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发表于 6-11-2007 06:54 PM
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原帖由 ylkhoo 于 6-11-2007 05:42 PM 发表 
可是如果加重的话，我怕自己肌肉负荷不到，弄伤自己，因为自己一个人做！！！
做free weight的还是machine的？
如果machine的话就敢敢加吧。慢慢一点一点加。。反正有support的。如果真的觉得不能，那就降重咯。
free weight就要小心点。每次加少少。
不然可以用pyramid set或warm up set。
其实到一定的时候，你还是会发现自己可以加重了的。 |
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楼主 |
发表于 6-11-2007 06:59 PM
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什么是pyramid set或warm up set？ |
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发表于 8-11-2007 06:37 PM
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原帖由 <i>ylkhoo</i> 于 6-11-2007 06:59 PM 发表
什么是pyramid set或warm up set？
pyramid set就是渐降组。。次数12..10..8..6..4.
重量也慢慢加。
warm up set就是热身组。。
比如说。。最大重量的40%做 2 sets x 15-20 reps 热身。
然后重量分别加到60% x 6 reps, 70% x 4 reps, 80% x 4或更少 。。 |
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发表于 29-11-2007 07:17 PM
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练到痛了应该以继续练？
请问如果腹肌练到痛了，第二天还可以继续练吗（还会痛）？ 本帖最后由 junchiang 于 22-1-2013 08:07 AM 编辑
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发表于 30-11-2007 12:20 AM
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发表于 30-11-2007 12:52 AM
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原帖由 阿4 于 29-11-2007 07:17 PM 发表
请问如果腹肌练到痛了，第二天还可以继续练吗（还会痛）？
通常做GYM每天最好不要做相同的部位！！！！因为肌肉也要给它休息的～～～
不然会弄伤它的～～～ |
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发表于 30-11-2007 08:50 AM
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其实痛或不痛无法控制。尤其当你第一次做某个动作，或者做很重之后。顺其自然，如果某个部位痛那就不要练，让肌肉充分休息。
至于隔一天练一次，或者每天练都可以，因人而异。重要的是你觉得有效。 |
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楼主 |
发表于 7-12-2007 11:57 AM
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原帖由 小小陌生人 于 8-11-2007 06:37 PM 发表 
pyramid set就是渐降组。。次数12..10..8..6..4.
重量也慢慢加。
warm up set就是热身组。。
比如说。。最大重量的40%做 2 sets x 15-20 reps 热身。
然后重量分别加到60% x 6 reps, 70% x 4 rep ...
我想请问为什么同样的重量，我在第一set拿得起12下，第二set有点勉强，第三set就很难做12下了！！！
是不是应该减轻重量？ |
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发表于 11-12-2007 12:10 PM
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原帖由 jackyboy05 于 27-10-2007 11:55 PM 发表 
重量训练后拉筋可以帮助肌肉减低疲劳，加速复原。
重量训练会使肌肉暂时性的收缩，拉筋可以使其恢复原状，如果长时期不拉筋会是肌肉真的收缩（变短），以后灵活性就减少。。慎之又慎。。不可偷懒不拉筋
我都是在重量训练前做STRETCHING |
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发表于 19-12-2007 03:17 AM
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今天右手臂好痛。。。不知道为什么。。
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你们玩到会手臂有麻痹吗？我这几天好像练到手痛。。今天痛了一天。。你们建议怎样啊？会不会是过度了？ |
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发表于 19-12-2007 09:50 AM
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发表于 19-12-2007 10:17 AM
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原帖由 Danteoddjob 于 19-12-2007 09:50 发表
休息，不要练，等痊愈了再练
今天休息了。。。练脚而已 |
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发表于 19-12-2007 10:59 AM
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还是因为睡眠姿势不对 |
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发表于 19-12-2007 04:13 PM
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原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表
还是因为睡眠姿势不对
也有可能。。不清楚。。今天没事了 |
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发表于 19-12-2007 04:13 PM
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原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表 还是因为睡眠姿势不对 |
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发表于 19-12-2007 04:14 PM
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原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表 还是因为睡眠姿势不对 |
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发表于 19-12-2007 04:15 PM
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原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表 还是因为睡眠姿势不对 |
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发表于 10-1-2008 02:09 AM
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请问before n after gym都要拉筋吗？ |
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发表于 10-1-2008 05:47 AM
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发表于 23-2-2008 12:00 AM
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运动后脚跟痛
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请问大家有没有这样的问题，就是运动后脚跟会痛。尤其早上起身时，已开始走时脚跟真得很痛，但却只是一边脚而已，已经换了运动鞋还是这样，为什么？ |
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