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21/02/2010 Kuala Lumpur City Day 7km Run(圆满结束)
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发表于 5-2-2010 12:01 AM
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本帖最后由 fabiolee 于 5-2-2010 12:15 AM 编辑
...还有一只黑马...Wen
iamhau 发表于 4-2-2010 11:36 PM 
Hau是白马，两兄弟就是斑马咯。
刚刚才发现当天竟然是我弟弟的大日子，肯定不能参加了。 |
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发表于 6-2-2010 01:15 PM
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楼主 |
发表于 6-2-2010 01:46 PM
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楼主，可以 Forward 报名表格给我吗？
绿色之旅 发表于 6-2-2010 01:15 PM 
这个嘛...网上没有表格...没的下载，表格只能够在FTAAA拿，首页那张是相机拍了再帖上来的。 |
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发表于 6-2-2010 01:53 PM
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发表于 7-2-2010 04:03 PM
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楼主 |
发表于 7-2-2010 05:52 PM
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這場比賽會很多cari runner去跑嗎？
chaucky 发表于 7-2-2010 04:03 PM
暂时知道有跑的，就是2#的那几位！ |
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发表于 13-2-2010 02:02 AM
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发表于 19-2-2010 12:35 AM
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aron 和我报名了，可是身体好像不在状况，量力而为。 |
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发表于 19-2-2010 08:35 AM
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aron 和我报名了，可是身体好像不在状况，量力而为。
eugene_chan 发表于 19-2-2010 12:35 AM
我也一样....过年其间吃得太凶,应该没有状态 |
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发表于 20-2-2010 10:14 AM
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昨天跑了7km，两个星期没跑，加上伤风和新年“发福”了，跑到很痛苦很痛苦~~明天能45分钟跑完我已经很开心了~~
对了，明天大家会穿哪一件vest? |
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发表于 20-2-2010 02:17 PM
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昨天游泳好像拉到小腿..現在還沒恢復..希望明天沒事了 |
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发表于 21-2-2010 10:43 AM
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本帖最后由 iamwen 于 21-2-2010 10:51 AM 编辑
上星期六的double hill练习,53分26秒,4.56的pace
今天的KL City Run 7.7km, 39分34秒,5.09的pace (距离可能会更短)
"比赛总不能把练习时的精髓发挥出来"几乎是我的座右铭了
我现在也明白我国的羽球国家队双打总教练烈西时常说的那句话:"他们怎么搞的,平时练习时的状态都很好,看不出有什么问题.怎么比赛时发挥不出来"
但我今天的比赛出了状况
开跑时速度已经控制得不错了(虽然追不到队长)应理可以在36-37分钟左右回来.过了国家银行后(不到1km)就开始感觉腰部背后疼痛,但还是保持着同样的速度跑.腰背疼痛还是持续的而且越来越痛,很有想放弃的念头....最后还是忍痛地跑 过了第一条桥过highway后就放慢一点点,这时就被iamhau和woo割掉了.
过完辛苦的斜坡路后下斜坡时,那快速的冲击力令我感觉腰背更加疼痛.我意识到忍痛跑事小,伤到脊椎就事大了.终于在出highway前的下斜坡时,我把速度放到easy run了.这时humor也从后面而来,但他没割我,跟我说他很辛苦就和我一起pace着跑.
直到DH交通灯起点后.....
wen: 我冲终点的话会令我更疼痛(因是下斜坡),我不能冲了.
humor: 慢慢来不用紧,我陪你跑一下子先才冲.
过不久humor就冲终点了,谢谢他陪了我一段路
这时我在检讨...是不是因为过年吃太多,身体重了,腰脊椎不适应突然激增的重量
下完斜坡过天桥底下时,我...我...我.....走路了 想让腰部休息下.但这时有位漂亮的女生-Annie从我身边经过...被她刺激到,就以中等速度保持到终点,回程时也被fabio和myfm的keep me fight激发,最后以39分34秒完成.
跑完后我们也来个捞生 但很paiseh,因觉得来比赛比较麻烦所以我没准备红包来想在星期二晚在队长家搞个聚会 |
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发表于 21-2-2010 10:56 AM
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今天的比賽路程和去年的mcdonald run一樣..可惜只是比去年進步了10秒..感覺有點可惜..
也是跑很辛苦.. |
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发表于 21-2-2010 11:07 AM
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回复 52# iamwen
小心身体哦，跑不到好成绩下次可以再来，弄伤了就真的很长手尾的~~ |
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发表于 21-2-2010 12:09 PM
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本帖最后由 nayiq 于 21-2-2010 12:22 PM 编辑
上星期六的double hill练习,53分26秒,4.56的pace
今天的KL City Run 7.7km, 39分34秒,5.09的pace (距离可能 ...
iamwen 发表于 21-2-2010 10:43 AM 
新年前看到这篇文章，可以和你分享一下：http://runninggeorge.blogspot.com/2010/01/18.html
里面有写到：don't leave your best races in your training。很符合下我们的状况，每次练习都跑得很好，就是比赛跑不好。
这个作者写了很多很好的跑步练习及比赛分析的文章，可以看看他如何练习。他有一班跑友，intervals练习800m平均3:10~3:20左右跟大家的练习时间差不多一样罢了，半马跑1:30和jie84差不多。可是马拉松可以跑出3:08的成绩。 |
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发表于 21-2-2010 12:27 PM
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回复 55# nayiq
谢谢你的分享。
你的伤势如何？ |
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发表于 21-2-2010 01:05 PM
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回复 nayiq
谢谢你的分享。
你的伤势如何？
饼干及面包 发表于 21-2-2010 12:27 PM
应该是差不多了，不过还是不敢跑远跑快，还没试过跑超过10km，所以不知道跑LSD会不会痛。上星期五join adination跑差不多8km 54分钟没什么大碍，等下傍晚再去permaisuri慢跑几圈看看。要开始练习了，不然应付不了五月的sundown marathon。 |
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发表于 21-2-2010 01:32 PM
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新年前看到这篇文章，可以和你分享一下：
里面有写到：don't leave your best races in your training ...
nayiq 发表于 21-2-2010 12:09 
發現我最近好像也進入勁頭..希望學會里面的內容可以改善目前的體能 |
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发表于 21-2-2010 02:48 PM
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上星期六的double hill练习,53分26秒,4.56的pace
今天的KL City Run 7.7km, 39分34秒,5.09的pace (距离可能 ...
iamwen 发表于 21-2-2010 10:43 AM
小心身体，下次可以再来，机会多得是。 |
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发表于 21-2-2010 05:07 PM
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今天跑得开心也知道我的问题出在那里了。。。呵呵。。。没有速度。 |
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