做gym减肥

yslsuccess · 发表于 19-7-2013 04:27 PM

quan880801 发表于 19-7-2013 09:28 AM
试看

squat - 10 set - 10 reps

ok i will try it

quan880801 · 发表于 22-7-2013 09:49 AM

yslsuccess 发表于 19-7-2013 04:27 PM
ok i will try it

position要对．．．２到３个月会有变化．．．你会喜欢！

squat:
http://youtu.be/JSYv5lQo4yM

leg lunges:
http://youtu.be/m_RYVmpWDq4

自己来个before and after ..

yslsuccess · 发表于 22-7-2013 01:32 PM

quan880801 发表于 22-7-2013 09:49 AM
position要对．．．２到３个月会有变化．．．你会喜欢！

squat:

谢谢！这link 的 video 很棒，希望我能坚持到底。。。。

neko_neko · 发表于 22-7-2013 05:36 PM

有谁是做健身教练吗？还是有那位大大能指导我？。。做gym lose weight ..我 over 蛮多的。。但是不知道该怎么workout 才能有效。。
没有概念该怎么work out ...

wendyleong520 · 发表于 23-7-2013 07:35 PM

减肥要怎么开始阿？

天浪星-简 · 发表于 23-7-2013 08:36 PM

http://cforum2.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D1

lingzhi_0707 · 发表于 6-8-2013 11:28 PM

做GYM会不会把肥肉变成肌肉呢？

chunhow15 · 发表于 14-8-2013 11:03 PM

大家好...本人新手刚join了fitness first gym~~~因为之前和朋友去sunway lagoon玩水时全部脱了衣服身材都很好==

就这样激起了我健身的斗志

小弟今年19岁~身高175...体重81~~~body fat% 我忘记了是24.3%还是34.3%了~~~记得是在obese那边

我只想在新年前至少穿衣服好看点

目前我的workout plan是一个星期5天...每次都先跑步25分钟才开始...

Monday : chest/biceps
tuesday : back
wednesday:cardio罢了~
Thursday : shoulders/triceps
friday : legs

各位大大请问这样的plan可以吗？请纠正我...还有想请教一些简单的workout~因为每次我自己一个人做...感觉上做错了也不知道

还有练Forearm应该和什么部分一起练比较好？本人的arm不是很有力

本帖最后由 chunhow15 于 14-8-2013 11:12 PM 编辑

stc007 · 发表于 14-8-2013 11:09 PM

24.3%吧。34.3是蛮过胖了。

chunhow15 · 发表于 14-8-2013 11:11 PM

stc007 发表于 14-8-2013 11:09 PM
24.3%吧。34.3是蛮过胖了。

我也忘记了...我记得是obese的~不过我穿衣都只是穿L Size不是XL哦~~我上网找obese的range都是在25%以上==

cher · 发表于 14-8-2013 11:31 PM

chunhow15 发表于 14-8-2013 11:11 PM
我也忘记了...我记得是obese的~不过我穿衣都只是穿L Size不是XL哦~~我上网找obese的range都是在25%以上== ...

应该是23吧，33有点夸张了。对我来说不是bulking的话，普通人超过20就明显看得出肉肉了

chunhow15 · 发表于 14-8-2013 11:55 PM

cher 发表于 14-8-2013 11:31 PM
应该是23吧，33有点夸张了。对我来说不是bulking的话，普通人超过20就明显看得出肉肉了

我也不清楚叻==迟点上传我的裸上身照

因为那个人是指obese那边那个表给我看

猫猫拳 · 发表于 15-8-2013 09:32 AM

我之前110时就有30++
81kg应该只有20多吧

sadpg · 发表于 15-8-2013 09:50 AM

你的高度和KGS其实很标准身材了，只要多努力就很美的线条。

chunhow15 · 发表于 15-8-2013 04:46 PM

sadpg 发表于 15-8-2013 09:50 AM
你的高度和KGS其实很标准身材了，只要多努力就很美的线条。

但是body fat很高下~~全身软软的....每次被朋友笑

最喜欢弄我的胸部

chunhow15 · 发表于 15-8-2013 04:47 PM

猫猫拳发表于 15-8-2013 09:32 AM
我之前110时就有30++
81kg应该只有20多吧

你是先努力做cardio -fat了才开始build muscle?

猫猫拳 · 发表于 15-8-2013 04:59 PM

chunhow15 发表于 15-8-2013 04:47 PM
你是先努力做cardio -fat了才开始build muscle?

以瘦身来说
饮食，cardio和重量训练需同时进行
最近看到这个有解释
https://www.facebook.com/photo.php?v=568630906508957&set=vb.129724127088305&type=2&theater 本帖最后由猫猫拳于 15-8-2013 05:00 PM 编辑

sadpg · 发表于 15-8-2013 05:13 PM

chunhow15 发表于 15-8-2013 04:46 PM
但是body fat很高下~~全身软软的....每次被朋友笑最喜欢弄我的胸部

没关系吧，就给他们笑。当你练有成绩他们就不会笑了。

Keep_Skin · 发表于 15-8-2013 05:18 PM

我178 之前90kg,现在84看起来还是有肉。
但是fit了。继续减重

chunhow15 · 发表于 15-8-2013 08:42 PM

sadpg 发表于 15-8-2013 05:13 PM
没关系吧，就给他们笑。当你练有成绩他们就不会笑了。

当我练到有成绩时应该都个散东西了哈哈....我的学期剩半年就读完了~

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