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发表于 17-2-2012 10:31 PM
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发表于 17-2-2012 11:09 PM
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发表于 18-2-2012 09:22 AM
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18/02/2012 - ７am TTDI LSD 目标２０km。。。但跑了５个圈就下雨了，只好暂停。５个圈 ３３。２０mins  |
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发表于 18-2-2012 09:51 AM
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发表于 19-2-2012 08:04 PM
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19022012 （星期日）
昨天休息一天，晚上在佳礼翻旧日记来看，看见以前自己多么地苦练，内心的火燃烧了！好迫不及待希望快点到第二天！下午约朋友一起跑马路，由于有半年没跑过十公里了，只把今天的距离设在十二公里。对目前的状态来看，算长了。前二公里太阳好热，加上和朋友边跑边聊，时间慢多了。四公里开始我就慢慢拉开些距离，不说话了，到了四公里要过马路，吃了不少时间。五公里的回程路我和朋友走失了，我也不理会那么多，继续跑。最后一直跑到六十二分钟，有十点五公里了，我就此停下了。虽然时间不怎么样但是很高兴。好久没十公里了！这个星期的份量也达四十公里了。比过去三星期好太多了。 |
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发表于 19-2-2012 08:35 PM
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19/02/2012 - TTDI 乱乱跑。。。小lap５圈３２。０２mins，大lap一圈１０。４２mins，加小lap３圈慢慢跑。。。感觉很累。。 |
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发表于 19-2-2012 11:01 PM
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回复 44# 来自亚庇的成
有同感，偷懒这么长。
2012/02/13
- 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
- 轻松跑 - 2.68km x 5
13.4km | 01:19:25 | 05:56/km
分段时间：16:29，16:03，15:51，15:31，15:29
2012/02/14
2012/02/15
- 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
- 轻松跑 - 2.67km x 4
10.68km | 01:03:29 | 05:57/km
分段时间：16:55，15:52，15:38，15:02
2012/02/16
- 下午游泳1km @ 柯拉娜再也游泳馆，八打灵再也
- 蛙泳 - 0.2km x 5
1km | 00:35:06 | 03:31/100m
分段时间：06:41，06:57，07:02，07:14，07:09
2012/02/17
- 下午跑步15km @ MPSJ跑道，梳邦再也
- 中长跑 - 2km x 7，1km
15km | 01:21:29 | 05:26/km
分段时间：11:52，11:15，11:07，10:53，10:44，10:26，10:08，05:00
2012/02/18
2012/02/19
- 下午跑步29.37km @ 莲花苑，蕉赖
- 长跑 - 5.34km x 5，2.67km
29.37km | 02:57:25 | 06:03/km
分段时间：32:29，31:57，31:32，31:33，33:36，16:15
周统计数据：
- 跑步 - 68.5km | 06:41:50 | 05:53/km
- 游泳 - 1km | 00:35:07 | 1.7km/h
训练计划：SIM2012 |
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发表于 19-2-2012 11:32 PM
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今天跑30k cut down，又是后劲不足。。
aiks。。 |
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发表于 20-2-2012 02:52 AM
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2012年2月19日 (星期日)
傍晚天气一极棒，太阳被雾云盖过，不会晒，所以今天不跑不行。
开跑时感到左小腿的筋轻微的在拉，心想这是不是久没运动的关系？过后跑跑下就慢慢适应了。这天完成了3.5 km x 5 ，时间为1小时48分50秒 。
回到家后双脚有点软，坐久后一站起来有一瞬间有点站不稳的感觉。 |
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发表于 20-2-2012 02:47 PM
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看到这个日记，我开始手痒了。小女子初来报道，请多多指教。
练习跑步只有一多个月，以前不爱运动，我是跑步新手。
第1个星期：8-14/1/2012
买了便宜的跑步鞋，人生第一次跑步。
跑步地点：围绕大学的湖畔跑，一圈大约500米。
跑了约200米，十分气喘，原来跑步没有想象中容易。
没有放弃，用走走跑跑的方式完成3圈。
肌肉酸痛一整个礼拜，涂涂药膏，第二、第三、第四天继续练习。
也有上网找跑步的资料，自己练习。
第2个星期：15-21/1/2012
得到表哥的指导，用run-walk-run的方式慢慢练习直到可以连续跑30分钟为止。
从开始的乱跑改成慢慢跑，这个星期已经可以慢跑1圈。
渐渐爱上跑步，一个星期至少跑3天。
起初跑步是为了减肥和健康，后来发现跑步可以训练意志力和耐力，出了一身汗觉得很快乐。
第3个星期：22-28/1/2012
农历新年回家乡，偷懒了一个星期
去KL玩的时候，哥哥带我去Brooks的专卖店买跑鞋
可惜discount item没有我的size，非discount item很贵，不舍得买
等我跑烂这双便宜货再作打算
第4个星期：29/1-4/2/2012
新年吃太多，要跑多几圈了
还在练习run-walk-run，虽然跑得很慢，可是walk的时间渐渐减少
从表哥的fb得知dailymile，自己也加入了
有了这个网站，更能督促自己的进度
这个星期已经可以run-walk-run 4圈
第5个星期：5-11/2/2012
开始觉得一天没有跑步，周身唔聚财
已定下练习计划，每星期至少练习3天，每次至少完成3km和至少练30分钟
这个星期已经可以连续慢跑2.5圈=1.25km
星期六，第一次尝试早早起身跑步，有点力不从心，是夜猫子不习惯早起的关系
不知为何每次跑步的时候左小腿特别容易抽筋，还好不会很严重，还能走路
男友说要送我跑鞋当情人节礼物，我在网上疯狂找跑鞋的资料
第6个星期：12-18/2/2012
只跑了两天，因为要去新加坡庆祝情人节
顺便去选购跑鞋，已经锁定要买NB或brooks
阴差阳错，命中注定，我买了brooks ghost 4，谢谢爱人！
星期四迫不及待的要试新跑鞋，30多块和300多块的跑鞋真的有天渊之别
星期五在厕所换好衣服，一踏出门，雨已经来了，没瘾！回宿舍！
这个星期六又早起跑步，还是有点力不从心，还好可以按照计划完成练习
19/2/2012（日）：
本想早起，迷迷糊糊之中听到窗外的雨声，继续睡吧！早起是夜猫子的死敌！
傍晚乌云密布，下着小小的雨，谢天谢地，雨很快就停了
换了呼吸的方式，连续不停的慢跑4圈=2km，用了20多分钟
有史以来的第一次，离30min目标越来越近了！
对不起，好像有点长篇大论，之前的记录变成周记了。
接下来的日子会写成日记。 |
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发表于 20-2-2012 03:42 PM
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看到这个日记，我开始手痒了。小女子初来报道，请多多指教。
练习跑步只有一多个月，以前不爱运动，我是跑 ...
cytung 发表于 20-2-2012 02:47 PM 
没问题！写长也没所谓，最重要把你所跑的心情用文字表达出来。。。希望你除了写长也可以跑长长~加油！ |
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发表于 20-2-2012 10:57 PM
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20022012 (星期一)
今天放工后去SUTERA酒店跑了8.5KM,有些累了~ |
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发表于 21-2-2012 12:50 PM
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21/2/2012：
最近傍晚时常下雨，所以我唯有在早上跑。可是赖床的习惯很难改，结果睡迟了。在宿舍附近跑了2.87km。本来还想再跑一圈，可是7.30am后，大学的巴士进进出出，破坏了清新的空气，实在不能顶。以后一定要更早起身了。 |
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发表于 21-2-2012 08:27 PM
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21022012 (星期二)
今天好累,中午约朋友[跑,迟迟没回复.放工后打算直接回家休息算了,因为实在太累了.那里知道快到家的时候朋友才SMS回复我说他要跑,我只好到回头去跑步地点会合.约6点30分我们才开始起跑.今天NIKE GPS又再次失灵,因为轻松跑着2KM了时间显示是13分15秒,实在无法接受,因为一路来就算怎么轻松跑,平均都在6分内每公里.到了19分钟距离显示是3KM,我就不想去理会GPS了,就在3KM后才开始加速跑.最后距离显示是5KM的时候,时间是29分40秒.朋友也大呼不可能!回到家后第一件事立刻用GOOGLE EARTH测量,果然不出所料,准确的距离是5.55KM..
今天前慢后快跑了5.55KM,时间29分40秒. |
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发表于 22-2-2012 09:22 PM
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22/2/2012
傍晚5点，乌云密布，出发去跑步时已经下起毛毛雨。还好做完热身运动以后，雨停了。
坚持慢跑了21分钟，。开始的10分钟都跑得很轻松，第15分钟后就一直push自己要跑完整个圈才能停，半途还有点心散，无法专心控制呼吸。其实每次要停下来的时候都不是体力的问题，也不会太喘气。只是意志力不够强，不能再坚持跑多一两圈。告诉自己慢慢来，比起以前一圈也不能完成，现在还能跑4圈已经有进步了... |
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发表于 22-2-2012 10:43 PM
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22022012 (星期三)
连续几天都一直跑了,这现象是过去一年半来是很少数的了!今天早上一起来就特别累,工作上的压力又大又忙.临放工前外面下了一场大雨,虽然今天好累但是已经约人跑了,再怎么累因为需要带她跑五月份的半马,所以要争取有限的时间训练.而我也当做RECOVERY RUN..
一开跑就下起小雨来了,看向对面岛又有闪电,真担心今天跑不了,就不理会那么多带她跑下去.最后跑了45分钟6.2KM,以几乎半年没练跑的她和今年才第四次跑,能跑上45分钟算安慰了,最后我自己再跑多1KM,时间4分40秒.
今天跑了7.2KM.. |
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发表于 23-2-2012 01:55 AM
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2012年2月21日 (星期二)
赛事已接近，一有空档就要把握机会加紧练习了。趁工作无加班赶回家，再赶去公园。这次有幸能在天黑前跑完四圈，3.35 km x 4 = 82 分33秒。
前天跑完后感脚软，这回轮到肩膀酸痛......就休息下，周末再来练习吧。 |
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发表于 23-2-2012 07:30 PM
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23022012 (星期四)
今天不太舒服,上班的时候好累,放工了吃了点东西,还在挣扎要不要跑步,就开车在马路上绕圈..后来在路上看见三个洋人在马路边跑步,我的心又痒起来了,就开车去LIKAS COMPLEX跑步.我自己先在公园跑了2KM,时间约9分30多秒,后来看见刚练跑的朋友,他跑着10KM了,问了他还会继续吗?知道他还剩2KM之下我就陪他跑多2KM..最后和他跑完我再自己跑多1KM,时间是5分内吧!
今天跑了5KM,时间没什么计算... |
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发表于 24-2-2012 09:21 PM
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大学的sem break结束了，我又可以回到我最爱的跑道跑步，今天跑得特别起劲。Sem break的时候，多数学生都回家乡了，那条跑道本来就很偏僻，放假时更加幽静。为了安全起见，所以只好暂时在比较多人的湖边跑。跑来跑去都是那个小圈，感觉很没有动力。今天跑直路，果然比较有动力，一口气跑了2km。我也不让自己走太多，一旦没有喘气就继续跑。
跑了30多分钟，在公园玩户外的健身设施。应该是冷却的时间不够长，所以有种脑充血的感觉，头有点晕。以前可以玩完全部的设施，今天只能玩几样。算了，还是回去吃晚餐，休息，休息。 |
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发表于 26-2-2012 02:05 PM
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2012/02/20
- 下午游泳0.3km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
- 自由泳 - 0.05km x 6
0.3km | 00:09:31 | 03:11/100m
分段时间：01:35，01:48，01:33，01:28，01:29，01:36
2012/02/21
- 下午跑步17km @ MPSJ跑道，梳邦再也
- 中长跑 - 2km x 8，1km
17km | 01:42:43 | 06:03/km
分段时间：13:30，12:39，12:23，12:03，11:53，11:52，11:29，11:23，05:28
2012/02/22
- 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
- 轻松跑 - 2.68km x 5
13.4km | 01:17:55 | 05:49/km
分段时间：16:45，16:02，15:33，15:07，14:28
2012/02/23
2012/02/24
2012/02/25
- 早上跑步29.37km @ 莲花苑，蕉赖
- 长跑 - 5.34km x 5，2.67km
29.37km | 03:07:58 | 06:25/km
分段时间：37:10，34:31，33:28，32:13，33:23，17:10
太迟开跑，15km后太阳真的是超热的。
2012/02/26
- 早上跑步10km @ 2012巴生扶轮社义跑
- 比赛 - 10km
10km | 00:46:11 | 04:38/km
由于我的右膝盖还没完全康复，我把此赛事的目标时间设定在50min，结果很满意。
周统计数据：
- 跑步 - 69.8km | 06:54:50 | 05:57/km
- 游泳 - 0.3km | 00:09:32 | 1.9km/h
训练计划：SIM2012 |
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