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发表于 9-6-2013 09:04 AM
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我也是肥男。。。172cm ，98.8KG
5月中因工作关系去美国公干了一阵子，狂吃狂喝爆肥到98公斤（小弟本来也超肥的，哈哈），过后认识了一班Gym freak鬼佬同事，最后一个礼拜被他们又骗又拐的带去了Gym Center折磨。刚开始也没做什么特别的，就和他们一样5分钟滑雪机热身，然后轮流举重，推胸，拿哑铃，还有拉两条绳子+weight（原谅我不会Gym的术语 ）。过后他们去冲凉，我就和另外一个肥仔继续玩滑雪机20-30分钟。
就这样和他们去了4 天Gym，饮食没什么改变。。。三天前，回到马来西亚的晚上，我不经意的秤了一下体重，竟然掉了3KG！！神奇之于也惊叹原来自己的体质如果运动的话可以瘦那么快。我是一个很容易流汗的人，只要上楼梯一楼我就会飙汗，非常恐怖！可能是身体已经超荷了，就好像吸满水的sponge，随便挤一挤就漏水了。意识到这个恐怖的现象，我终于认真了起来，现在体重95KG，目标70KG，为期9个月，要求不高，基本上只要轮胎减少一点，厚实的胸肌取代下坠的肥奶，宽阔的肩膀，大一点的三角肌，不需要有腹肌，小肚腩就好，屁股不要那么大，基本上大体的目标像那些Endomoph就好了。我期望不高，等目标达到了再定下一个目标，慢慢渐进，我怕太高目标太遥远。。。
其实单叫我做Cardio我会很懒惰，尤其是像我这种很肥的人，但是如果和重量训练一起做，我潜意识会觉得：“为了那厚实的胸肌，拼了阿！” ，当做完了重量后，看着别人跑步，心里会觉得：“反正都作了这么多重量，不在乎跑多那30分钟吧，去吧” 。。。 就这样半懒惰，半随便的心态下，我完成了cardio的那部分，还蛮神奇的。
就这样从我的同事那边学到的半桶水Gym，连续作了一个礼拜，每天早上起来就是酸痛，脚痛，胸痛，甚至肩膀要移动都会痛。。。可是感受到那紧实的肌肉的时候，那种满足感是很爽的。东西照吃，只是有记录卡路里和避免米饭，面条之类的。水狂喝，几乎半小时就喝一口。
今天早上又秤多一次，减少了0.9KG。。。94.1Kg 。。。路还很长，虽然不是很strict的diet plan，而且还是自己乱来编的，可是看着体重降下去和肌肉痛起来，真的很有满足感。现在在考虑要不要吃protein recover不然肌肉这样痛下去，迟早一天疯掉，哈哈 ...
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发表于 10-6-2013 09:12 AM
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发表于 10-6-2013 09:20 PM
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当天使下地狱！ 发表于 18-6-2010 02:06 PM 
愛情的力量真偉大，73年次的輔大學生邱柏學，因為找不到工作失去信心，好在有女姓友人長期關心，為了 ...
我很努力做gym，可是见到美食就没符了
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发表于 10-6-2013 09:25 PM
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jason_81 发表于 16-4-2013 10:11 PM
试看算你的 calorie intake。你朋友说的对，主要是靠饮食。另外，不可以 skip meal，会有反效果的。
htt ...
听说如果饮食不定时也会造成肥胖。。。。是真的吗？？？
因为本人常因为工作关系导致饮食不定时。。。。
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发表于 11-6-2013 12:27 AM
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ccc11611 发表于 10-6-2013 09:25 PM
听说如果饮食不定时也会造成肥胖。。。。是真的吗？？？
不懂喔。。。
假如 calorie 少过的话应该会瘦吧。。。
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发表于 18-7-2013 03:52 PM
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Protein的疑问
大家好。
我身高180体重90
最近又去健身+ 减肥。
但是两个月了，肌肉有时硬有时又软软。看不到一点点形状。
于是就想喝Protein， 请问各位大大。
有什么Protein牌子适合我呢？
喝了不会大只，只要求完美曲线，突出的肌肉身形
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发表于 18-7-2013 04:07 PM
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发表于 18-7-2013 04:39 PM
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Protein的疑问
刚刚发了一个贴。结果被删除了？怎么了版主？
我身高180体重90。
最近两个月都有去健身+ 减肥。
手臂上有了一些肌肉，可是有时硬有时又软软。
腹部的脂肪也没什么改变到。体重有下到88。
由于肌肉不能突出，就打算要喝Protein。
可是我又不明白那个Protein适合我。
我要喝了不会大只，可以突出我的肌肉的。
当然健身方面我也会加强的。
各位大大，就帮帮忙给点意见吧。
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发表于 18-7-2013 04:54 PM
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发表于 18-7-2013 05:01 PM
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版主删帖因为你可以在网友交流去问问题。
180cm 90kg 算是肥胖了。
做多点有氧运动+重量训练，先把体脂肪降低先再谈protein吧。
protein不是仙丹，突出肌肉线条是从降低体脂肪达到的。
P/S: 均衡的食物才是王道。daily calories intake deficit = cutting/dieting ; daily calories intake surplus = bulking/gains; calories intake roughly equals calories burned = maintain 本帖最后由 IbanezDota 于 18-7-2013 05:05 PM 编辑
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发表于 18-7-2013 11:27 PM
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请教下个位大大,如果女生要减大腿,做gym 可以减到大腿瘦下来的吗? |
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发表于 18-7-2013 11:31 PM
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yslsuccess 发表于 18-7-2013 11:27 PM
请教下个位大大,如果女生要减大腿,做gym 可以减到大腿瘦下来的吗?
瘦身没有局部。
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发表于 18-7-2013 11:58 PM
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cher 发表于 18-7-2013 11:31 PM
瘦身没有局部。
 什么
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发表于 19-7-2013 09:28 AM
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yslsuccess 发表于 18-7-2013 11:58 PM
什么
试看
squat - 10 set - 10 reps
leg lunges - 10 set - 10 reps
rest between set less than 1 minute
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发表于 19-7-2013 02:15 PM
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发表于 19-7-2013 02:31 PM
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charismaKB 发表于 19-7-2013 02:15 PM
那么高，不用担心啦。瘦下来就肯定好看
我以前176cm 76KG.身材满标准的又有健身。那时也没什么有注重。
可惜啊，交了女朋友后就发福了。。
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发表于 19-7-2013 02:34 PM
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发表于 19-7-2013 02:42 PM
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charismaKB 发表于 19-7-2013 02:34 PM
哇。还能长高啊。那么好。
176是４年前。不懂列。突然间就肥去大只去，身高就增加了
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发表于 19-7-2013 02:43 PM
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milk_peng 发表于 19-7-2013 02:42 PM
176是４年前。不懂列。突然间就肥去大只去，身高就增加了
很好阿。4年前几岁？
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发表于 19-7-2013 02:56 PM
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charismaKB 发表于 19-7-2013 02:43 PM
很好阿。4年前几岁？
18岁。现在只要瘦 感觉肚子好像长东西，很难瘦。以前就吃不肥
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