让上班一族越来越胖的四大因素,你有几个!?

victoriababy

NPLok123456 发表于 25-7-2014 12:09 PM
就是 一套12个动作的 workout

每个动作 做30秒 休息 10秒 总共7分钟左右

可以分享或send link 这workout吗？

faye_fish

利用一些办公室减肥小妙招，不仅效果好，而且还能节省时间，让减肥变得简单。把减肥融入到办公室生活中，不知不觉就瘦下来了。
　　


清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。



办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

办公室减肥操- 肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。



1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。



2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

berlyn

我很喜欢哦
谢谢分享

shin811

@没良心  学起来！！！！！

entei1982

谢谢分享。。。。。。

猫猫公主

中了2和4，不过最近有乖乖做gym了。。。哈哈。。希望减肥成功

elysebear

因素一: 工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
因素四: 4.睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

我爱运动，可是我更爱美食
只是知道自己的身体承受不到
很多食物都戒口了。

YuTrrys

一胖不能收拾

天使_琪

哇～這裡有很多很好的分享
謝謝大大。。

求学者

http://susankong.sharethisstory.net/my-906234-6150

cari__me

希望我不是其中之一。呵呵

serenenpeace

我觉得反而没有上班我还会瘦呢

amystupid

有时工作太空闲也会形成恐怖的压力，因为每次想到去上班不知为了做么，做工放工做工放工，是闷闷的。

愛情拜家女

回想起这工作的几年
我居然胖了6kg

惭愧啊~~~~~~~~~~

大家一起努力
我买了全麦面包，今后的早餐就是它了

zzyingzzying

我差不多要中完。。

NatalieLohas

大家可以尝试轻断食哦~对症果菜汁会让你效果大增。刚好我们也有这活动 16日8月2015年。欢迎来参加。

台灣生機飲食傳道人～歐陽英老師親臨主持

輕斷食其實就是在一天當中，中斷我們日常的飲食，讓我們身體的消化器官得到休息，將原本需用在進行消化食物所需的能量，轉而協助我們的身體進行大掃除，掃除我們的裡裡外外，藉以淨化身心靈以期達到整體健康。

辨證果菜汁酵素輕斷食，讓每個細胞活起來！
歐陽英～「斷食對整體健康的維護，有著十分神速的宏效，許多莫名的酸、痛、癢、腫，就如此不藥而癒！」
報名表格下載：https://drive.google.com/file/d/0B6m8yYtYAzWMUUZLb3ozQmxDRFE/view


浏览我们的面子书：https://www.facebook.com/LOHASST ... ?type=1&theater

andyket

全部中完，先体重已超标了。。。

happyfitdance

哈咯您好，我叫Summer
我透過均衡營養一共减重5kg,雕塑身材从L变S
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