打造易瘦体质

小Chi

原来是妈妈的爱心餐
难怪你这几天常吃牛肉....不过偶家拜观音所以不可以吃牛肉....
不过红肉有很多 ...
star_sun 发表于 20-8-2010 02:21 PM

噢！那么Star Sun可以吃羊肉么？
妈妈大概怕偶吃不够每天煮一堆
可能要到我们当妈了才会更加了解母爱~

嗯！Flexseed对健康很好~
手头上有一些吃油减肥法的资料
这几天想把它整理出来跟大家分享！

父母比较容易走得开，
下次想跟他们一起去鸟园.

呜哇！虾米要RM18!!
Star Sun都可以叫一客日本套餐了！
是套餐价格么？还是单点？
嗯嗯！KFC很多油炸的食物..
那天买了个GCB给男朋友吃~
他大概吃惯了老外份量，嫌GCB有点小

star_sun

噢！那么Star Sun可以吃羊肉么？
妈妈大概怕偶吃不够每天煮一堆
可能要到我们当妈了才会更加了解母爱 ...
小Chi 发表于 21-8-2010 02:16 PM

羊肉我吃
不过要煮到没有骚味+软嫩的话....就比较难找到~~~
吃羊扒的时候也是很少点来吃，因为有筋，很难咬

是真的，因为有派宣传单来我家
我看到的时候都吓到，因为除了它是双份的肉，其他的还不是一样，有薯条还有汽水
所以很贵吃

外国人吃的分量的确是很惊人
Burger的size就像人脸哈哈哈哈哈

小Chi

吃好油！日本营养师减重20kg


许多女生认为，吃东西牵若把油脂通通去掉，无油上身就可以轻松瘦，这个观念要变一下啰~
优质油脂不但是养身法宝，瘦身利器，还是女人肌肤的美容圣物！
善于研究油脂的日本营养师伊达友美，拥有利用油脂成功瘦下20kg的经验，吃好油，一样可以轻松减重！


伊达友美吃油减重5大成功Tips

Tips 1 : 断绝劣质油
摄油瘦身法的第一步，断绝身体吃到劣油的机会
不吃容易使用坏油的廉价饼干，面包
尽可能自己下厨

Tips 2 : 配合用途，吃好油
调整成不囤积脂肪体质
需要大火热炒的食物：使用耐热又不易氧化的橄榄油
凉拌的食物：使用含有Omega 3的Flexseed Oil
油炸天妇罗：使用太白芝麻油
火锅沾酱：加入味道清淡的紫稣油

Tips 3 : 不吃会造成代谢缓慢的食物
身体代谢快，瘦身更快！
尽量选择现做食物，以免吃入化学添加物
将温开水取代冰品，少吃冰品

Tips 4 : 多吃抗氧化食品
养生，美肌，抗老化！
将柠檬汁滴在肉类，海鲜防止氧化
用餐时，可同时搭配具有抗氧化的绿茶

Tips 5 : 积极摄取含Omega 3的Flexseed Oil
终极燃烧瘦身！
利用Omega 3提高体内脂肪燃烧的效率
容易氧化的Flexseed Oil一旦开封，最好用锡箔纸包复，再冰进冰箱里


逼不得以吃到坏油时:

- 吃Pizza前，淋上美味的橄榄油先
- 选择富含好油的Salmon Sushi
- 鲜榨果汁取代罐装饮料
- 早上的咖啡换成营养的豆浆
- 吃面食加醋，减少油的氧化
- 暴饮暴食后，18小时内别再进食


瘦身油 vs. 肥胖油

瘦身油：
- 芝麻油，紫稣油
- Omega 3系列油脂如鱼油
- 耐高温，抗氧化的橄榄油

肥胖油：
x 固态油如动物油，奶油，margarine
x 炸过，煎过的回锅油
x 化学加工油


去除4大‘吃油’迷思！


To be continue....

star_sun

吃好油！日本营养师减重20kg  


许多女生认为，吃东西牵若把油脂通通去掉，无油上身就可以轻松 ...
小Chi 发表于 21-8-2010 10:18 PM

看来亚麻仁油的确是很好~~
帮助我们派出体内的毒素~~

小Chi

22/8/2010 Sunday    晴天  

早上体重:  55.3kg
晚上体重:  55.6kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  酱油鸡4块 + 豆芽菜 + 鲍鱼菇 + 白饭几口 + 豆浆1口 (480kcal)
下午甜点：没吃
晚餐：  茶口米粉 (500kcal)

水果：  柚子1粒 (150kcal)

嗯嗯： 还没有哦！  
运动：  休息一天  

输入： 1,203kcal
------------------
基本代谢：1307 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  xx kcal
-----------------
输出：1,407kcal

刚才把月饼拿去送给朋友了~
居然还碰到另一个同乡女孩
跟她聊了一会儿!
改次请她去喝糖水~~

小Chi

羊肉我吃
不过要煮到没有骚味+软嫩的话....就比较难找到~~~
吃羊扒的时候也是很少点来吃，因为有筋，很 ...
star_sun 发表于 21-8-2010 09:48 PM

改天去研发低卡自家式的GCB
如果知道McD用什么酱来腌鸡大腿肉就好了~

昨天叫男朋友去秤体脂肪...
结果是...27%
要好好的给他减肥了
先叫他吃有Omega 3的鱼油

魔鬼鱼丫

哈罗魔鬼鱼丫~  

父母今天就回家了，
他们还是比较习惯家乡的生活
那边地大，东西又便 ...
小Chi 发表于 19-8-2010 10:59 AM

    哈罗小chi~  

你家乡在那里哦？？

hahahaha..妈妈说有瘦点..
她没叫你吃多点吗？怎么瘦了..
（妈妈都喜欢叫小孩吃吃吃..hahahahha)

哦..原来吃不吃饭没关系..
我的朋友都不吃饭..可是吃很多陪菜了..好瘦..

小chi..你知道炒河粉..衣面..大录面..鲁面..福建面..的kcal是多少哦？？
还有你知道600cc的木瓜牛奶一杯多少卡吗？那天喝了一杯..又想喝了..

小Chi

哈罗小chi~  

你家乡在那里哦？？

hahahaha..妈妈说有瘦点..
她没叫你吃多点吗？怎么瘦 ...
魔鬼鱼丫 发表于 23-8-2010 10:12 AM

哈罗魔鬼鱼丫！
家乡在东马~
感谢airasia，现在东西马飞来飞去比以前便宜多了！

有啊！妈妈有叫偶多吃水果~
(果然是妈妈，一看就知道偶吃不够水果 )

饭还是可以适量的吃，我们的脑细胞需要碳水化合物来function
长期没有摄取足够的碳水化合物会造成脑力减退
我们的身高，每天吃600kcal -700kcal carbohydrate 没问题~
很多食物都有carbohydrate，水果，面条，甜点，甜饮料，饼干
只是饭比较奈饱 + 比较低卡
瘦也要健康才会美哦！
不然会加速老化...

啊！~ 小Chi不知道耶！
去帮你找找看，以前看到一个网页有这类食物的卡路里

魔鬼鱼丫

还有你知道600cc的木瓜牛奶一杯多少卡吗？那天喝了一杯..又想喝了..

小Chi

还有你知道600cc的木瓜牛奶一杯多少卡吗？那天喝了一杯..又想喝了..
魔鬼鱼丫 发表于 23-8-2010 10:41 AM

这个从水晶那里A过来的资料~ 谢谢水晶

粉面是不少追求方便快捷人士的追求，不过，美食怎么总是跟减肥有冲突呢？很多人因为粉面中的含有的高淀粉而对其敬而之，事实上，粉面中也有能让你吃得开心，还能享“瘦”的健康食材哦!十大粉面健康排名：

第一位：生面卡路里：230/碗脂 肪：0克不经油炸的生面在众多粉面中，属最健康，不含脂肪，配以清淡的烹调方法及配料，是keep fit 人士不俗的选择。

第二位：拉面卡路里：230/碗脂 肪：0.3克日本菜中，拉面本身属健康面，但那一口浓郁的上汤，却是致肥的元凶，吃时还是配清汤较好。

第三位：米粉卡路里：192/碗脂 肪：0.4克米粉一向被视为健康的面食，通常一个米粉的分量不会太大，吃一碗，分量刚刚好。

第四位：意粉卡路里：174/碗脂 肪：0.8克或许你会觉得意粉是高热量食物，只是意粉惯常采用的配料，令人误会而已，不要选择白汁或肉酱口味，选择鲜茄汁或素菜口味的，便较健康。

第五位：上海面卡路里：206/碗脂 肪：2克上海面亦即阳春面，白雪雪，滑嘟嘟的口感，食味不俗，最适宜伴以清汤或鱼汤，味道合拍又健康。

第六位：乌冬卡路里：200/碗脂 肪：2克乌冬跟上海面一样，适合伴以清淡上汤烹调，但炒乌冬就可免则免，因为属高油分、高卡路里的食物，少吃为妙。

第七位：全蛋面卡路里：213/碗脂 肪：2.4克爽口弹牙的全蛋面看似油分不高，但其实脂肪含量也不少，只宜偶尔吃一次，平日还是选吃其他较健康的面食吧!

第八位：河粉卡路里：284/碗脂 肪：4.9克一看就知道河粉高油又高卡路里，油淋淋的卖相绝对骗不了人。喜欢河粉的软滑口感吗?建议选择乌冬或上海面取代。

第九位：即食面卡路里：453/碗脂 肪：17.1克向来说即食面无益又高油，吃一个等同吃一顿饭的卡路里，宁愿吃一顿有食送菜、有白饭的膳食，起码吃得健康和丰富!

第十位：伊面卡路里：404/碗脂 肪：23.5克绝对想不到伊面会比即食面高脂肪，经油炸，油分极高。虽然伊面美味，但还是忍忍口吧!


关于马来西亚美食的卡路里，魔鬼鱼丫也可以参考以下的Link:
http://forums.perak.org/cn/read-htm-tid-47271.html

木瓜牛奶100ml大概64kcal，600ml = 384kcal
这只是参考数字，因为不知道卖木瓜牛奶的朋友放多少糖浆和牛奶在里头
不同做法，卡路里还是有差别

小Chi

23/8/2010 Monday    阴天  

早上体重:  54.9kg
晚上体重:  56.0kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  姜丝洋葱鸡丁 + 3/4白饭(有捞汁) + 焖合掌瓜一颗 + 龟豆炒蛋一点 (530kcal)
下午甜点：没吃  
晚餐：  麻油姜片蒸鸡块 + 蔬菜炒饭 + 豆浆2口 (590kcal)

水果：  柚子一半，木瓜一份 (130kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时半 (60kcal)

输入： 1,323kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  60 kcal
-----------------
输出：1,476kcal

最近尽量不要吃午后甜点/零嘴
换成吃水果~

雪琳子

哈罗魔鬼鱼丫！
家乡在东马~
感谢airasia，现在东西马飞来飞去比以前便宜多了！ ...
小Chi 发表于 23-8-2010 10:40 AM

小chi，你家乡在砂还是沙呢？

小Chi

小chi，你家乡在砂还是沙呢？
雪琳子 发表于 23-8-2010 11:04 AM

哈罗雪琳子，在砂的哦！
近来好么？

雪琳子

哈罗雪琳子，在砂的哦！
近来好么？
小Chi 发表于 23-8-2010 11:10 AM

    哗，同乡哦。你还记得我哦？！你减肥很坚持哦，半年多下来，一直都好好、乖乖减着。有男友在身边还能减，我就不能哦

小Chi

哗，同乡哦。你还记得我哦？！你减肥很坚持哦，半年多下来，一直都好好、乖乖减着。有男友在身边 ...
雪琳子 发表于 23-8-2010 11:13 AM

原来是同乡美眉~
嗯！记得你啊！

只是稍微调整平时吃的东西 + 多逛街
比较能够坚持
小Chi的男朋友最近胖了
每次叫他回收我吃不完的东西...
还是要好好照顾一下他的健康

对啊！常常吃外面，男生又喜欢煎炒油炸 (确实很好吃~)
我们比较常去吃日食，可以各点各的..  

雪琳子

原来是同乡美眉~
嗯！记得你啊！

只是稍微调整平时吃的东西 + 多逛街
比 ...
小Chi 发表于 23-8-2010 11:25 AM

    我平时有跳绳运动哦，呵呵，做男友也是很辛苦啊，每次都要把我们不要吃的东西吞下，哈哈。我是没有好好控制饮食，真是烦恼哦。但是我很佩服你的毅力哦

star_sun

我平时有跳绳运动哦，呵呵，做男友也是很辛苦啊，每次都要把我们不要吃的东西吞下，哈哈。我是没 ...
雪琳子 发表于 23-8-2010 08:33 PM

我现在也是靠跳绳来运动~~~
的确我发现到跳绳比较有效果~~~
每天只要坚持30分钟就很足够了

star_sun

原来是同乡美眉~
嗯！记得你啊！

只是稍微调整平时吃的东西 + 多逛街
比 ...
小Chi 发表于 23-8-2010 11:25 AM

你的男友真的很辛苦 哈哈哈~~~
所以为了不让他发胖,你也不要点太多东西吃了哈哈哈
原来你们酱爱吃日本料理,难怪我每次看到你的菜单时常出现日本料理这个东西~~~哈哈哈

小Chi

我平时有跳绳运动哦，呵呵，做男友也是很辛苦啊，每次都要把我们不要吃的东西吞下，哈哈。我是没 ...
雪琳子 发表于 23-8-2010 08:33 PM

平时都是吃回喜欢的食物
比较容易坚持...

对啊！辛苦他了！
以前他还蛮瘦的，现在居然需要减肥了~
每次想吃雪糕，咬了一口后就丢给他

你的男友真的很辛苦 哈哈哈~~~
所以为了不让他发胖,你也不要点太多东西吃了哈哈哈
原来你们酱爱吃日 ...
star_sun 发表于 23-8-2010 08:55 PM

嗯！小Chi会检讨了
实在太对不起他...
这几个月来都没注意他的饮食...

对啊~ 我们都很喜欢吃日式料理~
有时也会在家煮
最近会比较常下厨，自己煮还是比较健康！

雪琳子

我现在也是靠跳绳来运动~~~
的确我发现到跳绳比较有效果~~~
每天只要坚持30分钟就很足够了
star_sun 发表于 23-8-2010 08:53 PM

    我花10分钟就跳1000下，然后休息几分钟，再跳5分钟，就没跳了。没跳半小时，真不懂有没有效哦