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发表于 25-1-2011 05:48 PM
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我看教练不明白你的目标吧！！！
没错的话你的目标要健美/瘦型而不是粗壮型... ... ... |
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发表于 25-1-2011 07:30 PM
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拿了跟着他的餐单，也是一样，告诉他，他就只会叫你再continue咯，哎，以为我是印钱的咩。
abroad88 发表于 25-1-2011 04:18 PM 
嗯，如果真的合不来，换教练也是一个方法，毕竟钱不容易赚 |
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发表于 25-1-2011 07:33 PM
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我看教练不明白你的目标吧！！！
没错的话你的目标要健美/瘦型而不是粗壮型... ... ...
sony_ung 发表于 25-1-2011 05:48 PM
我也是那样认为..........蛋白粉加lipo black
她是一位女生，也不想参加健美小姐，她的目标是比基尼， |
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发表于 25-1-2011 10:49 PM
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 很勤力的女子
欣赏你
既然体重不会下了。。你可以尝试减少cardio的次数，+强weight lifting的强度
少量多餐看看。
水果吃多很好，但是太过量=太多fructose，太多糖，安排水果在活动期比较大的下午看看
你有没有skinny fat的迹象？就是瘦瘦了可是有肚腩？ |
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发表于 25-1-2011 11:55 PM
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发表于 25-1-2011 11:59 PM
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我看教练不明白你的目标吧！！！
没错的话你的目标要健美/瘦型而不是粗壮型... ... ...
sony_ung 发表于 25-1-2011 05:48 PM 
就是我要瘦啊，不要有多余的肥肉那种，有没有muscle是其次，最重要是肥肉没有了先。。。我不打算拿了，觉得cari的大大还专业过他们！！！ |
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发表于 26-1-2011 12:08 AM
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我也是那样认为..........蛋白粉加lipo black
她是一位女生，也不想参加健美小姐，她的目标 ...
天浪星-简 发表于 25-1-2011 07:33 PM
大大，就是我不应该吃lipo 6是吗？？ |
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发表于 26-1-2011 12:12 AM
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我
很开心看到牛奶大侠的赞美。。。我真的很用心去减的。。。但是我又听人家说，不是人家， ...
abroad88 发表于 25-1-2011 11:55 PM 
简大是这里的大大专业水果很好啊，营养价值高，多吃，
我不明白你吃的分量，不过当一个东西超出一定指数分量时候大部分会带来不均衡的营养
太多的fructose=糖分高
cardio 燃烧脂肪
weight lifting build muscles,muscles =burn fats
你身体少肌肉量，所以做cardio次数太多=身体没什么脂肪燃烧了，就会开始燃烧别的。。eg 肌肉
我的建议是，cardio 3 次，weight lifting 3 次，加强weight lifting的练习和难度，少量多餐，吃多些High protein的食物，当然也要休息。。2个月后再来看成绩 |
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发表于 26-1-2011 12:19 AM
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简大是这里的大大专业水果很好啊，营养价值高，多吃，
我不明白你吃的分量，不过当一个东西超出一 ...
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:12 AM
一语惊醒梦中人，我一直以为要做cardio才会瘦，忽略了weight lifting，weight lifting是指做dumb bell那些吗？还有leg exercise，back exercise等等。。。那么cardio要做几久？一个小时够吗？哦，那我应该知道了，应该是我吃的
分量太多了吧，那我再cut少一点吧。。。thanks哦！！！ |
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发表于 26-1-2011 12:21 AM
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大大，就是我不应该吃lipo 6是吗？？
abroad88 发表于 26-1-2011 12:08 AM
lipo的成分有点重，你一天吃到四粒，其实可以减少分量的，
一般上fat burner和lipo这类型的物品是在饮食前半个钟吃的（瓶子后面应该有写的），
虽然有提议到运动前吃，但这样对减重帮助不大，
因为运动量多，食量就会大，
而减重最快的方式是节食，你早餐可以试下喝杯麦片，
而距离午餐之间，可以吃一粒苹果或水果，一来不会让肚子饿到，
二来你比较好控制分量，你把东西全部打在一起来喝，
其实这样分量也是无疑也是增多了吧.............. |
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发表于 26-1-2011 12:22 AM
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一语惊醒梦中人，我一直以为要做cardio才会瘦，忽略了weight lifting，weight lifting是指做dumb ...
abroad88 发表于 26-1-2011 12:19 AM
你的食量似乎很小哦。。少量多餐，吃多些，肚子饿就吃
不过减少一些淀粉，如果想要淀粉就活动量比较大的早上和下午吃
cardio的时间看你的强度而定，45分钟左右就很好咯
你weight lifting 后胃口肯定比较大的，吃多些，吃到刚刚好就行了
一段时间看看你的身体变化怎样 |
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发表于 26-1-2011 12:26 AM
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lipo的成分有点重，你一天吃到四粒，其实可以减少分量的，
一般上fat burner和lipo这类型的 ...
天浪星-简 发表于 26-1-2011 12:21 AM
hmm你说的也有道理，那么我的lipo 6应该怎样吃？其实我觉得最大的缺点是吃了会饿，虽然使我在做运动时很有力量，但是就如大大你说的，运动量大，就容易饿。。。真矛盾啊。。。那我就不打那么多来喝了。。。分散来，少量多餐，对吗？ |
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发表于 26-1-2011 12:30 AM
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你的食量似乎很小哦。。少量多餐，吃多些，肚子饿就吃
不过减少一些淀粉，如果想要淀粉就活动量比 ...
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:22 AM
我如果乱吃，会很有罪恶感，所以都很小心吃，但是生理期时很无奈！荷尔蒙的关系，根本控制不到，那个胃口想吃什么就非要吃到不可。。。所以就算是月经来潮，我也照去gym。。。有时我怕压抑得太久，会爆发，所以我有时都会让我自己吃，但是过后一定去运动消耗掉。。。 |
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发表于 26-1-2011 12:31 AM
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hmm你说的也有道理，那么我的lipo 6应该怎样吃？其实我觉得最大的缺点是吃了会饿，虽然使我在做运 ...
abroad88 发表于 26-1-2011 12:26 AM
你吃lipo的分量太多了，转化太快，肚子也跟着饿得快，
餐前半个钟一粒就可以了，
你本来就已经在节食，lipo你只是需要它帮助一下吧了
少量多餐比较好计算你吃的分量，
你并不是要肌肉，不需要太介意运动的力量，
把观念放在协调你的身形和消耗多余的热量， |
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发表于 26-1-2011 12:33 AM
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我如果乱吃，会很有罪恶感，所以都很小心吃，但是生理期时很无奈！荷尔蒙的关系，根本控制不到，那个胃 ...
abroad88 发表于 26-1-2011 12:30 AM
跟着简大的方法走 然后再看适不适合你
trial and error
身体是你自己的，你自己最了解 |
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发表于 26-1-2011 12:35 AM
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你吃lipo的分量太多了，转化太快，肚子也跟着饿得快，
餐前半个钟一粒就可以了，
你本 ...
天浪星-简 发表于 26-1-2011 12:31 AM
那么workout之前呢？ |
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发表于 26-1-2011 12:36 AM
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跟着简大的方法走 然后再看适不适合你
trial and error
身体是你自己的，你自己最了解
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:33 AM
明白liao。。。谢谢你牛奶大侠。。。 |
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发表于 26-1-2011 12:38 AM
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明白liao。。。谢谢你牛奶大侠。。。
abroad88 发表于 26-1-2011 12:36 AM
2个月后记得来这里报导你身体的变化怎样其实不要太过在意体重，最重要是看起来人健康美 |
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发表于 26-1-2011 12:45 AM
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2个月后记得来这里报导你身体的变化怎样其实不要太过在意体重，最重要是看起来人健康美
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:38 AM
好吧。。。我一定会成功的 |
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发表于 26-1-2011 10:08 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 26-1-2011 10:22 AM 编辑
那么workout之前呢？
abroad88 发表于 26-1-2011 12:35 AM
哈哈，其实不用那么辛苦和急躁的.............
你与其烦吃和运动，不如你享受吃和运动......
爱美是合理的，不用不好意思，全部人其实都一样，
你把注意力一直放在“吃”那样你会变成了恨的，
恨为什么人家吃不肥，
恨自己肥
与其说是减肥，不如说你是改变生活和自己
你早上起身，喝杯麦片或饮品，慢慢享受那温软的感觉.....
一天的开始了
早餐和午餐的中间吃一粒水果，好比说苹果，
你慢慢体验那苹果的清脆，一丝丝的水果甜味
让自己中间时段可以休息一下下享受.....
与其说你去健身房减肥，不如说你去健身房享受，
别人在忙着工作赶上赶下的时候，
你可以抛开所有的烦恼和琐碎的事悠闲地在运动，是一种幸福来的，
30分钟的cardio，30分钟的健身，20分钟的stretching，
然后去个sauna，泡个澡休息一下下，整个人都轻松起来了
休息一下下，可以看看书，听听歌，喝杯下午茶，吃些小饼干，
通常饼干一包都是2-3块的，所以热量也不会太高
晚餐后当然是休息一下，
过后可以上上网，可以看戏，
泡一壶花茶来喝下，做一些保养，女生嘛，头发或者是皮肤都需要保养吧，
静静地闭上眼睛结束今天，一切没什么好需要去烦的，
人高尚了，心态不一样了，整个人的气质自然会不一样，
你幸福的享用食物，开心的运动，轻松的心态，
身体自然会回应，一切自然会不一样
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