跑步营养贴！分享健康饮食+生活习惯=享瘦健康人生！

KFC0809

原帖由 vin_ann 于 15-7-2009 07:12 PM 发表
btw, 今天在fitness 1st 的counter 作了BMI test。。。。

fat 28%

fat mass 21kg

会不会太多了
我没算过所以不知道有多少
可能比你还多
请问哪里可以算得到%fat?

chaucky

原帖由 vin_ann 于 15-7-2009 19:12 发表
btw, 今天在fitness 1st 的counter 作了BMI test。。。。

fat 28%

fat mass 21kg

比我減肥前還搞2%

Cherish_Ying

原帖由 vin_ann 于 15-7-2009 06:00 PM 发表


你是我的偶像！！！
如我能像你一半有多好。。。

你不必像我，每个人都有自己独特之处和优点。。。
everyone is no.1

Cherish_Ying

我之前也在celebrity fitness做过检查，那边的标准跟hxxxxlife做的标准是不一样的，不能比较
我想ff可能也一样吧

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 15-7-2009 22:35 发表
我之前也在celebrity fitness做过检查，那边的标准跟hxxxxlife做的标准是不一样的，不能比较
我想ff可能也一样吧

我在ff量的時候最高26%..后來減到18-19%..然后再hxxxlife的量到18+%..那天在qiyan家也是量到18%左右

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 15-7-2009 10:37 PM 发表


我在ff量的時候最高26%..后來減到18-19%..然后再hxxxlife的量到18+%..那天在qiyan家也是量到18%左右

你可以试一试不要或者少吃supper，这样的话，应该还能下的。

来自亚庇的成

我看楼主要改改题目了...这里慢慢变营养题了.....想出一个标题可以分享跑和吃的吧...

nozomi

""很多人懒惰，说忙。。。都只是一个借口
时间是公平的，每个人都拥有24小时
视乎怎么分配而已
你把时间花在哪里，你的成就就在哪里""

时间就象乳沟，挤一挤还是有的

flysiang

今天在permaisuri 跑步时遇到某公司免费检验body fat...所以试一下。。。
体重:60.3kg (工作压力大，轻了2，3 kg)
body fat: 15.1% ( 18 to 39 岁男性正常是10 - 21%）
visceral fat: 5 ( 1 - 6 健康）
体水分：62.1% （男 60 - 65%）
新陈代谢年龄： 21 （赚到10年。。 ）
肌肉量：48.5kg
骨量：2.7kg
体型等级：5 （标准型standard) ( 还不是标准肌肉型。。。）
  谁知道长跑运动员的最佳体型是哪一种？

Cherish_Ying

过去四天回家忙没跑，今天回到学校跑了两圈，23km。。。
四天没跑，今天开始跑时觉得有点吃力。。。但在过后找回感觉习惯了以前的节奏就好多了。。。
过去有人在msn问我，怎么控制跑步时的呼吸。。。当时我有些忙，在此补充。。。
如果只是练基础、体能。。。最重要的还是先学会维持均速。。就是每公里的速度与步伐是一致的，怎么知道自己的均速是多少呢？就要似乎自己能以多快的速度跑着，气喘程度在自己可以忍耐、控制的范围内。
习惯了均速才来练速度。。。有了坚强的基础，才能让自己跑得更快、更远。。。

最重要的，气喘了不要以为就是自己的极限了，不妨放慢速度，你会发觉自己还可以跑得更远。

以上只是自己的经验之谈，也许其他人还有更好的心得，不妨跟大家一起分享

chaucky

原帖由 flysiang 于 19-7-2009 13:25 发表
今天在permaisuri 跑步时遇到某公司免费检验body fat...所以试一下。。。
体重:60.3kg (工作压力大，轻了2，3 kg)
body fat: 15.1% ( 18 to 39 岁男性正常是10 - 21%）
visceral fat: 5 ( 1 - 6 健康）
体水分： ...

你應該是早上過去跑的..明天我有過去跑..可是是傍晚過去..上次我也是早上在那邊量的

催干剂

谢谢分享。。。。我也要继续跑

Cherish_Ying

今天很忙，也跑了23km。。。

小黄瓜

23km，总共跑了多久？？

Cherish_Ying

以前也有，不过没23km那么长而已

Cherish_Ying

各位不要误会，以为每天都要跑十多二十多公里才能瘦身。
只要一星期抽空三四天，跑5公里左右也有效果了。。。
最重要的，是 ——坚.持——

iamwen

原帖由 Cherish_Ying 于 27-7-2009 09:42 PM 发表
各位不要误会，以为每天都要跑十多二十多公里才能瘦身。
只要一星期抽空三四天，跑5公里左右也有效果了。。。
最重要的，是 ——坚.持——

基本上有跑超过25分钟就有瘦身效果了

Lombado

其实我也很想以跑步来减肥及减掉肚腩，但是听人说跑步太多会磨损膝盖及耗尽膝盖里的gel，到时找医生也救不到了！

Cherish_Ying

原帖由 Lombado 于 27-7-2009 11:01 PM 发表
其实我也很想以跑步来减肥及减掉肚腩，但是听人说跑步太多会磨损膝盖及耗尽膝盖里的gel，到时找医生也救不到了！

我还听人说跑步会损坏身体的器官，让人食欲不振、掉光头发、增加患上癌症的机会。。。

不管什么运动都会有运动风险，而跑步其实是最少的了。如果学得正确的跑步方法，少跑下山，基本上不会有什么伤害。

你那位跟你说的朋友很厉害

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 28-7-2009 10:09 AM 编辑 ]

彗星

原帖由 Lombado 于 27-7-2009 11:01 PM 发表
其实我也很想以跑步来减肥及减掉肚腩，但是听人说跑步太多会磨损膝盖及耗尽膝盖里的gel，到时找医生也救不到了！

听人说后，你还没有跑，心理就想到膝盖和GEL已经磨损到不要跑了。。。这样你什么时候可以跑？
减肥归减肥。。。均衡营养很重要，蔬菜，肉类，碳水化合物，水果，每一样都要摄取，不过不要过量了。SUPPLEMENTS也可以，不过，这些东西我只建议给有些伤痛或疾病的才吃。可以的话，尽量在食物摄取。



这样的话，我也要分享我的故事。中2-中4的时候，我最FIT的时候。首先，游泳到打排球到跆拳道。我的饮食习惯没有变过。到了中4后，我因为跆拳道打REMAJA比赛，伤到两个脚。然后，运动中断，但是摄取的卡路里还是在青少年发育阶段，这样表示，我吃过多了。注：青少年阶段比成年的CALORIE需要比较高。若停止发育，热量没有减少，哈哈，增肥了。

到我来到KL读书，我练回跆拳道，我为了准备比赛，决定2星期内下磅（比赛根重量打的）。那时是我2星期，减2KG，没有断食。早餐牛奶加干果麦片/面包。中午杂饭，蛋/菜/肉/半碗饭。 然后傍晚就去练拳或GYM。。。晚餐回去随便吃或水果而已。这个累死自己减磅法。

然后，现在我每星期跑2-3次，很明显有修身作用。饮食就尽量少快餐，少油，多蔬菜水果，还有每天喝YAKULT。。。这样，我的下半身多余的脂肪有点结实了。到这个时候，磅是很难减少的，只有运动和均衡营养。

[ 本帖最后由 彗星 于 28-7-2009 10:37 AM 编辑 ]