【雪隆跑步团II】

nayiq

原帖由 chaucky 于 7-8-2009 10:06 PM 发表
qiyan也是有跑..應該ok的..慢跑而已

早上的20km LSD和mliven一起pace。

傍晚的relay run绕lake garden湖跑。会有一个新人加入，还不知道她能跑多快多远。可能慢跑热身2.6km，再来3 x 2.6km negative split intervals，学学控制pace，last round all out，每个intervals间隔休息5分钟。大家觉得如何？

[ 本帖最后由 nayiq 于 7-8-2009 11:23 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 nayiq 于 7-8-2009 23:16 发表


早上的20km LSD和mliven一起pace。

傍晚的relay run绕lake garden湖跑。会有一个新人加入，还不知道她能跑多快多远。可能慢跑热身2.6km，再来3 x 2.6km negative split intervals，学学控制pace，last round  ...

傍晚我休息

nayiq

原帖由 chaucky 于 7-8-2009 11:24 PM 发表
傍晚我休息

我陪新人慢跑，这种痛苦的negative split intervals留给iamwen, humor, 豪少, scchan, carrie他们去奋斗

Mliven

放马过来...

chaucky

今天慢跑回來了

Mliven

我地今天都是慢跑咯....

chaucky

原帖由 Mliven 于 8-8-2009 13:30 发表
我地今天都是慢跑咯....

你和qiyan的沖著回來

nayiq

原帖由 chaucky 于 8-8-2009 04:25 PM 发表
你和qiyan的沖著回來

慢跑罢了。

nayiq

不好意思，今天傍晚的relay练习取消。2个病，2个做工，1个不能，剩下最厉害的3个 iamwen,，豪少和nayiq，自己可以在家练，下次再安排，还剩22天。

不过说真的，要约好8个一起练有点难度，大家自己各自准备一下。4 x 2.6km练习要很多speed，建议多练练intervals。。。

Mliven

原帖由 nayiq 于 8-8-2009 04:51 PM 发表


慢跑罢了。

查实我们搭 taxi 回来的...LOL

chaucky

原帖由 Mliven 于 8-8-2009 18:38 发表

查实我们搭 taxi 回来的...LOL

沒帶錢 回不到來..只好和他們一起走回來

chaucky

明天有上broga 的報告一下

iamwen

原帖由 nayiq 于 8-8-2009 04:59 PM 发表
不好意思，今天傍晚的relay练习取消。2个病，2个做工，1个不能，剩下最厉害的3个 iamwen,，豪少和nayiq，自己可以在家练，下次再安排，还剩22天。

不过说真的，要约好8个一起练有点难度，大家自己各自准备一 ...

今天我和豪少,penny去跑了.

豪少爷

原帖由 iamwen 于 8-8-2009 11:55 PM 发表

今天我和豪少,penny去跑了.

三个病卡去跑～跑到死下死下酱～
很辛苦～跑三圈已经不能了～
最后还跑去焦赖找队长吃晚餐～哈哈～

兽王六月

这拜六有跑吗？
想拜六运动，礼拜dogathon

iamwen

这星期日我打算去Kampung Pandan的Track练习...我weekday已经没的练习了....周末再不练习的话,我的relay比赛分分钟跑出17分钟

chaucky

原帖由 iamwen 于 11-8-2009 18:35 发表
这星期日我打算去Kampung Pandan的Track练习...我weekday已经没的练习了....周末再不练习的话,我的relay比赛分分钟跑出17分钟

我來拉你練習 不過我也很少練習了

Mliven

今天bukit 阿曼, 10.8km = 1:00:23 时间完成...

chaucky

原帖由 Mliven 于 11-8-2009 21:16 发表
今天bukit 阿曼, 10.8km = 1:00:23 时间完成...

很好

scchan27

原帖由 Mliven 于 11-8-2009 09:16 PM 发表
今天bukit 阿曼, 10.8km = 1:00:23 时间完成...

加油～～～
下次再跟你:@ ．．．