William 的跑步日记。。。

boonaun

cyj147 发表于 11-3-2014 09:10 AM
我是觉得速度和耐力都要练啦，哈哈。 平衡嘛。。。

我想目前我缺乏的是LSD

boonaun

chaucky 发表于 11-3-2014 09:37 AM
15公里以上的练跑对半马很好。

目前训练着5.15的pace跑10KM，15KM应该还不能。除非降pace 5.30吧，15KM应该没问题。

chaucky

boonaun 发表于 11-3-2014 09:40 AM
目前训练着5.15的pace跑10KM，15KM应该还不能。除非降pace 5.30吧，15KM应该没问题。

我暂时会放弃速度练法了，可能会跑多一点先减减肥

cyj147

11/03/2014 （6:31pm）

距离：5.5km

时间：33:02

项目：赤脚跑

cyj147

14/03/2014 （5:30am）

距离：8km

时间：51:35

项目：间歇跑

cyj147

15/03/2014 （6:09am）

距离：17km

时间：02:23:14

项目：慢长跑 (Road + Trail)

cyj147

16/03/2014 （5:08am）

距离：21km

时间：02:07:17

项目：慢长跑

cyj147

18/03/2014 （5:20am）

距离：10km

时间：57:46

项目：普通跑

cyj147

19/03/2014 （5:45am）

距离：5km

时间：23:38

项目：节奏跑

cyj147

22/03/2014 （4:58am）

距离：25km

时间：02:30:58

项目：慢长跑

boonaun

cyj147 发表于 22-3-2014 11:20 AM
22/03/2014 （4:58am）距离：25km 时间：02:30:58项目：慢长跑

真的好奇，你可以跑那么久？2.30小时是如何过呀？听MP3？

cyj147

23/03/2014 （7:22am）

距离：9km

时间：01:03:08

项目：Gunung pulai hill run

cyj147

boonaun 发表于 22-3-2014 12:21 PM
真的好奇，你可以跑那么久？2.30小时是如何过呀？听MP3？

我跑步不听歌的。就一直跑一直保持配速和呼吸咯。习惯了。

boonaun

cyj147 发表于 23-3-2014 12:08 PM
我跑步不听歌的。就一直跑一直保持配速和呼吸咯。习惯了。

学习了，2.30小时真的有点长，差不多KL驾快车到太平的时间
如果是我一定听Mp3，如果没有应该很闷吧？

cyj147

25/03/2014 （6:33pm）

距离：5.2km

时间：31:43

项目：赤脚跑

cyj147

27/03/2014 （6:23pm）

距离：6km

时间：35:05

项目：赤脚跑

cyj147

28/03/2014 （5:28am）

距离：10km

时间：54:27

项目：普通跑

cyj147

29/03/2014 （4:53am）

距离：30km

时间：03:02:19

项目：慢长跑

cyj147

31/03/2014 （5:22pm）

距离：12km

时间：01:08:47

项目：赤脚跑

cyj147

03/04/2014 （5:06am）

距离：8km

时间：48:55

项目：间歇跑