|
|
发表于 21-6-2012 10:53 PM
|
显示全部楼层
回复 13# @h_Ku
Damansara有健身房Meh？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-6-2012 11:14 PM
|
显示全部楼层
回复 @h_Ku
Damansara有健身房Meh？
Zotium91 发表于 21-6-2012 10:53 PM 
有啊~~~damansara perdana 有两间~~~我就是其中一间~~~no-linit~~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-6-2012 10:53 AM
|
显示全部楼层
Chi Fitness? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-6-2012 06:34 PM
|
显示全部楼层
Chi Fitness?
人杰地灵 发表于 22-6-2012 10:53 AM 
不是啦~~~~那个有便宜吗？我是在damansara perdana的no-limit fitness ~~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-6-2012 03:44 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-6-2012 02:06 PM
|
显示全部楼层
cardio真的是很神奇的瘦身方法~
要注意绝大多数鸡饭的高热量是来自饭粒
多数鸡饭的饭放了很多调味和油煮出来的~
我现在都不大吃鸡饭。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-7-2012 05:18 PM
|
显示全部楼层
Monday : Chest + Tricep
Tuesday : Back
Wednesday : Leg
Thurday : Shoulder
Friday : Bicep + flexor
Rest 2 days...
当然cardio可在workout前做。。
abs可在做完后做 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-8-2012 11:21 AM
|
显示全部楼层
哈咯，我也是十分的瘦。我有183 cm的身高，但是只有55kg的体重，现在的目标是增加到65kg。
我一个月前重新去gym，一个星期大概三次。
我本身没有吃protein 还是weight gainer, 我是想从日常饮食中增加蛋白摄取量。
我的饮食摄取如下：
早餐：麦片面包三片加花生酱，牛奶一杯，tuna 60g 左右。
午餐： 一肉二菜或鸡饭。
下午： 牛奶一杯。
晚餐： 一肉二菜，tuna 60g
宵夜： 牛奶一杯，麦片面包两片加花生酱 。
请问我的蛋白还要在增加吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-9-2012 11:25 PM
|
显示全部楼层
|
请问下因为我是一个人做gym的，现在我玩机器的铁都停在一样的level,很难再加，假如我是想练大只的话其实会有效吗？有别人support是不是更加快见效？我是一个星期做四天，都是练胸肌，肩膀之类的，可是我是有肚腩，我应该减了肚腩先吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-9-2012 11:41 PM
|
显示全部楼层
kekez 发表于 15-9-2012 11:25 PM 
请问下因为我是一个人做gym的，现在我玩机器的铁都停在一样的level,很难再加，假如我是想练大只的话其实会有 ...
你的Plan很恐怖，只是胸肌和肩膀...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-9-2012 12:01 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-9-2012 02:59 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-9-2012 05:20 PM
|
显示全部楼层
有没有 whey 是可以消耗脂肪的 ?
我想吃了然后做腹部运动，让肚子小，谢谢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-9-2012 02:34 PM
|
显示全部楼层
健身"肉脚" 有一些健身得问题想问问, 关于Chest And Shoulder.[有图]
我想请问现在我想练我的胸肌成为四角胸肌，应该如何练?
现在我的workout是 :
Decline BenchPress [12 rep x 5 set]
Decline Dumbbell Flys [12 rep x 5 set]
Machine Chest Press [12 rep x 5 set]
Machine Chest Fly [12 rep x 5 set]
问题:
1. 我这些Workout有问题吗??需不需要加动作Or 换动作 ??
2. 我应该拿[重而少Rep和Set] or [轻而多组] ?
还有就是Shoulder, 我不懂我是不是我的Shoulder没力, 平时我那很轻可是一下子就很酸酸了...
我的Workout是:
Seat Barbell Press [12 rep x 5 set]
Machine Shoulder Press [12 rep x 5 set]
Dumbbell Front Raise [12 rep x 5 set]
Dumbbell Lateral Raise [12 rep x 3 set]
Dumbbell Rear Row [12 rep x 3 set]
问题:
1. 通常我弄完 Seat Barbell Press 过后我的Shoulder就会很酸...会不会我的肌肉不够力量？
2. 我应该拿[重而少Rep和Set] or [轻而多组] ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-9-2012 05:00 PM
|
显示全部楼层
多做一点squat,barbell bench press,dip,chin up,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-9-2012 11:49 PM
|
显示全部楼层
努力加油吧！老兄  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-10-2012 05:12 PM
|
显示全部楼层
你们练的部位都是做几set的
比如胸部你们都是做几set，我bitceps都是做5set罢了请问这样的次数有效果吗！？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-10-2012 06:28 PM
|
显示全部楼层
通常5set, 1 set x 12 rep
一个部位4到5种不一样的方式 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-10-2012 07:20 PM
|
显示全部楼层
每一种方式都5set？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-10-2012 10:24 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
.....新手一个，不懂要怎样plan 
3566 
296
