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发表于 3-9-2013 11:17 AM
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zaqre 发表于 2-9-2013 06:26 PM 
我在我condo的gym room練而已（以後可能會買一點設備在家裡練，因為gym room裡沒有barbell）
一開始的 ...
我现在每天都在控制自己的饮食，早上麦片一杯牛奶，下午吃饭时间就尽量选一些少油的食物，至于晚餐就自己煮，把所有的肉，菜丢下去蒸炉里蒸！
至于健身方面暂时只是保持每天跑步，因为打算先把肚腩减掉才开始健身！
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发表于 3-9-2013 11:44 AM
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kithou87 发表于 3-9-2013 11:17 AM
我现在每天都在控制自己的饮食，早上麦片一杯牛奶，下午吃饭时间就尽量选一些少油的食物，至于晚餐就自己 ...
我觉得你应该开始加一些weight lifting/玩machine吧，先学学怎样玩，不需要太重
加油
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发表于 3-9-2013 11:52 AM
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jimmywhitewin 发表于 3-9-2013 12:15 AM
楼主，肌肉会变软一点，但形状还有在，
如果“谷” 他的话，才会硬起来 |
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发表于 3-9-2013 11:00 PM
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凯乐kyle 发表于 3-9-2013 11:52 AM
如果“谷” 他的话，才会硬起来
对的，只要你用力。肌肉就会硬起来。
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发表于 4-9-2013 11:49 AM
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请问要怎样计算自己身体一天所需的卡路里？是不是standard 1200 cal for 女生？
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发表于 4-9-2013 11:59 AM
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发表于 4-9-2013 12:29 PM
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antiguilty 发表于 4-9-2013 11:59 AM
是cheat meal吧，不是cheat day
cheat meal用意大概就是，你一直都保持calories deficit，久而久之你 ...
哦哦...那你通常会放在哪一天啊？
我1，3，5练...2，4，6，7休息
练了隔天吃不好补不回又好像不行...我应该把cheat meal 放在礼拜咯？
cheat meal 是吃什么都行对吗？当天protein 要到需求量吗？ |
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发表于 4-9-2013 12:50 PM
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发表于 4-9-2013 12:52 PM
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kychua001 发表于 4-9-2013 12:29 PM
哦哦...那你通常会放在哪一天啊？
我1，3，5练...2，4，6，7休息
我通常都放在6或7咯。
cheat meal吃什么都可以的，吃了也不要内疚就是了。但记得你的分量要logic啦，比如一个人吃下10人份的pizza或cake就是不logic了。
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发表于 4-9-2013 01:25 PM
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请问各位大大～
小弟算是健身新手 以前偶尔在家会拿哑铃/掌上卧
身形算是有了 但为何我还是那么瘦？？
要吃什么才能变大只吗？？
小弟身高178 体重63kg T-T |
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发表于 4-9-2013 03:20 PM
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antiguilty 发表于 4-9-2013 12:52 PM
我通常都放在6或7咯。
cheat meal吃什么都可以的，吃了也不要内疚就是了。但记得你的分量要logic啦，比 ...
哦哦。。。就是不要管carb,protein,fat 的量咯？
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发表于 4-9-2013 03:31 PM
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kychua001 发表于 4-9-2013 03:20 PM
哦哦。。。就是不要管carb,protein,fat 的量咯？
都说明是cheat meal咯，随便吃吧，也好好的给自己的肚子享受一下嘛
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发表于 4-9-2013 04:06 PM
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堕落宝贝 发表于 4-9-2013 11:49 AM
请问要怎样计算自己身体一天所需的卡路里？是不是standard 1200 cal for 女生？
通常咯。。。。 |
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发表于 4-9-2013 04:10 PM
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jyerick 发表于 4-9-2013 01:25 PM
请问各位大大～
小弟算是健身新手 以前偶尔在家会拿哑铃/掌上卧
身形算是有了 但为何我还是那么瘦？？
吃够吗？
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发表于 6-9-2013 11:31 AM
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如何练手大只一点?
各位前辈，小弟是新手。。
想要练到手大只一点,
可是练了两个礼拜biceps变硬罢了，
为什么不变大只的？？
需要喝protien？
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发表于 6-9-2013 11:41 AM
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发表于 6-9-2013 11:43 AM
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我也常常听朋友说 ~ 喝 protein ~ 不过坏处是，你一没有喝，肌肉就拜拜了 ~
你去面子书找 domo sam 吧 |
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发表于 6-9-2013 11:48 AM
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Hui惠 发表于 6-9-2013 11:43 AM
我也常常听朋友说 ~ 喝 protein ~ 不过坏处是，你一没有喝，肌肉就拜拜了 ~
你去面子书找 domo sam 吧
应该不会吧,练久的话肌肉应该会有个形状的，
就算不喝只要还有保持一下下运动 ,,,,,,
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发表于 6-9-2013 11:54 AM
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天浪星-简 发表于 6-9-2013 11:48 AM
应该不会吧,练久的话肌肉应该会有个形状的，
就算不喝只要还有保持一下下运动 ,,,,,,
我的身体不瘦，比较肉的中等身材，
如果吃多多会不会变肥而不会gain到muscle？
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发表于 6-9-2013 12:04 PM
来自手机
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TheRocker 发表于 6-9-2013 11:54 AM
我的身体不瘦，比较肉的中等身材，
如果吃多多会不会变肥而不会gain到muscle？
肌肉生长很慢的,并没有特效的方法,
只能保持训练,饮食,休息,让身体变化,
喝不喝奶粉只是supplement,
喝比较方便,比较好味,也比较便宜,
但和鸡肉比的话,蛋白质并没有多过鸡肉,
转变一下口味保持胃口是suppl的其中一项好处, |
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