心跳只有150的应该没有几个，有也是要练很久，要不然就是天生跑者，要不然就是 ...
我 150 最多是5分50-6分鐘左右而已.高手
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发表于 27-12-2012 12:49 PM
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nayiq 发表于 26-12-2012 10:00 PM
高手，cari能跑进5 min/km而心跳只有150的应该没有几个，有也是要练很久，要不然就是天生跑者，要不然就是 ...
可能是我心脏本来就有问题，残了懒得跳动吧，小时候左胸剧痛过。max heart rate可用220-年龄算的啊，150是我79%，平日静止状态在60~70左右，不算偏低吧。
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发表于 27-12-2012 10:37 PM
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暗涌_复活 发表于 27-12-2012 12:49 PM
可能是我心脏本来就有问题，残了懒得跳动吧，小时候左胸剧痛过。max heart rate可用220-年龄算的啊，150是 ...
那个方程式不是很可靠，如果根据方程式来算我应该是188左右，结果比赛测出来的是199。
假设你的Max HR 189是对的，再假设5:00/km只是你的79%力度也是对的（和我差不多），而且你一星期还只是跑2~3天（说明还很大进步空间），而且跑步年龄还短（说明有氧能力还有很大进步空间）。这样算下去再给你跑多一两年专攻马拉松的话，你就能target波士顿马拉松了。
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发表于 27-12-2012 10:56 PM
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你们好耶，我简直不会算...
你们等我，我的新手表明天到手了，等我学到了再来分享讨论一两下 |
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楼主 |
发表于 27-12-2012 11:00 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 27-12-2012 10:56 PM
你们好耶，我简直不会算...
你们等我，我的新手表明天到手了，等我学到了再来分享讨论一两下
什么brand 的呢？？ 多少钱。让我们参考一下。
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楼主 |
发表于 27-12-2012 11:03 PM
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这两天不懂做什么。 8.00/KM。 HR160~165 。 5KM 就要停休息了。。 |
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发表于 28-12-2012 12:07 AM
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Pat9281 发表于 27-12-2012 11:00 PM
什么brand 的呢？？ 多少钱。让我们参考一下。
Garmin 910XT RM1,300。
明天到手，明天要test一下新东西
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