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发表于 15-2-2015 09:15 PM
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相信我，初学者只要whey protein就够了，后来才拿creatine，其他的不需要。。。。。。1天5-6餐和whey就够了 |
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发表于 16-2-2015 12:35 AM
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jason_81 发表于 15-2-2015 01:39 PM
Whey isolate 我一天喝几次，为了达到我的 target protein intake。
creatine 我爽爽就放一点在 whey 里 ...
不错哦～ 可以参考. 但有看到很大的效果吗？ 或者一些副作用呢？ |
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发表于 16-2-2015 12:37 AM
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justckf 发表于 15-2-2015 05:32 PM
我是瘦底。刚开始健身是只喝mass。有变肥，后来店主介绍我creatine，可以mix protein当preworkout 喝。可以 ...
我也是瘦的开始～ 很难长肌肉～ 目前只是用着whey 罢了... 但体重就是不会增长～ Creatine 真的会很有帮助吗？ |
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发表于 16-2-2015 12:39 AM
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Terminator80 发表于 15-2-2015 09:15 PM
相信我，初学者只要whey protein就够了，后来才拿creatine，其他的不需要。。。。。。1天5-6餐和whey就够了
目前的体型是这样子～ 都只是用着whey 罢了... 但还像看到跟大的体格～ Creatine 要怎样算怎样用呢？ |
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发表于 16-2-2015 02:30 AM
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身材很好了。。。 而且又有很多人羡慕的腹肌。。。
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发表于 16-2-2015 09:28 AM
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Accacc 发表于 16-2-2015 12:37 AM
我也是瘦的开始～ 很难长肌肉～ 目前只是用着whey 罢了... 但体重就是不会增长～ Creatine 真的会很有帮 ...
Creatine 是可以帮助你在同一个重量可以勉强举多一两下，如以前15kg barbell curl 只能举 8下3set. 现在可以9下3set。
可以在pre workout 参whey 或protein 喝。
不过我是觉得参水喝比较有效。
如果要肥的可以试mass啊，比较高卡路里。whey主要的事修身用的。卡路里比较底的。不过也可以的，只是要吃多一些不然不够。 |
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发表于 16-2-2015 09:32 AM
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记住。。我们bulk的是体型而不是kg！不是比看谁比较重，不是 Sumo。。。肌肉长很慢的，一年肌肉最多长几lbs罢了，虽然少，但这些会让你体型很大改变，跟体重一样的人比的话。。。那些拿mass gainer 的人bulk的是多数脂肪不是肌肉。。。。你身体可以了，你要在bulk的话，可以多增加1-2 餐，or 比平时多200-300 calorie。creatine 1 week 内，每天drink 10g-15g，loading phase，1week之后每天5g。。。
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发表于 16-2-2015 10:08 AM
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jason_81 发表于 16-2-2015 02:30 AM
身材很好了。。。而且又有很多人羡慕的腹肌。。。
经过大风大雨而打造的～ 虽然过程真的很痛苦。。。 |
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发表于 16-2-2015 10:11 AM
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justckf 发表于 16-2-2015 09:28 AM
Creatine 是可以帮助你在同一个重量可以勉强举多一两下，如以前15kg barbell curl 只能举 8下3set. 现在 ...
原来是这样的，那可以考虑放在pre workou喝了～ 那Glutamine你有用着吗？ 我最近买了Dymatize Elite Mass 56g protein, 6xx calories~ 希望肌肉会有点突出。。。 |
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发表于 16-2-2015 10:17 AM
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Terminator80 发表于 16-2-2015 09:32 AM
记住。。我们bulk的是体型而不是kg！不是比看谁比较重，不是 Sumo。。。肌肉长很慢的，一年肌肉最多长几l ...
说的也是～ 之前是muscle grow， fat drop～ 但到了一个阶段它就maintain在哪里了～ 吃的话.... 平时都是自己煮, 分量多但我把它分开来吃, 比如 1pm吃一半， 3点在吃～
我刚买了Dymatize Elite Mass 来～ 这个可以吗？ 它高protein 6xx 卡如力～ |
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发表于 16-2-2015 10:48 AM
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real food real gain。。吃食物比较好，bodybuilder 不喝mass gainer 的。。。。不过你既然买了就吃吧。。。elite mass 还好，compare 其他的，low sugar ，carb and high protein。。。。建议你睡前喝半serving下去，也就是300 calories，避免catabolic
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发表于 16-2-2015 10:48 AM
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Accacc 发表于 16-2-2015 10:11 AM
原来是这样的，那可以考虑放在pre workou喝了～ 那Glutamine你有用着吗？ 我最近买了Dymatize Elite Mass ...
Glutamine 我没有喝，只是喝creatine 和 mass protein。glutamine 小弟也不是很懂怎样喝和它的效果。你问问别的大大比较好。
楼上说的对，也许你还是比较适合喝whey 和吃多一些就够了。我也觉得我长的脂肪比较多于肌肉。 |
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发表于 16-2-2015 01:53 PM
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Accacc 发表于 16-2-2015 10:08 AM
经过大风大雨而打造的～ 虽然过程真的很痛苦。。。
Mass gainer 吃多的话，体脂起了盖掉你的腹肌，不会心疼吗？ |
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发表于 16-2-2015 01:57 PM
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Creatine, BCAA, Beta Alanine, Glutamine, Testosterone, Multivitamin....
以上的不是protein, protein华语是叫蛋白质。
Creatine 之前这里的大大有提过是锁水用和补力的。
Glutamine 是睡前喝的, 加速修复。
加油咯!
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发表于 16-2-2015 11:46 PM
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好的~ 那下次喝完了就换回去whey吧~ 感谢指点~
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发表于 16-2-2015 11:51 PM
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ok~ 没问题！ 下次只买whey了~ 也想尝试creatine！ |
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发表于 27-5-2015 11:13 AM
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健身前 supplement
大大们健身前吃什么比较有爆发力？
我健身前都觉得软趴趴的。
于是开始吃 dymatize amino energy..
不过小弟不能喝咖啡，会胃痛。
而里头有大量的咖啡因，变成胃痛着做。。。gym。。
大大们有什么介绍？
有时看到一些人好像野兽将，拿超重哑铃。。(吓)。 |
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发表于 27-5-2015 12:03 PM
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ek9 发表于 27-5-2015 11:54 AM
吃点东西，补充水分或是喝高卡的Whey后热身慢跑出点汗过后就比较进入状态。
估计阁下的经验尚浅，历练够的 ...
是经验浅。
吃了正餐去workout ok？
如果喝些葡萄糖？会不会反而变肥 |
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发表于 27-5-2015 12:49 PM
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赞同不hardcore 就免了pre workout supp
喝了比较精神，不等于workout 比较有效率。。。
workout 的量与质也要跟得上。
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发表于 27-5-2015 01:56 PM
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ek9 发表于 27-5-2015 12:25 PM
也要等消化先吧，喝些葡萄糖不会变肥的。
大概吃完一小时就练 |
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