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发表于 16-11-2012 12:37 AM
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感谢简大以及其他大大们的回复
我知道该如何了 |
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发表于 16-11-2012 12:55 AM
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天浪星-简 发表于 15-11-2012 01:57 AM 
很多时候，说其实没有用的，尤其是用嘴巴说认真，
你想想看有多少肥胖的人说认真减肥，
却一直反反复复瘦 ...
太喜欢了
一针见血
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发表于 16-11-2012 01:03 AM
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天浪星-简 发表于 15-11-2012 01:57 AM
很多时候，说其实没有用的，尤其是用嘴巴说认真，
你想想看有多少肥胖的人说认真减肥，
却一直反反复复瘦 ...
嗨!我是新手，想问吃鸡蛋蛋白是吃生的还是吃半生熟?
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发表于 16-11-2012 01:08 AM
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威威仔 发表于 8-11-2012 11:37 AM
burn fat最好的方法就是cardio~跑步游泳之类的~
也要节食~就是控制饮食~摄取低脂低卡路里~只要摄取低过你每 ...
卡路里专业仪器那里有的卖?
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发表于 16-11-2012 10:03 AM
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发表于 16-11-2012 12:34 PM
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再生者 发表于 16-11-2012 10:03 AM
这里有不少参考。
http://www.bodybuilding.com/guides/
你现在肯定很大只了
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发表于 16-11-2012 03:43 PM
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goblinkaka 发表于 16-11-2012 12:34 PM
你现在肯定很大只了
跟你一样。
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发表于 26-12-2012 09:52 AM
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請教肥的人要怎麼健身
我開始越來越肥了，從70多，80多，現在95kg。。。看了身材有點傷心。但很想瘦又有肌肉。我是gym門外漢，想請教大家肥人要怎麼健呢，有沒有好的建議嗎。 除外，我看這裡網友不少去健身後有喝些protein之類的。。我肥人。。。。?
還有就是，每星期三天，一次兩小時，一年可以瘦下來嗎
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发表于 26-12-2012 10:26 AM
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肥人不好健身先
要减脂肪先
减少摄取肥肉，淀粉，
三餐就好，并减少分量，每天运动，可以慢步+快步走，或一些有氧运动
瘦了一些后才去健身。 |
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发表于 26-12-2012 10:35 AM
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定个workout program 给自己。
网上有很多example,尽量选简单的。
刚开始的时候不要拿太重，先学习正确的姿势，呼吸。
关于supplement顾名思义是辅助品不是必须的，先学习好基本的再来考虑要不要拿也不迟。
练一年不敢担保你一定会瘦，不过muscle denser than fat
所以同样的体重不过你看起来会比之前瘦。
PS: 除了运动，饮食方面也要控制。 本帖最后由 Traveller13 于 26-12-2012 10:44 AM 编辑
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发表于 26-12-2012 10:38 AM
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我以前类似你这个重量的,为了减肥我还试过绝食只喝水的偏激方法来减肥.但是还是不成功
我都是靠运动来减肥,从XL的衣服到现在free size的衣服都可以穿得下了.
运动是最好的减肥方法
protein的话,我个人认为你最好不要拿先,先去做运动例如游泳,和朋友打篮球.假如你喜欢跑步的话也ok的.
先不要去gym room先,开始时先培养运动的兴趣和习惯.几个月后,你觉得做运动是ok的话,才决定去健身房.
因为去健身房的话,通常都是必须签合约除非是那些daily pay的咯.而且去健身房只是跑步或者做些有氧运动的话倒不如在外面打篮球或者游泳.
你想要练肌肉的话,最好先减脂后才练肌肉.练肌肉时你可以选择要还是不要摄取supplement之类的.
减肥的心得我还有,练肌肉的话我还在处于新手阶段,练了大概3个月,也稍微见到成绩.
以前我没减肥就去练肌肉,结果肌肉都被脂肪覆盖着了,心淡就放弃了.
得到朋友的建议,先减脂后练肌肉.肌肉才会比较明显.当看见有肌肉了,心理上也不会那么不平衡.
练肌肉的话,这里还有其他有经验的网友.等他们的回复吧 |
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发表于 26-12-2012 10:49 AM
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謝謝大家意見，說得也對，我想過一段日子考慮才拿吧，想去學yoga看看了。。。不過感覺yoga很少男生學的？ |
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发表于 26-12-2012 11:10 AM
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khookw64 发表于 26-12-2012 10:49 AM
謝謝大家意見，說得也對，我想過一段日子考慮才拿吧，想去學yoga看看了。。。不過感覺yoga很少男生學的？:m ...
选择你喜欢的运动,不好人说攀岩能消耗很多卡路里就苦学攀岩
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发表于 26-12-2012 03:24 PM
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你的目标是什么？
变瘦？肌肉？
要瘦就控制饮食+有氧运动
要肌肉就摄取足够的营养+workout +充足的睡眠... 等等 |
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发表于 26-12-2012 09:58 PM
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小弟现在78，边减变健身，可是就是没什么特出，但是只是之前先健身了才减肥，干脆现在一起上咯~呵呵 |
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发表于 27-12-2012 01:27 AM
来自手机
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发表于 29-12-2012 09:17 AM
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重点放在减肥和控制饮食，健身次之，两者可以并行的。我减肥后才注重健身，搞到现在要增磅很不容易，因为有很多顾忌... |
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发表于 29-12-2012 11:57 PM
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感謝大家，最後我還是決定拿gym了，但專注在消脂比如跑步、腳車，但是也是一面練胸肌、手等。。。遲些才來全面化。沒去gym日子，就可能在戶外跑步之類的。 |
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发表于 12-3-2013 01:23 AM
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发表于 12-3-2013 02:16 AM
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jason_81 发表于 12-3-2013 01:44 AM
试过 HIIT 吗？不知道有没有效？
请问下。。。是什么来的
因为小弟是新手不明白。。。 |
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