我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman · 发表于 2-5-2014 11:05 AM

2-5-2014

项目：赛速跑
时间：2小时1分钟（average pace 5:52)
里数：20.5公里

020514 training

nanoman · 发表于 4-5-2014 10:08 PM

4-5-2014

项目：赛速跑
时间：50分钟（average pace 5:42)
里数：8.79公里

040514 training

nanoman · 发表于 5-5-2014 10:54 PM

5-5-2014

项目：热身+ 4公里节奏跑 + 4公里渐速跑
时间：51分钟（average pace 5:18)
里数：9.63公里

050514 training

nanoman · 发表于 7-5-2014 07:52 PM

7-5-2014

项目：轻松跑
时间：38分钟（average pace 6:18)
里数：6公里

070514 training

nanoman · 发表于 9-5-2014 12:44 PM

9-5-2014

项目：赛速跑
时间：1小时27分钟（average pace 5:39)
里数：15.52公里

090514 training1

项目：上坡跑 X 4

090514 training2

nanoman · 发表于 12-5-2014 10:54 AM

12-5-2014

项目：赛速跑
时间：45分钟（average pace 5:30)
里数：8.09公里

120514 training

nanoman · 发表于 14-5-2014 11:59 AM

14-5-2014

项目：LSD
时间：117分钟（average pace 6:44)
里数：17.34公里

140514 training

nanoman · 发表于 16-5-2014 11:13 PM

16-5-2014

项目：热身+ 7公里节奏跑 + 4 X fartlek
时间：72分钟（average pace 6:15)
里数：11.5公里

160514 training

nanoman · 发表于 18-5-2014 10:23 PM

18-5-2014

项目：赛速跑
时间：48分钟（average pace 5:42)
里数：8.27公里

180514 training

nanoman · 发表于 20-5-2014 12:33 PM

20-5-2014

项目：1公里马路跑 + 13.64公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：127分钟（average pace 8:13)
里数：15.64公里

200514 training

nanoman · 发表于 22-5-2014 09:50 AM

22-5-2014

项目：渐速跑
时间：34分钟（average pace 5:24)
里数：6.36公里

220514 training

nanoman · 发表于 24-5-2014 10:37 AM

24-5-2014

项目：节奏跑
时间：26分钟（average pace 5:02)
里数：5.14公里

240514 training

nanoman · 发表于 26-5-2014 10:01 AM

26-5-2014

项目：轻松跑
时间：34分钟（average pace 6:27)
里数：5.24公里

260514 training

nanoman · 发表于 2-6-2014 10:58 AM

27-5-2014

项目：热身+ 5公里节奏跑
时间：39分钟（average pace 5:36)
里数：7公里

270514 training

31-5-2014

项目: Sundown Singapore 2014
时间：5 hours23minutes （average pace 7:30)
里数：42公里

310514 Race

nanoman · 发表于 5-6-2014 09:53 AM

5-6-2014

项目：轻松跑
时间：46分钟（average pace 6:03)
里数：7.58公里

050614 training

nanoman · 发表于 7-6-2014 12:37 PM

7-6-2014

项目：马路 + 越野跑
时间：206分钟（average pace 10:00)
里数：20.69公里

070614 training

nanoman · 发表于 12-6-2014 08:28 PM

9-6-2014

项目：轻松跑
时间：57分钟（average pace 5:56)
里数：9.54公里

090614 training

nanoman · 发表于 14-6-2014 10:19 AM

14-6-2014

项目：越野跑 + 越野短程斜坡跑
时间：76分钟（average pace 10:10)
里数：7.42公里

140614 training

nanoman · 发表于 16-6-2014 10:14 AM

16-6-2014

项目：轻松跑
时间：49分钟（average pace 6:03)
里数：8公里

160614 training

nanoman · 发表于 18-6-2014 07:49 PM

18-6-2014

项目：1公里公路跑 + 7.49越野跑 + 1公里公路跑
时间：65分钟（average pace 6:44)
里数：9.49公里

180614 training

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