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楼主: Limao艾斯

我要怎樣才能變壯?

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发表于 6-8-2009 10:28 AM | 显示全部楼层
原帖由 茅山大师 于 5-8-2009 04:38 PM 发表
記得以前這里有一位前輩說過:健身是綜合運動學,營養學和心理學的學問,所以你們如果真的下決心要改變自己身形,可真的要下功夫認真學習學習啊!

嗯,健身要的学问很多,不是三言两语可以说完的,
加上需要长时间,长期的练习,心理也是要顾及的
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发表于 6-8-2009 10:30 PM | 显示全部楼层
4.保持你的訓練在1小時以下。絕對不要連著兩天訓練同一部位的肌肉,每三天或四天訓練一次比較好。當你在鍛鍊你的肌肉時,它不會成長,它們是在訓練之後成長,前提是--你必須在訓練之後讓它們有時間休息。

请问,
我看过人家每天训练一样部位(全身肌肉)
可是全身身材美到爆的那种
这样我应该相信哪一个才是对的咧?

ps:by the way,我是练一个部位肌肉/一天的
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发表于 7-8-2009 08:56 AM | 显示全部楼层
原帖由 修真 于 6-8-2009 10:30 PM 发表
4.保持你的訓練在1小時以下。絕對不要連著兩天訓練同一部位的肌肉,每三天或四天訓練一次比較好。當你在鍛鍊你的肌肉時,它不會成長,它們是在訓練之後成長,前提是--你必須在訓練之後讓它們有時間休息。

请问 ...

修真兄,小弟只是初学者
知识方面很缺乏
不过经过几个月下来,观察揣摩别人的训练方式之后累积的小小意见
如果每个星期去健身的次数是5次以上
当然可以每天训练不同部位
很多前辈大致上都是去4-5次
每次都是训练两个部位

肩膀,三角一天
胸部背部一天
二头三头一天
腿部一天
腹部的话可以混合有氧或者其他部位
训练强度够,一到一个半小时
相信之后想做其他训练也会力不从心了
以上是小弟小小建议
请多多指教
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发表于 7-8-2009 09:42 AM | 显示全部楼层
刚开始力量训练的朋友,你们应该采取全身肌肉(whole body)的锻炼法,也就是在同一天的workout中,锻炼身体每一重要的大肌肉群。
如 腿,背部,胸部,肩膀,然后才是三头肌,二头肌,腹部。这是最通用的锻炼法。这种训练可以连续到三四个月,然后才改变成上半身,下半身(upper body,lower body)-一天训练下半身(quadriceps,hamstring,calf。。)另一天训练上半身(back,chest,shoulder。。)。
2-3个月后可以前进到body part-一天一个部分,如今天锻炼胸部,明天背部。。。。

这是一般的body builder 训练的进阶过程。
当然之间可以有很多的变化,如你可以延长或者缩短建议训练时期(3-4月延长6个月。。),也可以组合一两个bodypart在同一天的workout(back 和chest)。。。

我个人给瘦的朋友建议是,采取wholebody锻炼4-6个月,学会
squat,deadlift,强烈锻炼腿(用squat&deadlift),上半身锻炼背部,胸部和肩膀就好。。其他小肌肉三头肌,二头肌等去到bodypart训练阶段才开始。cardio的训练如跑步等。。最好避免。然后就是吃,吃,吃。。。

[ 本帖最后由 origen 于 7-8-2009 09:44 AM 编辑 ]
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发表于 7-8-2009 11:19 AM | 显示全部楼层
世界大力士——马瑞斯马瑞斯/三届世界大力士冠军
全名:Mariusz Pudzianowski
国籍:波兰
1977年生
身高:186厘米
体重:142公斤
胸围:148厘米
臂围:56厘米
腰围:92厘米
大腿:86厘米
颈围:54厘米
最大深蹲:1406磅
成绩:2000年第四名,2002年第一名,2003年第一名,2005年第一名。
(以上各围度均为05年28岁时参加大力士比赛时的状态)
马瑞斯早在25岁时就第一次夺得大力士冠军,实属罕见,从那以后,马瑞斯还特别重视肌肉线条的训练,拥有了和顶级健美运动员一样的肌肉块,体脂比一般大力士选手低很多,无论是在力量界还是在健美界,他都深受人们的喜爱,他是肌肉与力量的完美化身!!
取得成绩:
02年世界大力士冠军赛 冠军
03年世界大力士冠军赛 冠军
05年世界大力士冠军赛 冠军
06年世界大力士冠军赛 亚军

个人经历:
从1990年10月开始参加大力士比赛.16岁时参加了全国杠铃比赛,并且试举着160公斤(约353磅).两年后,加入了 FOUR-WHEEL 俱乐部,并成功地举起了205公斤(约452磅)!称霸4年波兰大力士冠军后,在2002&2003年连续两届取得世界大力士冠军赛冠军,又在2005年再次问鼎!
  马瑞斯一直保持着多个世界记录:提木行走(负重180公斤),反转轮胎,农夫走和深蹲,力量1400磅(约合635公斤)!!至今无人打破,成为世界之最......




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发表于 7-8-2009 11:26 AM | 显示全部楼层
各位别太介意,
就当多看点好了
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发表于 7-8-2009 12:39 PM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 7-8-2009 08:56 AM 发表

修真兄,小弟只是初学者
知识方面很缺乏
不过经过几个月下来,观察揣摩别人的训练方式之后累积的小小意见
如果每个星期去健身的次数是5次以上
当然可以每天训练不同部位
很多前辈大致上都是去4-5次
每次都是 ...

谢谢建议
我也是用这种局部训练的锻炼方式的
只是我觉得那个statement 4未必就完全对
因为每个人都有自己的一套锻炼方式
只要那个人锻炼得出一副完美身材
他的方式就是对的

我有问过那位朋友了
他说他练了七八年,一直采用全身肌肉锻炼法
即使peak season他一星期报到五天都不例外
所以我就想,全身锻炼法也未必就不能成道

话说回来
你二头和三头一起训练
背部和胸部一起训练
会不会less effective过
二头/背部
三头/胸部呢?

ps:这是我的一套,给一位朋友(槟城先生)帮我改良的
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发表于 7-8-2009 01:17 PM | 显示全部楼层
原帖由 修真 于 7-8-2009 12:39 PM 发表

谢谢建议
我也是用这种局部训练的锻炼方式的
只是我觉得那个statement 4未必就完全对
因为每个人都有自己的一套锻炼方式
只要那个人锻炼得出一副完美身材
他的方式就是对的

我有问过那位朋友了
他说他练了 ...


其实就像很多人购买保健品
有些觉得很有效,有些了吃了都没有效果
每个人体质不同,也需要不同的训练方式
SK2不是都能让每个人皮肤光滑的

稍微上网看了些分享
组合式的训练时采取相对部分的训练
胸部/背部
二头/三头

胸部/背部之后
隔天能够训练二头三头
循序不能倒转
毕竟很多时候需要使用到手部的力量
手部力量不足
无法去进行胸/背的训练

修真兄的建议我心领了
三个月后我会尝试看看
毕竟我刚恢复训练
力量还不够
需要时间适应
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发表于 8-8-2009 12:42 PM | 显示全部楼层
我也是瘦仔,回个贴,加入你们,等下再爬贴
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发表于 10-8-2009 09:50 PM | 显示全部楼层
我身高172,体重65
可使我朋友还是说我很瘦。。但是我有小肚腩。。不懂是否是它的原因呢。

可使BMI却是刚刚好了。。如果再去增重的话,会不会反效果呢?
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发表于 13-8-2009 11:10 PM | 显示全部楼层
我来了,也加入你们。 瘦人都比胖子多吗。
我也是瘦子
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发表于 18-8-2009 11:53 PM | 显示全部楼层
太粗不好看的要有线条才好看
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发表于 20-8-2009 12:02 AM | 显示全部楼层
我也是瘦子。。。167cm, 46-49kg。。。
下个月要上健身房,开始我的健身计划~
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发表于 20-8-2009 11:45 AM | 显示全部楼层
其实如果真得练不到就算了,去尝试练泰拳。
之前我练健身一段日子发觉,健身时必须持续增加重量的运动 =.=
这样就不适合我了,我不要大只的,我崇尚的是balance.
而且健身真得很闷,个人觉得啦。
我本身也是瘦子,其实之前健身的目的追根到底也只是为了得到力量。
如果以力量作为目的,那为何不学习武术?我这样想。。。
之后就做了research, 喜欢上了泰拳,现在学着。。

所以不管是健身还是什么,要找到自己的目的。
以上是小弟的意见,如有得罪请多包涵。
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发表于 4-1-2014 12:34 PM | 显示全部楼层

nicholaswong27健身日记

各位健身的大大好,

小弟请问一下,如果我这样的身形在健身者是属于合格还是需要吃更多一下,再大只一点点?
本人身高170,体重57

这张照片是小弟自己在家拿DUMBELL和 Six Pack Workout锻炼出来的身形without protein和饮食配合。



本帖最后由 junchiang 于 7-1-2014 09:41 AM 编辑

040114_副本.jpg
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发表于 4-1-2014 01:07 PM | 显示全部楼层
还有好长远的路。。。慢慢走,爬贴看看吧
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发表于 4-1-2014 01:15 PM | 显示全部楼层
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发表于 5-1-2014 11:07 AM | 显示全部楼层
IanLoo 发表于 4-1-2014 01:15 PM

谢谢楼上这位朋友的分享~
本帖最后由 nicholaswong27 于 5-1-2014 12:06 PM 编辑

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发表于 5-1-2014 11:12 AM | 显示全部楼层
nicholaswong27 发表于 5-1-2014 11:07 AM
谢谢楼上这样朋友的分享~

客气。。大家一起摸索探讨
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发表于 5-1-2014 12:58 PM 来自手机 | 显示全部楼层
nicholaswong27 发表于 5-1-2014 11:07 AM
谢谢楼上这位朋友的分享~


维持目前状态就好,如果发展以后很难去调整的,就运动=健康 本帖最后由 天浪星-简 于 5-1-2014 01:24 PM 编辑

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