【各位大大的运动日记】

jie84 · 发表于 4-4-2008 03:33 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 4-4-2008 03:16 PM 发表

哦..我这里听的不一样..你UNCLE是跑长距离还是5000M以下的????我那个18岁的冠军是练短没练长....

是5000m和以下....
20km只等于他们的warm up而已,
跑完还要跑不懂400m几次,800m几次,2km几次.....酱来练

他以前有一个队友,专跑800m......
第1次跑马拉松2小时47分拿第7名.....自从那一次起就不敢再跑马拉松了......

chaucky · 发表于 4-4-2008 03:33 PM

原帖由 jie84 于 4-4-2008 15:24 发表

距离是应该加长....速度也不能太慢,要不然等于慢跑....这样你会习惯慢跑

跑6分钟应该还好？

chaucky · 发表于 4-4-2008 03:34 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 4-4-2008 15:21 发表
不过不管怎么说,一个人可以把5KM和10KM跑很好的话(比如18分和36分),他跑21KM和42KM是没多大问题的.....

10km如果跑进40分钟都很好了

chaucky · 发表于 4-4-2008 03:35 PM

原帖由 jie84 于 4-4-2008 15:33 发表

是5000m和以下....
20km只等于他们的warm up而已,
跑完还要跑不懂400m几次,800m几次,2km几次.....酱来练

他以前有一个队友,专跑800m......
第1次跑马拉松2小时47分拿第7名.....自从那一次起 ...

好恐怖的练法。。跑完20km在来跑

jie84 · 发表于 4-4-2008 03:39 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 4-4-2008 03:14 PM 发表

很奇怪下..他800M跑2分50秒, 1500M怎么差那么远???1500M跑7分30秒等于是在慢跑啊.....

很明显他耐力不够.....
如果一直跑速度,不练长.....迟早伤.

来自亚庇的成 · 发表于 4-4-2008 03:39 PM

原帖由 chaucky 于 4-4-2008 03:06 PM 发表

原来是那样的其实想问问。。。我目前跑10km应该可以跑进52-55分钟。。那么平时应该跑长点的距离和放慢点速度来跑？

你现在跑10KM的平均是5分30秒...你的5KM的一半是26分...你要10KM快进步的话,除了加长距离来跑,你也要把你的5KM练好..比如现在你的10KM里的5KM跑26分...你单跑5KM的话可能就是24分30秒,你的平均1KM应该是4分58秒....那么,你可以先试下用4分40秒的速度去跑5KM,每1KM的时间是4分40秒或4分45秒....当你能维持这速度跑5KM的话,(注意:5KM里是不超过4分45秒跑1KM),你就再缩短时间再跑5KM,把1KM的平均时间下到4分40秒或4分35秒....如果你的5KM能跑22分30秒或23分了,你的10KM不可能还是跑52分的....至少都能跑50分,49分或48分的.....

jie84 · 发表于 4-4-2008 03:40 PM

原帖由 chaucky 于 4-4-2008 03:35 PM 发表

好恐怖的练法。。跑完20km在来跑

国脚可不是浪得虚名的......

来自亚庇的成 · 发表于 4-4-2008 03:41 PM

原帖由 chaucky 于 4-4-2008 03:34 PM 发表

10km如果跑进40分钟都很好了

你自己要看清楚,"跑进"40分的意思是39分多之下的....不是40多分或49分的时间的....

chaucky · 发表于 4-4-2008 03:56 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 4-4-2008 15:39 发表

你现在跑10KM的平均是5分30秒...你的5KM的一半是26分...你要10KM快进步的话,除了加长距离来跑,你也要把你的5KM练好..比如现在你的10KM里的5KM跑26分...你单跑5KM的话可能就是24分30秒,你的平均1KM应该是4分58秒. ...

目前我跑过最快的5km是24分钟30秒

只有一次而已。。。如果我练5km25分钟的话。。脚蛮痛下。。如果是跑26-27分钟的话还好

好像今天跑44分钟 8km 感觉还不错

chaucky · 发表于 4-4-2008 03:57 PM

原帖由 jie84 于 4-4-2008 15:40 发表

国脚可不是浪得虚名的......

国宝。。。

来自亚庇的成 · 发表于 4-4-2008 06:35 PM

今天游泳2000M...青蛙试..游了55分钟....

黑暗的锁链 · 发表于 4-4-2008 07:32 PM

原帖由 jie84 于 4-4-2008 03:01 PM 发表

800m,1500m,5000m你要跑出好成绩就一定要练长跑.....
别说10km,最好是能练到20km.....
练你的耐力&基本肌肉,才去练你的速度&强化肌肉....
很多人不懂练,一练就是跑速度,肌肉还没到那种强度是很容易伤的.....

如果说练习10km的话就还有那个时间，如果说是20km也不知道要跑到何时了。因为我上学时间占了不少。

chaucky · 发表于 4-4-2008 07:59 PM

原帖由 黑暗的锁链 于 4-4-2008 19:32 发表

如果说练习10km的话就还有那个时间，如果说是20km也不知道要跑到何时了。因为我上学时间占了不少。

先练10km吧

chaucky · 发表于 4-4-2008 08:00 PM

刚才又走去跑了6km 31分钟56秒

xiaoyuer82 · 发表于 5-4-2008 01:19 AM

原帖由 chaucky 于 4-4-2008 08:00 PM 发表
刚才又走去跑了6km 31分钟56秒

厉害的时间呢。。

chaucky · 发表于 5-4-2008 03:36 AM

原帖由 xiaoyuer82 于 5-4-2008 01:19 发表

厉害的时间呢。。

那里够你厉害

chaucky · 发表于 5-4-2008 10:52 PM

今天走了斜坡 2.96km 30分钟 360 calories

+ 一些重量运动

chaucky · 发表于 8-4-2008 12:35 AM

今天也运动了。。走了30分钟斜坡加重量运动

chaucky · 发表于 8-4-2008 07:01 AM

今天早上跑了6km 33分钟30秒

来自亚庇的成 · 发表于 8-4-2008 06:40 PM

今天游泳2KM..游很多次变速游....

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