九妖骑行日记，第七十篇：Ironman Langkawi 2019 铁人三项 （下）

jim913

lhlee8000 发表于 23-3-2013 12:34 PM
ham chi peng “之后”

不错。。有潜质。。可以做我的副将。。一起煎大米，炸mixie。。哈哈哈。。。
因为地理关系。。派你做先锋。。那两条水交给你啦！哈哈哈。。。

lhlee8000

等下我被他们那拿来先煎后炸。。。。。

AJ_23

jim913 发表于 22-3-2013 09:07 PM
第十五篇：热血！！

战国时期，战火连篇。。。尔虞我诈，互相厮杀。。。人人都祈求天下太平。。。而九妖 ...

什么地方有则么多的上下坡～
好像很好玩叻

jim913

AJ_23 发表于 23-3-2013 04:43 PM
什么地方有则么多的上下坡～
好像很好玩叻

绕着花园转圆圈。。。一圈两公里。。。五百上，五百下，五百上，五百下。。。晚上有路灯。。又少车。。漂亮。。。
那天跟我老弟玩老鹰捉小鸡。。两圈半才割他一圈。。蛮好玩的。。。哈哈哈。。。 但是可怜他骑到吐。。。

AJ_23

jim913 发表于 23-3-2013 04:55 PM
绕着花园转圆圈。。。一圈两公里。。。五百上，五百下，五百上，五百下。。。晚上有路灯。。又少车。。漂 ...

在这里不懂那里有这样的上连续下坡。。

tamiya

jim913 发表于 23-3-2013 12:51 PM
不错。。有潜质。。可以做我的副将。。一起煎大米，炸mixie。。哈哈哈。。。
因为地理关系。。派你做先 ...

好大口气

是不是要被弹小鸟了再拔毛？

jim913

tamiya 发表于 23-3-2013 06:24 PM
好大口气

是不是要被弹小鸟了再拔毛？

小弟绝不向恶势力妥协！
不是每一个人都会屈服在你的淫威之下！
坏人大米！！！

dreamkl

jim913 发表于 23-3-2013 06:36 PM
小弟绝不向恶势力妥协！
不是每一个人都会屈服在你的淫威之下！
坏人大米！！！

说到淫，大米比条毛，哪里够我淫

jim913

dreamkl 发表于 23-3-2013 07:27 PM
说到淫，大米比条毛，哪里够我淫

当然！说到淫，梦哥是专业的！
不过，说到恶。。。非大米莫属了！
吃喝嫖赌拉撒睡！
琴棋书画烟酒茶！
样样他都涉猎。。。
横批: 坏人一个！
（栽赃大米，嘿嘿嘿！）

jim913

十六篇：心跳记录表

男人，对女人来说是一个永远长不大的动物。。。有一样东西，是每一个只要是男的，就一定不能缺少的东西。。。是什么呢？
嘿嘿嘿。。。别想歪哦。。不管你是风流倜傥的男人，成熟稳重的男人，体育运动的阳光男孩，又或者是足不出户的宅男。。都会有的！而那就是----玩具了！玩具？哈哈。。。怎么说呢？ 手表，相机，汽车，电动，电脑，手机，等等等。。。都可以是玩具。。。而小弟现在的玩具，也就非脚车莫属了！

骑车的路线，来来去去就那几个。。买了风火轮才发现没有勇气把它骑出街！就在单一乏闷的练习路途中，真想给在骑行中，找一点新鲜感来刺激刺激一下。。。而正好，佳礼忽然开始吹了个哔哔风！那就是心跳记录表！在好奇心的驱驶下，小弟也就购买了一个心跳表来希望使小弟的练习升华到另一个层次。。 在佳礼爬了不少的贴，也在网上做了不少的调查。。。小弟发现主要的心跳表 比较多人评的牌子多数集中在polar，suunto，timex及sigma。当然也有其它牌子，可是我没太多时间去看了。。在这里把我所分析的做一个简单的分享给一些想要投资心跳表的骑友们。。

Polar，在全部的牌子中，绝对是佼佼者！它可算是心跳表的开启者！心跳读表的准确度及稳定性决对是这个牌子的主打！如果对手表那个土到不行，丑到不行的设计没有太大的排斥的话，polar绝对是首选！如果要买这个牌子，请特别注意rs100这款的胸带是不能换电 池的！如果电池完了，要买过新的胸带。。那个价钱可以买过另一个新的了。。。比较不值得。。

suunto，设计漂亮，系统操作简单，心跳记录功能齐全！不过手表设计比起其它入门级的牌子来得大。。比较不适合个子小的人戴。。其二是其价钱跟其它牌子比较的话，会让人（至少让我）退却三分。。如果要买的话，建议买M3以上的款式（因为有背景灯，夜骑比较方便）

timex，优点是款式设计不错，电池可以替换，功能比起相同价表的功能来的多及手表戴时很舒服。。但是，手表的表带比较容易断裂，更可恶的是市面上找不到表带来更换。。。要送去原场才行。。

sigma，佳礼最多人用的牌子了吧？价钱是它吸引人的地方，给入门级用刚刚好，功能强大。。但是，缺点是比较容易受到干扰及心跳的显示往往比其它牌子来的高一些。。

在小弟深思熟虑后，小弟败了timex心跳表回来。。用了一个月后的心得写上来 跟大家分享一下。。

经过一个月左右的研究，小弟发现心跳记录表最适合的运动应该是跑步，而过后是脚车。 由于小弟多数骑的是off road路线。。因为路线时常更换，再来是路面状况时常不一样。能得到的数据只是最高心跳及平均心跳值。。而这些数据很难给到任何的帮助。。对小弟而言，心跳表应该比较适合用在相同固定的路线上。把个人要达到的运动效果调好，设置在手表内，确保心率维持在设定的范围内。让 练习达到指定的程度及效果。。记录下来，再做比较，方能看到个人的进步。。 而经过小弟一个月的使用，小弟发现维持在30km/h，使用不同的转速会有不同的心跳值。。通常在轻牙，高转速时，脚的疲累度会比较少，但是心的疲累度会相对的高。。就小弟的心跳而言都会维持在170以上。。。 当心跳不能负荷时，呼吸会开始凌乱起来。。而小弟这时会把牙调重，来降低转速的速度。。从而降低心的负担。相对的，脚的负担就会增加。。而这时，心的跳率会维持在160以下。。。当心及脚都需要休息时，小弟就会放慢速度，把心跳维持在150以下以达到休息的效果。。。到差不多时又再把速度拉回30km/h来骑。。 这样的练习方式不知对不对，不过一切都还在摸索中。。 如果有其它方式，希望大大们能分享及纠正。。谢谢。。   

顺便分享小弟个人心跳值:
热身前:70-80
逍遥骑:120-140左右
练习骑:150-170左右
全力冲:180左右
最高心跳:182（至今天为止）
平均心跳:155左右（25公里左右）

kitoroneo

ipoh 发表于 12-3-2013 07:07 AM
要不要尝试下我的＂消游心法＂

６４３。。３３６

请问ipoh哥快转是怎样呢？有时快转感觉那个屁股在seat弹跳就是要换牙再快转吗？

gtk

买了风火轮。。。
没把它带出去走走。。。
可惜。。。可惜。。。

来。。。把它带出去走走。。。
记得拍张照片，然后放上来看看。。。

jim913

gtk 发表于 15-4-2013 11:38 PM
买了风火轮。。。
没把它带出去走走。。。
可惜。。。可惜。。。

你试装看看！看你骑的出没有？哈哈。。我还想把它们变成pk输掉的惩罚！输的装上风火轮出去绕小贩中心一圈。。哈哈哈。。 够恶毒了吧？？

jim913

第十七篇：绕花园调侃pk之战

因为要担任好好先生及好好爸爸的角色。。许多脚车的活动及jamboree，小弟都很少参加。。剩下的就是一个礼拜两天的练习路。。而最近又多了一个星期一的绕花园夜骑。。这可给九妖在海底的世界多添了许多色彩。。

许多的第一次小弟都把它分享在佳礼上了。。一些骑车的心得，虽然粗糙，也许有的是错误的信息。。但是，就像大米说的，把骑车的点点滴滴记录下来。。以后看回来时，方知当时是有多么的 可爱！哈哈哈。。。

因为题材的关系。。少参加活动。。小弟我渐渐的，渐渐的由海面潜到了深海低了。。剩下的只是偶尔的上海面来呼吸呼吸一下空气。。。 但是，深海是险恶的。。可恶的渔夫，怎么样都要把沉入大海的动物们给拉上大海来。。不过，不用紧！九妖虽然被捉，不过，也不会让他太好过的！！！

就在上个礼拜，平时一起骑的alexsoon把小弟平时跟他互相调侃的信息给放上佳礼后，小弟又被人冠了个pk王。。唉 。。有苦自知。。其实骑车除了乐趣，交友及分享骑车经验。。还有车大炮之外。。哈哈哈。。。再来更是带来健康的身体，何乐而不为呢？ 上个星期一跟alexsoon的调侃pk之战因为天气的关系而延迟。。而这个星期一，傍晚的天气已经告诉我，今夜不骑会对不起自己。。

由于，两个人的绕花园之行略显孤单。。于是，小弟我又多找了几位骑友一起出来玩（有人垫底）哈哈哈。。。就在这么好的天气下，天上的星星及月亮成了我们这次的pk的见 证者。。。我们一行六骑浩浩荡荡下从起跑点出发了。。。 秉着一贯的作风。。急性子的小弟我在毫无耐心下。。用自己平时练习的速度。。火力全开的往第一圈的第一个爬坡冲去了。。

以小弟以往的经验，第一圈的两个各200米的爬坡要维持在20以上来完成并不困难。。困难是如何维持这个速度转完十圈，二十公里的二十个爬坡。。那个才难。。而神脚级的骑友应该都会以25为最低门槛来爬坡吧（我猜的，也许更高 吧，哈哈哈。。）。 在拐了个弯，冲着第一圈的第二个坡时。。就只剩下小弟我及紧贴在我后面的alex逊了！当他丢了一句"做么酱快？慢慢骑嘛！"之后。。第二圈的爬坡就开始抛离小弟了。。虽然今天他气管炎，但是实力不减。。那个感觉又把我带回到了跟ahheah一起骑毒棍那时的感觉了。。车尾灯闪下闪下在我面前不见了。。

故事这时又要回到一个礼拜前给alex下调侃战书之前。。其实，会约alex出来夜骑绕花园除了是因为小弟想要知道自己的 实力到哪儿外。。另外也是被小弟冠军的前任车主给调侃说五圈可以割我一圈开始。但是又不得空出来跟我骑。。于是实力相当的alex成了我假想对手。。难得他仗义相挺，生病也出来陪我们骑。。在这里希望他早日康复。。 也因为实力的悬殊小弟是知道的。。而这次的目标是不要让alex逊割我两圈而奋斗。。以不敢怠慢及吃蛇的心。。小弟一路上坡以维持在19-20的速度来爬坡。。

在这里小弟要跟新手骑友们分享的是在 爬长坡时。。常犯的错误就是把100%的力一次过用完。。往往在爬坡的一半路途就倒下了。。接下来就变成蜗牛爬酱，一步一步爬了。。其实爬长坡的技巧不难，最重要是要把可以用的力平均分配来完成那个坡。。小弟我通常尽量用70-80%的力。。而以平均速爬完，往往都比半路倒掉的人来得快。。当然，力量的分配是需要长时间的练习来完成的。。 而这次绕圈圈比赛，小弟跑第二。。落后气管炎的alex兄有一圈半左右吧（三 公里）。。现在需要加强的是爬坡的脚力及远程的耐力。。

希望在来临的永平jamboree可以骑出不错的成绩！

gtk

jim913 发表于 15-4-2013 11:56 PM
你试装看看！看你骑的出没有？哈哈。。我还想把它们变成pk输掉的惩罚！输的装上风火轮出去绕小贩中心一圈 ...

别人我不知。。。

对我。。。。来来来。。。。我装。。。我骑。。。。
送我。。。送我。。。

jim913

谢谢大米版主给分。。 你在上面不要偷懒哦。。 别忘了我们的明年之约！ @tamiya  

jim913

@黑狼6703 车灯有什么好介绍。。你的车灯好像蛮亮的。。。

lksim

jim913 发表于 16-4-2013 01:49 AM
第十七篇：绕花园调侃pk之战

因为要担任好好先生及好好爸爸的角色。。许多脚车的活动及jamboree，小弟都 ...

这是在什么地方?

alexsoon

哈哈！又把我写进去。。。。。
其实昨天我在第六圈的时候就开始力不从心了，
我原本想只要不输给你就可以了。
哪里知道

alexsoon

jim913 发表于 15-4-2013 11:56 PM
你试装看看！看你骑的出没有？哈哈。。我还想把它们变成pk输掉的惩罚！输的装上风火轮出去绕小贩中心一圈 ...

哈哈！下个星期“风火轮”谁装？？？？