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17/01/2010 NEW BALANCE PACESETTERS 30K (圆满结束)
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发表于 18-1-2010 11:48 AM
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對..所以我還在考慮幾時報全馬在ronnie的blog看到經典的照片..jie 和 ronnie 龍爭虎斗的照片
chaucky 发表于 17-1-2010 10:17 PM 
他的fb status写这只是putrajaya的训练，有可能放水了？ |
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楼主 |
发表于 18-1-2010 11:51 AM
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哈哈，良性競爭，這是羅尼的個人三十公里最佳，可惜當傑割過羅尼時，我只能拍到背部，而且之前有輛車擋視線 ...
Labis737 发表于 17-1-2010 11:06 PM
恭喜jie~ 再次sayur ronnie |
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发表于 18-1-2010 11:55 AM
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恭喜大家跑完ＮＢ３ＯＫ！我們＋多個爛兄Ｒｕｎ妹五點左右就到了比賽地點，可能大家都是第╴次跑３ＯＫ，比較緊張！都沒有心情去找ＣａＲｉ 的ＢａｎｎｅＲ。下╴次在ＰｕｔＲａ Ｊａｙａ 才找ＣａＲｉ的朋友。Ｎｉｇｈｔ Ｒｕｎ我們多數跑４２Ｋ. |
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楼主 |
发表于 18-1-2010 11:57 AM
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17th jan 2010 new balance pacesetters 30k
赛前篇：
本来之前练习很好的我～本来在这比赛能拼一拼～怎知 ...
豪少爷 发表于 18-1-2010 12:17 AM
精神可嘉，不过要好好调理了。有时候生病是长时间运动/训练导致的，身体在抗议。加油~ |
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楼主 |
发表于 18-1-2010 11:59 AM
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上个星期受伤的部位再次发作，所以15KM 过后我就开始走了，到了22KM我的膝盖真的痛到不行也开始抽筋。开始放 ...
lau_sai 发表于 18-1-2010 01:03 AM
恭喜完成30km！好好休息，期待你的full~ |
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发表于 18-1-2010 12:07 PM
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最后的2KM真的很痛苦...TUNGU 下山后本以为弯进PADANG就完料...那里知道还要有个猪头不给进...好 ...
super_white 发表于 18-1-2010 09:09 AM
恭喜跑完30km，下次要了解路线会比较有心理准备。 |
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发表于 18-1-2010 01:09 PM
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今天好像多为cari跑友都出了状况....
我在22km抽筋后就半跑半走到最后80%都在走路.心想cari跑友应该从我 ...
iamwen 发表于 17-1-2010 06:17 PM 
是哦？？无所谓啦，改次再做准备。也许是我上个星期跑了Kelab Penembak 15km后，所以比较起来昨天的“斜坡”还不错，不比上个礼拜辛苦。其实参加这种大型比赛之前的整个礼拜要练习的吗？上个礼拜的15km后，我整个礼拜都在大学里，根本没得跑步。假设我整个礼拜都有跑步，不晓得成绩会比较好嘛。。。 |
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发表于 18-1-2010 01:11 PM
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请问jessicA是那位高手?她的bib number ???? |
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发表于 18-1-2010 01:27 PM
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我对这次的RUN不满意。 达不到我的目标。 我用1个小时来完成最后6KM. 因为我的脚拉紧，想跑下去也困难， 越跑就越痛。 那时真的很想放弃。那是有一为跑友叫我用走来完成。 结果我用3.30来跑完我第一次30KM. |
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发表于 18-1-2010 02:03 PM
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ronnie 在Amkan 哈哈
chaucky 发表于 17-1-2010 11:00 PM
Cinya Amkan! I'm second time loser to this guy from Johor again, oredi lost to him at PIBM 2009 by 5sec nia. This time oso der same margin, come from behind and oredi ran out of gas liao, however my speed not as good as him. Anyway, I was Byran Lee my pacer who steel der show, he beat both of us
哈哈....刚看到这段.他真的在blog里amkan.... |
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发表于 18-1-2010 02:03 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 18-1-2010 03:12 PM 编辑
跑完昨天的30km后，我突然觉得tempo和interval run也很重要。
LSD的练习让我有足够的stamina，但是脚的肌肉却不够强壮，长时间跑快时很容易抽筋。
一抽筋，比赛就完了。
谢谢楼下的帮忙。 |
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发表于 18-1-2010 02:48 PM
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发表于 18-1-2010 04:04 PM
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原来脚痛和cramp是要多做interval 和tempo吗？我一直以为是我LSD跑的不够远的关系。我跑是stamina也是没有大问题只是脚很痛。
跑去hartamas 时，在shopping complex 那，我上山时，很多人已经开始下山了。有个cari runner 从很远就跑过来和我high Five。不知是wen还是豪。真的很感激，因为好象给了我一支强心针。 |
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发表于 18-1-2010 04:47 PM
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发表于 18-1-2010 06:35 PM
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跑完昨天的30km后，我突然觉得tempo和interval run也很重要。
LSD的练习让我有足够的stamina，但是脚的肌肉 ...
fabiolee 发表于 18-1-2010 02:03 PM 
我很赞同你的说法....我之前跑过30km(慢跑,最少6分pace以上)都没问题....昨天前20km的确快了. |
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发表于 18-1-2010 08:59 PM
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请问jessicA是那位高手?她的bib number ????
annieyee 发表于 18-1-2010 13:11
Jessica Tang 就在我后面1分鐘而已..算是女生高手了 |
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发表于 18-1-2010 08:59 PM
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Cinya Amkan! I'm second time loser to this guy from Johor again, oredi lost to him at PI ...
jie84 发表于 18-1-2010 14:03
我就是在這里看到的 哈哈 |
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发表于 18-1-2010 09:01 PM
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跑完昨天的30km后，我突然觉得tempo和interval run也很重要。
LSD的练习让我有足够的stamina，但是脚的肌肉 ...
fabiolee 发表于 18-1-2010 14:03
我覺得昨天速度還好..只是知道我目前還不夠耐力..會有抽筋的signal..這樣下去耐不到42km啊 |
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发表于 18-1-2010 09:01 PM
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我很赞同你的说法....我之前跑过30km(慢跑,最少6分pace以上)都没问题....昨天前20km的确快了.
iamwen 发表于 18-1-2010 18:35
比賽中控制速度也是技巧之一 |
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发表于 18-1-2010 09:16 PM
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原来脚痛和cramp是要多做interval 和tempo吗？
varanus 发表于 18-1-2010 04:04 PM 
我自己的领悟觉得是啦，其实我也很想知道答案。 |
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