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我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲
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楼主 |
发表于 7-8-2014 07:50 PM
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7-8-2014
项目：骑脚车 + 赛速跑
时间：28分钟 (average speed 24.3km/h) + 30分钟 （average pace 5:18)
里数：11.59公里 + 5:18公里
070814 training
本帖最后由 nanoman 于 8-8-2014 09:37 PM 编辑
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楼主 |
发表于 8-8-2014 09:36 PM
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8-8-2014
项目：赛速跑
时间：111分钟 （average pace 5:30)
里数：20.1公里
080814 training
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楼主 |
发表于 12-8-2014 09:09 PM
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12-8-2014
项目：轻松跑
时间：44分钟 （average pace 7:09)
里数：6.07公里
120814 training
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楼主 |
发表于 13-8-2014 11:59 AM
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13-8-2014
项目：轻松跑
时间：140分钟 （average pace 6:53)
里数：20.38公里
130814 training
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楼主 |
发表于 19-8-2014 08:34 PM
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16-8-2014
项目：轻松跑
时间：53分钟 （average pace 6:11)
里数：8.48公里
160814 training
17-8-2014
项目：节奏跑
时间：30分钟 （average pace 5:15)
里数：5.79公里
170814 training
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楼主 |
发表于 25-8-2014 01:42 PM
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20-8-2014
项目：赛速跑
时间：133分钟 （average pace 5:36)
里数：23.64公里
本帖最后由 nanoman 于 25-8-2014 01:44 PM 编辑
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楼主 |
发表于 25-8-2014 01:49 PM
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22-8-2014
项目：轻松跑
时间：68分钟 （average pace 6:35)
里数：10.43公里
220814 training
24-8-2014
项目：1.6km X 4 speed work
时间：60分钟 （average pace 5:49)
里数：10.32公里
240814 training
本帖最后由 nanoman 于 25-8-2014 01:51 PM 编辑
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楼主 |
发表于 25-8-2014 09:23 PM
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25-8-2014
项目：Fartlek
时间：36分钟 （average pace 6:18)
里数：5.64公里
250814 training
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楼主 |
发表于 26-8-2014 10:28 AM
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26-8-2014
项目：中长跑
时间：134分钟 （average pace 6:11)
里数：21.63公里
260814 training
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楼主 |
发表于 28-8-2014 10:54 AM
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28-8-2014
项目：节奏跑
时间：33分钟 （average pace 5:05)
里数：6.38公里
280814 training1
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楼主 |
发表于 31-8-2014 08:35 PM
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31-8-2014
项目：轻松跑
时间：36分钟 （average pace 6:11)
里数：5.82公里
310814 training
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楼主 |
发表于 1-9-2014 02:51 PM
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1-9-2014
项目：轻松跑
时间：87分钟 （average pace 6:40)
里数：13.07公里
010914 training
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楼主 |
发表于 3-9-2014 11:18 PM
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3-9-2014
项目：3 X 4km Cruise Interval
时间：80分钟 （average pace 5:49)
里数：13.82公里
030914 training
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楼主 |
发表于 6-9-2014 12:47 PM
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5-9-2014
项目：轻松跑
时间：37分钟（average pace 7:08)
里数：5.22公里
050914 training
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楼主 |
发表于 7-9-2014 12:14 PM
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7-9-2014
项目：LSD
时间：185分钟 （average pace 6:07)
里数：30.3公里
070914 training
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楼主 |
发表于 11-9-2014 10:34 AM
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9-9-2014
项目：热身 + 5公里节奏跑 + 冷身
时间：46分钟 （average pace 5:52)
里数：7.88公里
10-9-2014
项目：赛速跑
时间：45分钟 （average pace 5:30)
里数：8.13公里
本帖最后由 nanoman 于 11-9-2014 10:36 AM 编辑
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楼主 |
发表于 11-9-2014 10:38 AM
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11-9-2014
项目：节奏跑
时间：42分钟 （average pace 5:00)
里数：8.44公里
110914 training
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楼主 |
发表于 13-9-2014 10:15 AM
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13-9-2014
项目：轻松跑
时间：131分钟 （average pace 6:00)
里数：22.07公里
130914 training
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楼主 |
发表于 16-9-2014 09:22 PM
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16-9-2014
项目：1km road + 5.6km越野跑 + 1km road
时间：50分钟 （average pace 6:35)
里数：7.60公里
160914 training
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楼主 |
发表于 19-9-2014 01:47 PM
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19-9-2014
项目：轻松跑
时间：61分钟 （average pace 6:53)
里数：8.82公里
190914 training
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