健身前拉筋热身 stretching

chaucky

原帖由 黑色幽默 于 15-12-2008 12:37 发表

中锋鞋是销量最不好的篮球鞋
现在都是前锋和后卫鞋子比较吃香
下一双鞋子目标是adidas pro model 08和AJ6
都是在三百块左右
明年朋友可能会从日本带asics gel回来
可是价钱惊人
大概是马币600-700之间

好贵 我好久都没穿篮球鞋了..那双中锋鞋还可以穿来走街的

黑色幽默

原帖由 chaucky 于 15-12-2008 03:59 PM 发表


好贵 我好久都没穿篮球鞋了..那双中锋鞋还可以穿来走街的

最好笑的是
made in CHINA

chaucky

原帖由 黑色幽默 于 15-12-2008 17:32 发表

最好笑的是
made in CHINA

给人欺骗掉

黑色幽默

原帖由 chaucky 于 15-12-2008 05:53 PM 发表


给人欺骗掉

没有啦
在日本买日本牌子
居然是made in china虽然会不爽
可是了解之后才知道
已经没有本土制造了
就像买nike
即使在美国也买不到made in usa吧

chaucky

原帖由 黑色幽默 于 15-12-2008 18:00 发表

没有啦
在日本买日本牌子
居然是made in china虽然会不爽
可是了解之后才知道
已经没有本土制造了
就像买nike
即使在美国也买不到made in usa吧

我之前在new zealand买裤子买到made in china才搞笑现在多数都在china或越南做了

jssl

原帖由 chaucky 于 15-12-2008 11:26 AM 发表


好的鞋子才能保护到你的脚不要去买那些jusco 50%大减价的鞋子..那些可能放了很久已经很不好的了..

可以参考这里
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1438269&extra=page%3D1

嗯 這個帖子前幾天有留意到了
就是在那裡才發現好的鞋子有多重要

原帖由 黑色幽默 于 15-12-2008 06:00 PM 发表

没有啦
在日本买日本牌子
居然是made in china虽然会不爽
可是了解之后才知道
已经没有本土制造了
就像买nike
即使在美国也买不到made in usa吧

的確 現在很多東西都在中國製造了
不過有些品質還不錯
有些就。。。
臺灣人就很抗拒中國製造的東西
他們覺得品質不是很好
不過我覺得不是全部啦





呵呵

黑色幽默

原帖由 chaucky 于 15-12-2008 06:11 PM 发表


我之前在new zealand买裤子买到made in china才搞笑现在多数都在china或越南做了

没有办法啊
我们的祖国太强了

黑色幽默

原帖由 jssl 于 15-12-2008 08:10 PM 发表



嗯 這個帖子前幾天有留意到了
就是在那裡才發現好的鞋子有多重要





的確 現在很多東西都在中國製造了
不過有些品質還不錯
有些就。。。
臺灣人就很抗拒中國製造的東西
他們覺得品 ...

nike以前在台湾很强
现在也很强
不过已经没有在生产了
大概8年前
nike在亚洲品质最好的是台湾和韩国
现在已经没有生产了
两岸情节是无法有个了断的

chaucky

原帖由 黑色幽默 于 15-12-2008 21:09 发表


没有办法啊
我们的祖国太强了

对对～

雁风

有没有一些热身/拉筋的网站资料可以分享？
由于跑步的关系，我比较想多了解脚部的拉筋。

chaucky

原帖由 雁风 于 19-12-2008 00:50 发表
有没有一些热身/拉筋的网站资料可以分享？
由于跑步的关系，我比较想多了解脚部的拉筋。

做脚的拉筋我通常做2种而已

雁风

原帖由 chaucky 于 19-12-2008 01:58 AM 发表

做脚的拉筋我通常做2种而已

强啊。
之前跑马拉松的时候，好像不小心把膝盖旁边的韧带给弄伤了。
不过应该不是什么十字韧带那种严重的。
有经验的朋友说我热身不够，需要多拉筋。
现在还有点怕怕。

chaucky

原帖由 雁风 于 20-12-2008 01:29 发表


强啊。
之前跑马拉松的时候，好像不小心把膝盖旁边的韧带给弄伤了。
不过应该不是什么十字韧带那种严重的。
有经验的朋友说我热身不够，需要多拉筋。
现在还有点怕怕。

我很想分享一下热身的资料..现在我都尽量做冷身和热身的..不过每次开跑前都会先走5分热身
那么你要小心啊..

chaucky

**要運動，先熱身**

如何熱身
熱身可以分為三步，首先，讓每一個關節得到活動，課先從頭，頸，然后到上半身，腰部然后下半身。最后慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟和肺部的功能，使身體進入作戰狀態！準備運動一般是身體發熱，微微出汗，沒有疲勞感，心跳和呼吸都加快，例外還要注意的準備運動的結束和要運動開始之間的時間間隔不要太長。

熱身和拉筋


以下是適合一般強度不大的中長距離跑步練習前的熱身運動
先稍微活動一下全身的關節
５－１０分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
在正式跑步開頭的１０分鐘稍微放慢一點腳步作第二階段熱身
用練習的最後５分鐘，以慢跑作為冷卻運動，並以拉伸大、小腿作為練習的終結。






以下是適合強度大的跑步練習(但不是短跑)或比賽前的熱身運動

先稍微活動一下全身的關節
５－１０分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑５分鐘作為冷卻運動，並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。

25
33
55






半蹲

kklim82

跑步的话。。你们的大腿内侧会摩擦到没有？？
本人比较肥，脚开开跑好像很恶心下。。

chaucky

原帖由 kklim82 于 20-12-2008 15:00 发表
跑步的话。。你们的大腿内侧会摩擦到没有？？
本人比较肥，脚开开跑好像很恶心下。。

以前肥的时候会摩擦..现在没有了..可能我跑快的关系

幽默嘀木头人

原帖由 kklim82 于 20-12-2008 03:00 PM 发表
跑步的话。。你们的大腿内侧会摩擦到没有？？
本人比较肥，脚开开跑好像很恶心下。。

不要管恶心不恶心啦~
瘦下来就不会酱的困扰了~！
加油~！

雁风

原帖由 chaucky 于 20-12-2008 02:26 AM 发表
**要運動，先熱身**

如何熱身
熱身可以分為三步，首先，讓每一個關節得到活動，課先從頭，頸，然后到上半身，腰部然后下半身。最后慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟和肺部的功能，使身體進入作戰狀態！準備運動 ...

谢谢你的资料。
原来还有很多地方没有拉筋到。

chaucky

原帖由 雁风 于 20-12-2008 18:53 发表


谢谢你的资料。
原来还有很多地方没有拉筋到。

基本上应该要热身5-10分钟的..你可以拉筋后再走个5分钟热身

雁风

原帖由 chaucky 于 20-12-2008 09:34 PM 发表
基本上应该要热身5-10分钟的..你可以拉筋后再走个5分钟热身

擅长跑步的朋友，建议我先轻轻跑个几分钟（热身），然后拉筋。
健身教练建议我，直接作拉筋（冷拉筋？），然后可以开始健身。

热身-〉拉筋和冷拉筋，有什么差别？
还是个别适合不同的运动？