William 的跑步日记。。。

boonaun

cyj147 发表于 24-5-2014 07:39 AM
24/05/2014 （4:42am）距离：21km 时间 :  01:52:10项目：慢长跑

半马sub 2稳稳吃米粉，全马sub 4应该离你不远了

cyj147

25/05/2014 （4:43am）

距离：24.1km

时间 :  03:13:45

项目：慢长跑(2)

cyj147

boonaun 发表于 24-5-2014 09:14 AM
半马sub 2稳稳吃米粉，全马sub 4应该离你不远了

"半马sub 2稳稳吃米粉", 哈哈，喜欢你这句。Sub4 还很难，最少要保持5.40。我应该还很难。

cyj147

27/05/2014 （5:25am）

距离：8km (Warm up 1km - Tempo run 6km - Cool down 1km)

时间 :  43:44

项目：节奏跑

boonaun

cyj147 发表于 25-5-2014 11:30 AM
"半马sub 2稳稳吃米粉", 哈哈，喜欢你这句。Sub4 还很难，最少要保持5.40。我应该还很难 ...

全程42公里保持5.40 pace当然有点难度，但是我相信以你的实力一定可以完成

cyj147

boonaun 发表于 27-5-2014 08:44 AM
全程42公里保持5.40 pace当然有点难度，但是我相信以你的实力一定可以完成

哈哈，会在这个星期的sundown新加坡试试。不报很大期望，因为新加坡出了名人挤人。

cyj147

28/05/2014 （5:22am）

距离：8km

时间 :  50:39

项目：间歇跑

boonaun

cyj147 发表于 27-5-2014 09:31 AM
哈哈，会在这个星期的sundown新加坡试试。不报很大期望，因为新加坡出了名人挤人。

期待你的好消息

cyj147

30/05/2014 （5:19am）

距离：6.5km

时间 :  39:29

项目：轻松跑

cyj147

31/05/2014 （11:30pm）

距离：42.41km

时间 :  04:22:44

项目：Sundown Singapore 2014

开跑就以sub4的配速来跑，把4小时的pacer菜掉。但这只维持到18公里，就给pacer菜回。哈哈哈。那时身体已经不对路，汗流个不停，很累，如果在维持这个配速我应该会拿到第一个DNF. 就放弃了拿PB的目标，跑完就好。基本上从20公里开始就跑跑走走的一直到最后。

boonaun

cyj147 发表于 1-6-2014 12:18 PM
31/05/2014 （11:30pm）距离：42.41km 时间 :  04:22:44项目：Sundown Singapore 2014  开跑就以sub4的配速 ...

已经很不错了！

cyj147

06/06/2014 （5:14am）

距离：10km

时间 :  59:22

项目：轻松跑

cyj147

07/06/2014 （7:00am）

距离：14.85km

时间 :  01:29:44

项目：Sundown Malaysia Running Clinic

cyj147

08/06/2014 （7:27am）

距离：6km

时间 :  34:00

项目：赤脚跑

cyj147

11/06/2014 （5:08am）

距离：15km

时间 :  01:24:57

项目：普通跑

闪亮亮的水晶晶

你好，我来坐坐，我是跑步新手，有空也去我的日记坐坐

boonaun

大哥，去那里了喔？好几天没见到你的跑步日记了

chaucky

boonaun 发表于 17-6-2014 09:48 AM
大哥，去那里了喔？好几天没见到你的跑步日记了

大哥去跑超马了！ 哈哈

boonaun

chaucky 发表于 18-6-2014 06:49 PM
大哥去跑超马了！ 哈哈

哈哈，原来你收到风了。你也是很多天没有跑了

nanoman

两位大大都偷偷去跑超马了。