减肥迷思

白苹果

想请问下噢...
我这个星期开始跑有斜坡的地方....类似山上的....不过也不会很高....昨天跑的时候....是跑跑停停的那种...跑到喘到不行的时候就停下用走的...走走下又开始跑...喘了又停用走的...
酱持续到达终点....到的时候真的觉得很喘.....{:2_69:}


今天我换了方式....是用慢跑的(可以说是很慢).......慢跑可以持续很久.....中间完全没有停到....一直到靠近终点超斜的地方才停下用走的....不过这次不会觉得辛苦.....也不会很喘.....


每次跑上去后都会用走的走下来(上去后有休息一下下)....
来回+休息的时间总共用了大概一个小时....
一个星期跑步5天....休息2天...够吗?
最近才开始跑步...不懂能不能维持很久....希望可以咯....


请问...是不是慢跑所消耗的卡路里会比较少?
跑步应该以快跑还是慢跑的方式才能比较见效呢?

虽然我的问题好像跟营养没有关...
但想想下好像跟减肥迷思有一点关系....
加上这边有很多很厉害的高手....
所以来问问看...
呵呵....麻烦了...

hippopothomas

想请问下....当月事来的时候.....跑步会不会伤害到我们的身体?? 是不是如果我不觉得辛苦的话是ok的??
因为 ...
白苹果 发表于 29-1-2010 12:20 AM

月事来的时候，本来就不鼓励跑步的。
这段时间跑步会让身体有很重的负担，尤其是肝脏。
这时间你的肝脏正要造血有药方细菌侵袭，而你又运动让身体酸性物质（乳酸等都属于自由基）。
你的肝脏被迫做千手观音，又要造血，又要防止细菌的侵袭，又要中和酸性物质，要忙死它咩。
除非你的肝脏很好料，你每天都给它补最好的，吃最好的，适当的休息时间，不然，千手观音都难逃一死。
想要月经期间跑步，先补好你的身体特别是你的肝脏。
   

想请问下噢...
我这个星期开始跑有斜坡的地方....类似山上的....不过也不会很高....昨天跑的时候....是跑跑 ...
白苹果 发表于 29-1-2010 11:46 PM

基本运动最主要的目的就是给身体适当的压力，从而锻炼让身体对外界的不良反应可以有所抗力。
过量的运动可能能够让身体快速锻炼，可是相同的，也让身体来不及对过多的压力产生抗力，也会很容易让身体受伤害。
所以，平时不运动的人，切忌，不要一开始就太过勉强自己的身体，不要让身体太过接近极限。
慢慢的增加运动量，让身体慢慢的适应运动。

开始的运动可能可以看到很大的差别，比如说体重迅速减轻，不过只是开始罢了，过后就很慢降体重了。
原因就是，开始是减最容易减的多余的水份和能量。（所以体重下很快）
过后，你要减的是体脂，这些不是简简单单就可以减的。
首先，你必须坚持运动，慢慢的把你的肌肉建起来。（不要紧，没有这样容易变肌肉女的）
过后你的肌肉就会慢慢的把你的体脂燃烧掉了。
因此，因为你有了肌肉，燃烧脂肪就不会是件困难事了，以后都很难复胖了。

白苹果

回复 655# hippopothomas


那我月事来潮的时候就休息下....
或者慢走上去....应该可以吧....这样就不会造成肝脏的负担了....


跑步方面呢....你的意思是应该循序而渐进....
不要逼自己....用自己最能够适应的方式跑....不可以让自己太喘....对吗...
就是先用慢跑的方式....一直到我能够适应了才增加速度....


谢谢你噢....

yong.happy

看到市面上有一电子体重机，站在上面，输入年龄和身高就知道自己的脂肪值。
请问这机器有根据吗？
另外，如何加快新陈代谢？

hippopothomas

看到市面上有一电子体重机，站在上面，输入年龄和身高就知道自己的脂肪值。
请问这机器有根据吗？
另外，如何加快新陈代谢？
yong.happy 发表于 31-1-2010 07:59 AM

那些机器是属于小玩意的一种，是一估计的方式，以年龄和身高的标准，和你现有的体重来计算你的体脂。
虽然说准确性不高，可是却有警告的效果。
你可以相信，可是千万不要迷信。

吃的均衡，多运动，多欢乐，少忧愁，就可以加快新陈代谢了。

yee1421

楼主，你的贴让我获益不浅！！
本人也在减肥中。。现在还在努力中！！
我减肥方法是正常饮食（控制份量），再配合瑜伽及游泳！！
我有些问题想问楼主，
1）一样的体重，会有不同的身形吗？比如A体重和B一样，可是为什么A会看起来比B胖？
2）减肥时期，我们该“斤斤计较”吗？我的朋友减肥时都是很注重体重的下降（吃的很少），可是很快瘦的效果，体重也很快下降，反而我正常饮食再加运动的效果不比他们快，虽然看起来瘦点，体重还是不大会变！是我本身的新陈代谢问题吗?
谢谢！！

yong.happy

朋友在减肥中心减肥减到晕倒，真的有够恐怖！因为吃了三天全蛋餐！
还有一个第二天就一直不停的吐！
如果下次再遇到这样的情况，我需要送他到诊疗所吗？还是不理她们？

hippopothomas

回复 660# yong.happy

这很明显的是吃太多蛋中毒，现在就要送他去医院检查了。
下一次发作可能就是过敏性中毒了，随时会危害到性命。

tomytan

1）一样的体重，会有不同的身形吗？比如A体重和B一样，可是为什么A会看起来比B胖？
2）减肥时期，我们该“斤斤计较”吗？我的朋友减肥时都是很注重体重的下降（吃的很少），可是很快瘦的效果，体重也很快下降，反而我正常饮食再加运动的效果不比他们快，虽然看起来瘦点，体重还是不大会变！是我本身的新陈代谢问题吗?yee1421 发表于 31-1-2010 02:29 PM

1) 因为A的体脂肪比B的高。 影响“身材”的关键在于体脂肪。

2) 普通人都很“斤斤计较”，吃的很少，体重很快下降（也会上的很快），
    他们瘦得是肌肉，不是脂肪。
    你就对的做法。
    正常一个星期体重可以下降1KG.

tomytan

那些机器是属于小玩意的一种，是一估计的方式，以年龄和身高的标准，和你现有的体重来计算你的体脂。
虽然说准确性不高，可是却有警告的效果。
你可以相信，可是千万不要迷信。
hippopothomas 发表于 31-1-2010 12:14 PM

我有遇到过一位女生，体重已经过轻10-20%了，
但是体脂肪反而超标6-7%。

那当然， 市面上有几种不一样的品牌， 用比较有公信力品牌才有信心。
比如， 我用的omron, 我不觉得它是用来估计。

xiao_p

如果不能跑步换去游泳，要游多久才会开始燃烧脂肪？也是30分钟吗？

skypang

lz我想请问你，我朋友说那间减肥中心说在去减肥院减肥期间不能运动，因为他们在帮忙软化肌肉，运动是硬化， ...
yong.happy 发表于 27-1-2010 01:39 PM

    咳，面对这些我有时真的不懂得要给什么反应。‘肌肉’是不会软化的，而所谓的‘软化肌肉’就是增加脂肪含量！有吃过鸡胸肉跟五花肉吗？鸡胸肉吃起来比较硬，口感比较不好，可是它却是比较健康的选择，因为它的脂肪比较少（肌肉，也就是蛋白质比较多）。而五花肉比较软，入口即化，这是因为它的脂肪含量比较高，下次你仔细你看那五花肉两层脂肪中间只夹着一层薄薄的肌肉，你就懂得怎么做选择了。

当你没有运动，你的肌肉确实会‘软化’，因为你的肌肉开始退化消失，取而代之的是脂肪！这正是减肥人士最最避忌的事情！肌肉的消失就代表着你的新陈代谢的减弱，那时你就越来越不容易保持体重了。没有所谓‘软化肌肉才比较容易减’的东西。肌肉组织是减肥当中的一块宝，真的不懂得为什么这么多人（尤其是女生）把它当成怪物了。各位女生，请不要把原本就不多的肌肉‘赶尽杀绝’，那时候你的脂肪就会那里庆祝胜利了！

skypang

营养师最终的概念是健康，不是减肥或增肥。
只是有很多不健康的因素都是由肥胖开始引起的，所以很多人误会 ...
hippopothomas 发表于 27-1-2010 08:32 PM

    其实我最讨厌的事情是当我向别人说我是营养师时，对方的第一个反应是问我要怎么减肥。好像把 营养学=减肥 了！其实营养学并不是单单说减肥罢了！减肥只是营养学一个小小小小的范围（不到5%），请别把营养学看得这么简单和世俗化。

营养学鼓励减肥是因为肥胖确实带来很多健康上的伤害。可是现在出现的林林种种奇怪又伤身的减肥方法，简直是跟营养学背道而驰！这些减肥方法带来的伤害比起肥胖本身有过之而无不及，所以我是强烈反对的。所以，如果听到一些‘营养师’说起奇奇怪怪的减肥方法，请你怀疑他，再去确定，不要盲目的跟从。

skypang

想请问下噢...
我这个星期开始跑有斜坡的地方....类似山上的....不过也不会很高....昨天跑的时候....是跑跑 ...
白苹果 发表于 29-1-2010 11:46 PM

    运动有有氧运动和无氧运动之分，两者带来的功效都不同，不能相提并论，也不能说哪一个比较好。

慢跑，是有氧运动。任何能够长时间做的运动，而你的呼吸是均衡的，就是有氧运动。这时因为氧气的供应充足，所以脂肪能够好好的被消耗完成，而肝糖能够被保存。这个对长时间运动的运动员非常重要，因为肝糖的储存量只有大概1600大卡；而脂肪却是这个数目的几十倍甚至几百倍（这要看你的脂肪含量）。所以要长时间运动，他们必须尽量不要消耗肝糖，而是消耗脂肪。

快跑，是无氧运动。任何只能短时间做的运动，而且会喘、很快累的运动，都是无氧运动。因为氧气的供应不能赶上脂肪被消耗的速度，所以身体会运用肝糖来提供身体能量（有读过 glycolysis 的应该都知道）。

有氧运动会消耗比较多脂肪，而无氧运动帮忙建立肌肉组织（肌肉组织增强新陈代谢，也就是连你睡觉时，它都帮你消耗过多的热量！）。这两者都是减肥时非常需要的。建议以有氧运动为主，无氧运动为补助。也就是说，你以慢跑为主，但是有几十秒的时间快跑，过后慢跑几分钟，再快跑几十秒。。。这样会事半功倍。

skypang

回复  hippopothomas


那我月事来潮的时候就休息下....
或者慢走上去....应该可以吧....这样就不会造 ...
白苹果 发表于 30-1-2010 12:57 PM

    月事来的时候以散步或一些比较轻的运动为主比较好。这个时候注意铁质、维他命B12、蛋白质等物质的摄取。

skypang

看到市面上有一电子体重机，站在上面，输入年龄和身高就知道自己的脂肪值。
请问这机器有根据吗？
另外， ...
yong.happy 发表于 31-1-2010 07:59 AM

    这个我之前有说过，它只能用来参考，因为能够影响它的因素太多了（比如你体内的液体体积、用了餐没、量之前24小时内所做的运动（或活动）、你身处的环境等，都会影响它的数据）。

skypang

朋友在减肥中心减肥减到晕倒，真的有够恐怖！因为吃了三天全蛋餐！
还有一个第二天就一直不停的吐！
如果 ...
yong.happy 发表于 31-1-2010 08:05 PM

    立刻停止！非常危险！在马来西亚已经有几宗以这个方式（高蛋白减肥法）送命的案件！体内 ketone body 太高了！确实会死人的！

白苹果

运动有有氧运动和无氧运动之分，两者带来的功效都不同，不能相提并论，也不能说哪一个比较好。
...
skypang 发表于 2-2-2010 08:14 PM

月事来的时候以散步或一些比较轻的运动为主比较好。这个时候注意铁质、维他命B12、蛋白质等物质的 ...
skypang 发表于 2-2-2010 08:16 PM

嗯....好的....
我明白了....谢谢你哦.... ^^

tomytan

运动有有氧运动和无氧运动之分，两者带来的功效都不同，不能相提并论，也不能说哪一个比较好。
...
skypang 发表于 2-2-2010 08:14 PM

很仔细的讲解。
都很明白。。
谢谢

chloe_ef

请问：
1. 有听说饭后不宜吃水果，否则会引起消化不良，这说法正确吗？
2. 我的体重与我的体型不相称，看起来像50+kg, 但是其实60+了，BMI显示我是过重了，我应该减肥吗？为什么会有这种情况发生呢？
3. 之前试过错误的方法去减肥，3餐只吃菜+豆类不吃饭，现在才知道错了。 应该怎样补救呢？
4. 跟贴后，现在开始均匀饮食+学游泳了，米饭50%+2/3蔬菜+1/3豆类或则鱼，不爱吃红肉会造成什么营养不良吗？每餐都有吃蔬菜但少吃水果（1礼拜2-3次）会有什么不好呢？
5. 我很在意每天上厕所的次数，因为看过某些报章，说到人一天吃3餐其实应该去3次厕所，而我平均1天1次而已，所以要是那天没上厕所就蛮紧张，找fiber吃。担心食物留在身体久了会变成毒素。到底一天上多少次厕所才正常呢？

希望不要介意我的问题多多，谢谢解答。。^0^