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10km 60分 要如何练？（新目标，5km 28分，10km 60分！）
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楼主 |
发表于 25-8-2012 06:22 PM
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lau_sai 发表于 25-8-2012 04:14 PM 
我不是高手。。
我也是在跑步机上练习了一段时间。。可以给你我个人练习方式（意见）供参考
谢谢你提供的意见。我觉得我不是没时间，而是找借口明天跑。。。
我没有申请fitness centre 的会员，应为常常outstation。
刚刚跑完5km，用了40分钟。。22分钟跑，18分钟走。。失败。。
前两个月5km还可以32分钟。。
10km 50minutes，何时才能达到啊！！ |
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发表于 25-8-2012 06:47 PM
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其实我都不懂怎样为自己算时间.. |
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发表于 25-8-2012 07:16 PM
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楼主，不好意思借你的楼向高手们发问相关问题：
我已经连续6天每天平均1个小时多慢跑10km，小腿不感到酸痛但膝盖轻轻按时会感到点痛，是不是跑步姿勢不正切或是运动过量？
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楼主 |
发表于 25-8-2012 10:52 PM
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Jsso 发表于 25-8-2012 07:16 PM
楼主，不好意思借你的楼向高手们发问相关问题：
我已经连续6天每天平均1个小时多慢跑10km，小腿不感到酸 ...
我连跑两天，knee感觉松松了
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发表于 26-8-2012 12:51 PM
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楼主 |
发表于 26-8-2012 01:10 PM
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楼主 |
发表于 26-8-2012 03:16 PM
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gary仔 发表于 25-8-2012 06:47 PM
其实我都不懂怎样为自己算时间..
算跑了多久的时间？
我本身是拿着电话跑，有stop watch
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发表于 28-8-2012 01:10 PM
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发表于 29-8-2012 11:25 AM
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楼主 |
发表于 29-8-2012 10:47 PM
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发表于 30-8-2012 08:05 AM
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Jsso 发表于 25-8-2012 07:16 PM
楼主，不好意思借你的楼向高手们发问相关问题：
我已经连续6天每天平均1个小时多慢跑10km，小腿不感到酸 ...
应该是过量了， 休息也是练跑的一部分。。。。我一个礼拜跑5天，其中一天是练LSD。（当然， 我不是高手！！ ）
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发表于 30-8-2012 01:34 PM
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Stone36 发表于 30-8-2012 08:05 AM
应该是过量了， 休息也是练跑的一部分。。。。我一个礼拜跑5天，其中一天是练LSD。（当然， 我不是高手！ ...
那我就慢跑3天休息1天，从复练习。谢谢你宝贵意见。
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发表于 31-8-2012 10:46 PM
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开楼果然有用.gif) |
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发表于 1-9-2012 12:30 PM
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小弟训练了一个月，刚破了6分钟1km, 跑5km距离，请问多3个月的训练有机会用平均4-5min/km 跑完10km 吗？ |
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楼主 |
发表于 9-9-2012 09:07 AM
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大大们，最近我换了跑步方式，用mind-foot跑发。
星期一我跑后，soleus muscle酸痛。我想好事来的，没问题。
星期五跑后，还是一样，第二天就酸痛了。好像没有改善。。。
请问要多久的时间才能习惯？需要重量练习吗？
第二就是，我用mid-foot跑发，痛的只是右脚小腿，左脚轻微，
代表着我发力不均匀？.gif) |
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发表于 17-9-2012 10:40 PM
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kong1125 发表于 30-7-2012 10:35 PM
高手这个称号得来不简单。。。台上3分钟，台下十年功。学到了。
所以想在10个星期跑出10km有很大 ...
10个星期肯定够时间练到自己跑完10公里啦.我不懂你练了几星期,也不懂你有多重和多少岁,以你说以前自己是游泳代表来看,耐力训练就算现在再次开始进行做起,也不会太困难.我以前也是练游泳的,17-19岁很勤劳练游泳.后来20岁开始,我停止运动1年8个月,可以说是没有运动20个月,体重从练水的时候的67公斤上到83公斤!20个月里,我可能才游了不到五次的游泳...后来接近22岁时候开始跑步,我第一次跑步就可以不停地跑了4.2公里,那时不懂时间花了多少,后来就每天早上五点起来跑,那时真的不懂每次跑了多远,我只知道我在两个星期内,从第一天的18分钟,慢慢加到25分钟,再去到30分钟,然后两星期就可以跑到35-40分钟,也在一个月内可以跑上50分钟,不足两个月,就可以跑上1小时了.那时我完全不懂自己快还是慢啦,就多数每次练跑就跑1小时.不需要三个月,在一次跑步,就可以跑到10公里,时间是一小时内吧!我的体重也从83去到68-69了......我当初没有跑步知识,也不懂需要计算距离吗?我只围绕几排旧店,在那里不停地围绕着跑...从8圈..一直去到15圈..再20圈..然后再20多圈...
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发表于 17-9-2012 10:45 PM
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commander571 发表于 1-9-2012 12:30 PM
小弟训练了一个月，刚破了6分钟1km, 跑5km距离，请问多3个月的训练有机会用平均4-5min/km 跑完10km 吗？
有些难.5公里30分钟完成对吗?如果你要10公里时间在50分钟(平均5分钟),那需要速耐力.你设法把你目前的五公里的时间减少到24分内,那么,你就有机会了...三个月内,肯吃苦训练或身边有经验者带着跑的话,也许可以做到...但是如果只透过网上询问而已,自己不太懂之下训练,3个月有些紧迫.也许4个月就有机会吧!前提是,你必须有能力用最短时间把你五公里的距离完成.
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发表于 22-9-2012 10:04 PM
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kong1125 发表于 30-7-2012 08:58 PM
我知道我10km还是做不到。也没什么要求。
我只想知道高手们如何练习，给自己motivation你们是如何跑得 ...
我也是跟你一样没条件。
最重要身体保养的好。
尽量练跑咯！
不能就尽量练走快快。
本人是这样咯！ |
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发表于 22-9-2012 10:11 PM
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最重要还是决心啦！
永不放弃。
相信也有不错的收获经验。。。 |
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楼主 |
发表于 1-10-2012 08:28 AM
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21km。只剩下1个月的时间。我看我走多过跑了
后悔报名了。。。 |
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