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我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲
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楼主 |
发表于 20-9-2014 09:51 AM
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20-9-2014
项目：LSD
时间：176分钟 （average pace 5:49)
里数：30.07公里
200914 training
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楼主 |
发表于 22-9-2014 10:51 AM
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22-9-2014
项目：1km road + 8km越野跑 + 1km road
时间：68分钟 （average pace 6:44)
里数：10.10公里
220914 training
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发表于 22-9-2014 11:19 AM
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楼主 |
发表于 24-9-2014 10:56 AM
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24-9-2014
项目：热身 + 7公里节奏跑 + 冷身
时间：69分钟 （average pace 5:46)
里数：12公里
240914 training
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楼主 |
发表于 24-9-2014 11:00 AM
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必能郎 发表于 22-9-2014 11:19 AM 
LSD竟然少过6分配速！
其实应该是长跑。最近读到，要破四的LSD配速应在7至8分钟。还要至少跑90分钟！
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发表于 24-9-2014 01:48 PM
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nanoman 发表于 24-9-2014 11:00 AM
其实应该是长跑。最近读到，要破四的LSD配速应在7至8分钟。还要至少跑90分钟！
意思是你应该跑慢点？久一点？
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楼主 |
发表于 24-9-2014 07:30 PM
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必能郎 发表于 24-9-2014 01:48 PM
意思是你应该跑慢点？久一点？
是。我的全马跑4小时十多分钟，想要破4。配速是：LSD7-8分钟，轻松跑和长跑6：15 - 6：45，节奏跑5分钟，赛速跑5：35 - 5：45
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发表于 25-9-2014 08:48 AM
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nanoman 发表于 24-9-2014 07:30 PM
是。我的全马跑4小时十多分钟，想要破4。配速是：LSD7-8分钟，轻松跑和长跑6：15 - 6：45，节奏跑5分钟， ...
很好的训练！我到现在为止只做了LSD和长跑，LSD都不一定叻，有时6分半，有时候7分，长跑都在6分半以下
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楼主 |
发表于 28-9-2014 06:45 PM
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25-9-2014
项目：1km road + 6.29km越野跑 + 1km road
时间：54分钟 （average pace 6:27)
里数：8.29公里
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楼主 |
发表于 28-9-2014 06:48 PM
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28-9-2014
项目：越野跑
时间：238分钟 （average pace 7:24)
里数：31.85公里
280914 training
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楼主 |
发表于 1-10-2014 01:34 PM
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1-10-2014
项目：赛速跑
时间：70分钟 （average pace 5:42)
里数：12.28公里
011014 training
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楼主 |
发表于 2-10-2014 10:55 AM
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2-10-2014
项目：越野跑
时间：61分钟 （average pace 8:27)
里数：7.24公里
021014 training
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楼主 |
发表于 5-10-2014 10:39 AM
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5-10-2014
项目：LSD + stride
时间：99分钟 （average pace 7:08)
里数：13.73公里
051014 training
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楼主 |
发表于 7-10-2014 07:39 PM
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7-10-2014
项目：轻松跑
时间：57分钟 （average pace 6:18)
里数：9.07公里
071014 training
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楼主 |
发表于 13-10-2014 11:18 AM
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12-10-2014
项目：SCMKL
时间：4hr08mins （average pace 5:46)
里数：42.196公里
121014 training
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发表于 13-10-2014 11:32 AM
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恭喜了，不错的成绩 |
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楼主 |
发表于 13-10-2014 01:08 PM
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boonaun 发表于 13-10-2014 11:32 AM
恭喜了，不错的成绩
谢谢。还须再努力点才能sub4.
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发表于 13-10-2014 01:55 PM
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楼主 |
发表于 13-10-2014 05:07 PM
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必能郎 发表于 13-10-2014 01:55 PM
恭喜楼主的成绩！
谢谢。。。。。
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发表于 13-10-2014 08:22 PM
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