跑步论坛聊天区2

ljlq

原帖由 fabiolee 于 24-11-2009 11:27 AM 发表

要6点起身就要10点睡咯，不然会赖床的。

骗人的 ，我工作天9.30睡，早上还不是赖床
因为两个月前，自己告诉自己要天天早上5.45起床。。。。结果。。。你猜

fabiolee

原帖由 ljlq 于 24-11-2009 09:17 PM 发表
骗人的 ，我工作天9.30睡，早上还不是赖床
因为两个月前，自己告诉自己要天天早上5.45起床。。。。结果。。。你猜

是会赖床的，意志力强点啦。

Cherish_Ying

坦白说，我只跑lsd而已。。。因为tempo run, interval run我完全提不起兴致去练，不能真正享受跑步的乐趣。。。所以成绩一直不能提升

我练习多在傍晚，偶尔也会在早上。如我之前在学校练一次26k，大约13k喝一次水。。。

其实lsd不用喝太多白开水的，最重要的是100plus或其它电解质饮料，尤其是在比赛中

fabiolee

原帖由 Cherish_Ying 于 24-11-2009 09:38 PM 发表
坦白说，我只跑lsd而已。。。因为tempo run, interval run我完全提不起兴致去练，不能真正享受跑步的乐趣。。。所以成绩一直不能提升

我练习多在傍晚，偶尔也会在早上。如我之前在学校练一次26k，大约13k喝一次 ...

带着水或100Plus练习跑吗？还是13k休息下喝了水再跑？停了很难再跑的喔。
我也是喜欢练LSD，是一种享受。

[ 本帖最后由 fabiolee 于 24-11-2009 10:00 PM 编辑 ]

ljlq

原帖由 fabiolee 于 24-11-2009 02:59 PM 发表

其实我也很好奇你到底什么时间练习LSD的，练LSD需要补充水分的吗？你的全马跑得好快。

温故知新 其实我也才知道而已


LSD 跑步法－跑步人生
LSD是一种锻炼的方法，这几个缩写字母代表“长距离慢跑”。人们常常认为发明这种方法的是一位深受尊重的德国医生和教练恩斯特·范·阿肯，但是在美国，主要推广这种训练方法的是《跑步者世界》主编乔·亨德森。亨德森写道： LSD 不仅仅是一种锻炼方法。这是对待体育运动的一种全面看法。采用这种方法的人说，跑步是一种乐趣——所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一部分。锻炼并不是用令人精疲力尽和焦虑不安的手段，来实现一种叫人受不了的目的。每天都到乡下去跑跑是简单的，从容不迫的，无忧无虑的，而且几乎是毫无痛苦的。这种作法本身就象赛跑一样有趣。”这样的跑步能使人享受到散步的一切乐趣，只是一小时要跑七八英里，而不是走三四英里。

一些跑得非常快的人都是用LSD 方法锻炼的，虽然这似乎是矛盾的现象。纽约的一位年轻的律师弗兰克·汉德尔曼可以用三十分零几秒钟的时间跑六英里，但是在锻炼时，他跑的速度很少超过每英里八分钟。我认为，关键在于，他经常参加比赛，因而在比赛中快跑锻炼已足够充分的了。大多数跑步运动员和教练认为，你只需用大约百分之五的时间快跑，也就是说，每跑二十英里只需要有一英里快跑。
    长距离快跑，我所以要提一下这种方法，只是因为有些人对我们身体的功能有错误的理解，想用这种办法锻炼。这种办法是不会有效的，原因有两个：
1、身体最后会不听使唤和垮掉。如果你运气好，身体垮下来会表现为感冒或经常感到疲倦。但是情况可能更为严重——膝部出毛病或发生应力骨折。
2、长距离快跑同改进运动员的生理状态是有矛盾的。在锻炼时，我们使自己感到疲乏，以便在随后的休息期间使身体得到恢复，并且变得比以前更为强壮。科学研究表明，要是得不到休息，恢复就要受到很大的限制。

哪种训练方法对你最合适？得出结论的唯一可靠办法是亲身试验。如果你是一个律己很严的人，预言要做的事情总要完成，间歇锻炼也许对你有用。如果你喜欢轻松一些，法特勒克锻炼法或LSD 锻炼法可能最适合你的需要。有些人在一年中，有一部分时间用一种方法锻炼，而在其余的时间里则用另外一种方法锻炼。过了一段时间，当你对自己的身体有所了解的时候，当你开始相信你的这种了解的时候，你就会知道怎样锻炼最适合你的身体了。
    并不是说每个人都应当用同样方法锻炼。你该采取哪种锻炼方法和锻炼量该多大，这取决于你锻炼的目的。如果你是在准备参加五英里的赛跑，你的锻炼将不同于马拉松赛跑运动员的锻炼。上面已经说过，原因就是你受什么样的锻炼将决定你能参加什么样的赛跑。拿两个极端的情况（四分之一英里赛跑和马拉松赛跑）为例。产生能量的化学反应需要氧。在四分之一英里快跑中，你跑得很快，以致在跑步本身的过程中，你所得到的氧大约只等于必需的氧的百分之二十五。其余的百分之七十五——所需欠缺的氧——必须在你越过终点线以后补充。因此，参加四分之一英里赛跑的运动员必须进行大量的厌氧锻炼——就是在没有充足氧气的情况下跑步。另一方面，马拉松长跑运动员在赛跑的过程中就得到百分之九十八或九十九的氧。他的跑步大部分是需氧跑步，他所受的大部分锻炼也是在这方面的。


[url=http://blog.sina.com.cn/xujunhua]快乐 健康 朋友
[/url]

KFC0809

你那么早起来做什么？？？那么早开工吗？
我还没Train过LSD。。。希望可以有人“带”。。。。。。

KFC0809

有兴趣一起练吗？？？哈哈哈
我不知道哪里可以train。。。
我跑了3个月的比赛。。。没进步到。。。可能没什么练吧。。。

ljlq

原帖由 KFC0809 于 24-11-2009 10:11 PM 发表
你那么早起来做什么？？？那么早开工吗？
我还没Train过LSD。。。希望可以有人“带”。。。。。。

起来竞走啊

我们一起来LSD

ljlq

原帖由 KFC0809 于 24-11-2009 10:14 PM 发表
有兴趣一起练吗？？？哈哈哈
我不知道哪里可以train。。。
我跑了3个月的比赛。。。没进步到。。。可能没什么练吧。。。

假到

casey_neo

原帖由 KFC0809 于 24-11-2009 10:11 PM 发表
你那么早起来做什么？？？那么早开工吗？
我还没Train过LSD。。。希望可以有人“带”。。。。。。

我也要开始练LSD了，希望有人带和配，不然会闷慌地。。。

casey_neo

谢谢你的用心分享！

KFC0809

说真的。。。没进步到。。。你看我以往比赛的成绩就知道啊。。。
想培养早上起来跑步的习惯。。。但是我每天都是七点多才起身。。。

casey_neo

原帖由 KFC0809 于 24-11-2009 10:19 PM 发表
说真的。。。没进步到。。。你看我以往比赛的成绩就知道啊。。。
想培养早上起来跑步的习惯。。。但是我每天都是七点多才起身。。。

从genzy的不断进步可看得出。。。

KFC0809

你也进步不少，只有我停留在原地。。。得空陪我练习啦。。。。。。

casey_neo

原帖由 KFC0809 于 24-11-2009 10:43 PM 发表
你也进步不少，只有我停留在原地。。。得空陪我练习啦。。。。。。

你人在对面海，有空过来一起练习LSD啦~

KFC0809

我时常过去你那边跑。。。
倒是你没过来。。。
我们要求团结一点！！！

alena54680

原帖由 KFC0809 于 24-11-2009 10:43 PM 发表 你也进步不少，只有我停留在原地。。。得空陪我练习啦。。。。。。

我也是。。。成绩几年不变。。。

kltan84

我也是好像没什么进步到！

Cherish_Ying

刚好我学校有饮水机，就停下一两分钟喝水后再跑。不要停太久就可以了

fabiolee

谢谢分享。