22-Nov-09（(PBIM槟威大桥马拉松) 圆满结束

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 27-10-2009 10:17 PM 发表
剛好看到 Jin 放的時間表. 我預算 149 完成. 如果可以的話

以你现在的状态，应该没有什么难度。。。。。。。除非临场表现走样或者一些突发性事情发生。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 27-10-2009 22:23 发表


以你现在的状态，应该没有什么难度。。。。。。。除非临场表现走样或者一些突发性事情发生。

不要太高估我
其實想嘗試145的, 不過保留 5分出的速度比較安全

licici

宾城见咯大家

ljlq

原帖由 饼干及面包 于 27-10-2009 10:13 PM 发表
关于carbo loading，不一定要吃白饭的，只要是淀粉质食物（饭，面，pasta，米粉等等）就可以了。虽然白糖也是carbohydrate一种，不过它是simple carbo，不要摄取太多。

今天看到光明日报健康报写，芋头饭的热量是白饭的四分一，那么吃芋头饭会不会比较好？

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 27-10-2009 10:13 PM 发表


起跑前两个小时，你可以吃点容易消化的食物（不过不要太油腻），在一个小时前，你还开喝含有淀粉质的饮料比如milo之类（如果对牛奶敏感的话，就不要加在milo）

在比赛的时候，每个水站尽量补充水分（150-200m ...

明白了，感谢不尽

请问如果吃太多热量高的白饭，会容易导致累积脂肪而肥胖吗？

那运动员是否也会吃很多白饭（或其它主食）维持身体能量所需？

其实我最喜欢吃的还是糙米饭，可惜不是每一个地方都有得卖，学校更不用说了

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 28-10-2009 08:48 AM 编辑 ]

nozomi

http://www.atf-athlete.com/files/Nutrition_for_ath.pdf
不错的资料

sillyvene

为什么吃了powergel 会泻肚？我弟弟说去年他跑full 时看到有人边跑边泻，真的没办法但恶心死了。。。

stoneboy

本人（槟城，男）也是参加马拉松希望能跟大家一起努力加油。。。。。

jie84

原帖由 chaucky 于 27-10-2009 10:38 PM 发表


不要太高估我
其實想嘗試145的, 不過保留 5分出的速度比較安全

地利你已经有了,跑不动可以跳下海....游泳过去.

原帖由 sillyvene 于 28-10-2009 09:50 AM 发表
为什么吃了powergel 会泻肚？我弟弟说去年他跑full 时看到有人边跑边泻，真的没办法但恶心死了。。。

lausai
我想不一定是powergel的问题,如果赛前(优其是长距离)没有大解,有的是没时间解或解不出.....
在比赛时,全身的扭动促进肠胃的活动加上充足水份的补给.....很容易引发lausai.

本人就有几次LSD一半跑去草丛大解的经验
如果在草丛里踩到一堆水水的屎,那不一定是狗狗的便便

饼干及面包

原帖由 ljlq 于 28-10-2009 07:40 AM 发表


今天看到光明日报健康报写，芋头饭的热量是白饭的四分一，那么吃芋头饭会不会比较好？

我没有看光明，等我读到之后，再跟你解释。

原帖由 Cherish_Ying 于 28-10-2009 08:42 AM 发表


明白了，感谢不尽

请问如果吃太多热量高的白饭，会容易导致累积脂肪而肥胖吗？

那运动员是否也会吃很多白饭（或其它主食）维持身体能量所需？

其实我最喜欢吃的还是糙米饭，可惜不是每一个 ...

所有食物吃太多尤其是热量高的时候，身体来不及用掉，就很容易收存在身体尤其是晚餐，supper吃得多的。
其实白米饭跟面类，米粉的热量是相差无几（同样的重量来比较），所以不用担心白饭是造成体重上升的原因。
无可否认糙米是比较好（营养价值高，醣份少）其实糙米再进一步处理的话，就是白米（是少了外壳而已）了。只是米商及销售商人制造糙米是“健康食品”的感觉，所以糙米卖的超贵。:@简单的方式，吃白米饭，多吃蔬菜，就很好了。

饼干及面包

原帖由 sillyvene 于 28-10-2009 09:50 AM 发表
为什么吃了powergel 会泻肚？我弟弟说去年他跑full 时看到有人边跑边泻，真的没办法但恶心死了。。。

不一定是powergel造成的，可能那个人在开跑之前就有不舒服的感觉，所以开跑前的准备很重要。

～希望主办当局能准备足够的厕所，让跑者能在开跑前好好的准备。～

威廉黄

原帖由 jie84 于 28-10-2009 11:05 AM 发表

地利你已经有了,跑不动可以跳下海....游泳过去.



lausai
我想不一定是powergel的问题,如果赛前(优其是长距离)没有大解,有的是没时间解或解不出.....
在比赛时,全身的扭动促进肠胃的活动加上充足水份 ...

Yee......那你怎样清理？？

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 28-10-2009 05:05 PM 发表


我没有看光明，等我读到之后，再跟你解释。




所有食物吃太多尤其是热量高的时候，身体来不及用掉，就很容易收存在身体尤其是晚餐，supper吃得多的。
其实白米饭跟面类，米粉的热量是相差无几（同样的 ...

米粉也是有热量的吗？我注意到包装米粉的营养指标上的fat是0%，请问那是否代表着米粉（没经过炒、加料等什么）完全不含热量？如不是，请问是看包装上的kcal吗？还是要注意什么？

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 28-10-2009 09:23 PM 发表


米粉也是有热量的吗？我注意到包装米粉的营养指标上的fat是0%，请问那是否代表着米粉（没经过炒、加料等什么）完全不含热量？如不是，请问是看包装上的kcal吗？还是要注意什么？

米粉也是有热量的，我们食用它，它为身体提供热量，身体转换热量为能量。
热量的英文是energy，衡量单位是kcal（卡路里）。
1g的carbohydrate（碳水化合物）提供4kcal
1g的fat（脂肪）提供9kcal
1g的protein（蛋白质）提供4kcal

就算是没有经过处理的米粉也有热量的，身体需要热量才能运作。
不要太过介意食物的脂肪，脂肪对身体也很重要的，注意饱和脂肪（saturated fat）及反式脂肪（trans fatty acid）的含量，尽量减少摄取这两种脂肪。

jie84

原帖由 威廉黄 于 28-10-2009 07:49 PM 发表


Yee......那你怎样清理？？

这还用问我咩?
当然是用最原始的方法.......

Cherish_Ying

前一个星期有事忙回家，处理完后就赶快来到大学，因为这边比较好练习长跑，没想到来学校后竟然一连三天下雨，这时离PBIM只剩三星期，而我的期末考也在几天后开始了，两者都很难取舍。。。所以昨天傍晚下大雨又不能练跑后，真的觉得压力很大。。。

今天早起去跑步，大约有一星期没跑后直接跑完一个malakoff（26k)，感觉就是痛快！暂时把之前没跑到的累积压力排除了。几个月前跑malakoff 26k 是2.10，今天跑2.12 ...这几个月没有规律性的训练，还好没退步太多，但感觉自己到了一个每公里5分钟的瓶颈，要取得更好的成绩唯有努力去突破这关口！

PBIMarathon 倒数23天

威廉黄

两个月前我就很期待了。。。因为参赛的人数特别多，我会像前辈所讲的带着power gel，虽然我是half-run的。但也很期待。

chaucky

現在還不懂怎樣去 和 住

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 29-10-2009 08:18 AM 发表


米粉也是有热量的，我们食用它，它为身体提供热量，身体转换热量为能量。
热量的英文是energy，衡量单位是kcal（卡路里）。
1g的carbohydrate（碳水化合物）提供4kcal
1g的fat（脂肪）提供9kcal
1g的protein ...

明白了，谢谢你

Cherish_Ying

请问拿衣服时应该拿什么去？print 那些approved letter?

[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 30-10-2009 11:22 PM 编辑 ]