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发表于 27-2-2010 04:28 PM
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忘了补充一点就是,你除了加重,你也要常玩那个你要快大的部位. |
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发表于 27-2-2010 04:37 PM
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回复 36# PrinceBB
针对你当天要念的部位先,当完成了所有的东西,你才换领一个部位是比较理想的.不过有时我会再SET和SET之间(因为PARTNER在玩着)那一两分钟去念一些可以比较快的东西,比如BIKESET或小腿. |
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发表于 27-2-2010 09:10 PM
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回复 42# skliang
想问下， 我都在家做的。 没有人可以帮忙support的有什么建议？？
谢谢。 |
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发表于 28-2-2010 10:20 PM
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回复 38# PrinceBB
我够知道咯..问题是不管是哑铃还是器材都是满座，你还能怎样.. |
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发表于 1-3-2010 12:33 AM
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回复 43# KimuraB
慢慢慢慢加重...... |
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发表于 1-3-2010 10:08 AM
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回复 45# skliang
是每个rep加重还是先拿举的起的先，以后才慢慢加重？？ |
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发表于 1-3-2010 07:07 PM
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回复 46# KimuraB
一个重量练两到三个星期,然后就加一点点加...一直练一直加.... |
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楼主 |
发表于 22-3-2010 03:23 PM
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昨天听一位健身朋友给我的建议，他说我若要增肌增重，需要做全身锻炼（大约1小时）后尽量补充营养，然后休息2 - 3天，想请问大大，这休息时间会不会太短？合理吗？ |
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发表于 25-3-2010 12:26 AM
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我也是做全身锻炼。锻炼完过后就吃两粒鸡蛋，然后和豆奶。有效吗？想请高人指点 |
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楼主 |
发表于 6-12-2010 11:37 PM
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请教增肌成功的前辈们,还有决心增重的朋友~
本帖最后由 PrinceBB 于 6-12-2010 11:43 PM 编辑
大家好, 我决心制订一个增重增肌计划, 身高180CM,体重才62KG, 而且是越来越瘦(年初还有65KG),亲朋戚友见到我的问候话不是"好久不见!",而是"你怎么越来越瘦?"
开此贴是希望成功增肥的前辈能给宝贵意见,也希望和我有相同遭遇的朋友能一起互相鼓励和支持,现在开始好好加油!
背景:
生活的运动量高
我的工作是处理业务和行政管理,不过我是属于高度运动量的男生,怎么说呢? 因为今年初, 晚上我开始教人水上游泳操,一周四天晚上都是在游泳池, 很明显的即使我食量大增, 体重却一直下降, , 于是在年中我再次回到健身中心, 教练给我的ROUTINE, 虽然有照着做完可是没效果, 最后他告诉我需要些补助, 于是我买了GXX的WP.
健身的日子
我的脂肪肌肉也少,虽然GXX的WP加上每餐饮食增加,我的体重并没明显上升,反而容易生病, 体重也跟着下降, 我开始怀疑我的健身方法是不是不适合自己: 4天的水上运动, 3天的举重训练, 健身后喝WP... 我一直去查询有关知识,到处问朋友, 所以也希望CARI的前辈朋友帮个忙,解答我一些困惑.
迟睡
有时候因为OT,加上我有半工读(不过不是每天都复习功课,呵呵),所以到12-1点才睡觉,白天6点多才起床.
健身疑问:
教练给我的ROUTINE是全身运动, 2-3天, 3 SETS (15,12,10), 然后喝WP, 1小时内很难做完, 因为他不认真的工作态度和没有说服力的身材(对不起,我不太想批判他,不过他真的很肥) 我开始质疑教练的方式,请问如果我换成以下的方式会不会比较好呢?
A) 全身运动换成集中于上半身的运动(我也不明白游泳为什么肩膀没别人宽,也许我的骨架比较小吧), 因为我下半身的比例标准.
B) 维持2天,配合4天游泳,一周有一天是休息.
C) 3 SETS (15,12,10)换成增加重量的3 SETS (12, 10, 8), 45分钟内做完, 因为我应该少做CARDIO再防止脂肪和肌肉量流失.
(下帖继续...) |
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楼主 |
发表于 6-12-2010 11:38 PM
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本帖最后由 PrinceBB 于 6-12-2010 11:44 PM 编辑
(继续...)
饮食疑问:
目前我都是一天5-6餐, 但是只有在健身后才喝WP,吃3粒蛋白.
我的问题是:
A) 我是否要把WP换成MASS GAINER或者是WEIGHT GAINER? 听朋友说,把WG的钱换成每餐多量还化算, 最重要是增加肌肉, MASS GAINER不错, 我还在考虑当中,请问大大的建议是什么? 有什么产品可以介绍吗?
B) SUPPLEMENT是不是没健身的时候也应该喝? 比如教游泳后?早上? 睡前? 以您的经验,开始时份量是多少?
C) 我很容易生病, 朋友说我应该吃些VITAMIN补助品,我看到CARI有一位前辈有提到服用MULTI-VITAMIN,像我这样的体质,是不是除了平时的正餐外,也应该服用呢?
D) 开始健身时,除了SUPPLEMENT之外,是不是也要吃很多蛋白,需要吃多少?健身后吃还是平时也要吃?
休息疑问:
A) 我只有晚上有时间去GYM, 然后我有一个习惯,就是白天会做伏地挺身100下加SIT UP 100下,这习惯需要免了吗?
B) 健身的朋友是不是要在11点前休息睡觉比较好,这时候是肌肉复修和增长的黄金阶段之一?
C) 有时候玩举重会出现力气不足或者很累的情况, 要怎么克服?
D) 如果安排增肌计划, 健身后隔天不运动在家休息(包括教水上运动),是不是比较好呢?
万二分感激耐心看完和解答我疑惑的朋友, 也希望之后的建议能帮到其他想增重增肌的朋友, 根据之后的建议,如果可以的话,我想POST上我最新的健身计划~ |
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发表于 6-12-2010 11:53 PM
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(继续...)
饮食疑问:
目前我都是一天5-6餐, 但是只有在健身后才喝WP,吃3粒蛋白.
我的问题是:
A) 我是 ...
PrinceBB 发表于 6-12-2010 11:38 PM 
有没有考虑过换教练..........
毕竟你提到说对你教练没信心，这样你们很难配合的， |
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发表于 7-12-2010 12:47 AM
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大家好, 我决心制订一个增重增肌计划, 身高180CM,体重才62KG, 而且是越来越瘦(年初还有65KG),亲朋戚友见到 ...迟睡
有时候因为OT,加上我有半工读(不过不是每天都复习功课,呵呵),所以到12-1点才睡觉,白天6点多才起床.
PrinceBB 发表于 6-12-2010 11:37 PM
6 小时应该没问题。 睡眠是质量。
健身疑问:
教练给我的ROUTINE是全身运动, 2-3天, 3 SETS (15,12,10), 然后喝WP, 1小时内很难做完, 因为他不认真的工作态度和没有说服力的身材(对不起,我不太想批判他,不过他真的很肥) 我开始质疑教练的方式,请问如果我换成以下的方式会不会比较好呢?
没能力在一天把全身练完，就分类， (是你的教练没料到还是受伤？） 和他商量换 program
A) 全身运动换成集中于上半身的运动(我也不明白游泳为什么肩膀没别人宽,也许我的骨架比较小吧), 因为我下半身的比例标准.
weight training day 1-- back, chest, arms
weight training day 2 -- shoulder, leg
B) 维持2天,配合4天游泳,一周有一天是休息. day 1 - weight training day 2,3 swim day 4 - weight training day 5,6- swim
C) 3 SETS (15,12,10)换成增加重量的3 SETS (12, 10, 8), 45分钟内做完, 因为我应该少做CARDIO再防止脂肪和肌肉量流失. ok |
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发表于 7-12-2010 12:47 AM
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(继续...)
饮食疑问:
目前我都是一天5-6餐, 但是只有在健身后才喝WP,吃3粒蛋白.
我的问题是:
A) 我是 ...
PrinceBB 发表于 6-12-2010 11:38 PM
饮食疑问:
目前我都是一天5-6餐, 但是只有在健身后才喝WP,吃3粒蛋白.
我的问题是:
A) 我是否要把WP换成MASS GAINER或者是WEIGHT GAINER? 听朋友说,把WG的钱换成每餐多量还化算, 最重要是增加肌肉, MASS GAINER不错, 我还在考虑当中,请问大大的建议是什么? 有什么产品可以介绍吗?
要看里面什么成分， 几% protein, 有的全是 carbs.
B) SUPPLEMENT是不是没健身的时候也应该喝? 比如教游泳后?早上? 睡前? 以您的经验,开始时份量是多少?
supplement 正确来说是代餐， 就是没时间进餐才用 supplement 来代替， 但是建议健身后喝， 平时就免了除非你有米。
C) 我很容易生病, 朋友说我应该吃些VITAMIN补助品,我看到CARI有一位前辈有提到服用MULTI-VITAMIN,像我这样的体质,是不是除了平时的正餐外,也应该服用呢?
容易感冒就吃 vitamin c... 500-1000 mg.
D) 开始健身时,除了SUPPLEMENT之外,是不是也要吃很多蛋白,需要吃多少?健身后吃还是平时也要吃?
健身讲究营养均衡，就是每一餐要平均的蛋白质， 不适早餐吃了蛋白质下午晚上就 maggie mee.
健身朋友需要蛋白质大概 0.5- 1g per bodyweight, 要大只有的更多。 大概 100g - 150g protein per day
把 100g 除 3 餐， 就是每一餐吃 33g protein.
一粒蛋白 3g 蛋白质， 健身后吃 10 粒吧。
休息疑问:
A) 我只有晚上有时间去GYM, 然后我有一个习惯,就是白天会做伏地挺身100下加SIT UP 100下,这习惯需要免了吗?
如果不影响健身能力，不必免。 毕竟这是你的 fitness ability, 没什么人能做 100 下。 如果健身没力， 就在健身那天停止做，换取明天做。
B) 健身的朋友是不是要在11点前休息睡觉比较好,这时候是肌肉复修和增长的黄金阶段之一?
不一定， 有的很晚睡。
C) 有时候玩举重会出现力气不足或者很累的情况, 要怎么克服?
因为你练太久了。
D) 如果安排增肌计划, 健身后隔天不运动在家休息(包括教水上运动),是不是比较好呢?
不太清楚， 有的每天运动一样增肌， 没太大影响， 增肌最重要是吃。
万二分感激耐心看完和解答我疑惑的朋友, 也希望之后的建议能帮到其他想增重增肌的朋友, 根据之后的建议,如果可以的话,我想POST上我最新的健身计划~ 你太多问题了。 |
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发表于 7-12-2010 12:55 AM
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发表于 7-12-2010 12:59 AM
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把你每天吃的菜单完整列出来
mass gainer 应该比较适合你
可以考虑使用 multi vitamin, b complex, vitamin c
做全身很消耗体力（体力下降很快），健身时带一瓶葡萄糖水去，没力时补充一下 |
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发表于 7-12-2010 01:00 AM
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增加肌肉，我就不是expert...
但是增加重量咯，我就说说吧... 嗯，吃多，一天你吃平时的双份... 然后少运动，最好不要流汗，那样就会像我这样肥... 像猪那样... |
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楼主 |
发表于 8-12-2010 08:40 AM
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有没有考虑过换教练..........
毕竟你提到说对你教练没信心，这样你们很难配合的，
天浪星-简 发表于 6-12-2010 11:53 PM
简前辈好！敬佩你对追求健身锻炼力量的那份热情的精神。
这星期我已经没和那教练一起了，无奈其他两位教练的工作时间配合不到我，所以只好自己一边问有经验的朋友一边学习健身。 |
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楼主 |
发表于 8-12-2010 11:52 AM
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饮食疑问:
目前我都是一天5-6餐, 但是只有在健身后才喝WP,吃3粒蛋白.
我的问题是:
A) 我是否要 ...
spazeman 发表于 7-12-2010 12:47 AM
谢谢你的答复，对不起我的问题太多了，我喜欢不明白就问然后亲身去研究，发现有问题有问。。。去年我开始加入健身时全靠自己摸索，后来因为工作关系就停了几个月，到了年初又和朋友一起去新的健身中心，才不到两个月吧教游泳的关系停止了。 对自己这种半途停止的状况很不甘心，所以现在决心坚持到底，也不能因为工作关系而中途而废，如果这样的话就不如不要开始。 我会参考前辈们宝贵的意见，不会白费的啦。 |
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楼主 |
发表于 8-12-2010 11:56 AM
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把你每天吃的菜单完整列出来
mass gainer 应该比较适合你
可以考虑使用 multi vitamin, b complex, v ...
SkyDriver 发表于 7-12-2010 12:59 AM
谢谢哦，请问如果服用了ACE VITAMIN，是不是还需要VITAMIN C？（我很容易生病感冒）
还有，MASS GAINER能不能搭配WHEY PROTEIN，比如说健身后和WP，没健身时喝MG？ |
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