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我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲
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楼主 |
发表于 2-5-2014 11:05 AM
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2-5-2014
项目：赛速跑
时间：2小时1分钟 （average pace 5:52)
里数：20.5公里
020514 training
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楼主 |
发表于 4-5-2014 10:08 PM
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4-5-2014
项目：赛速跑
时间：50分钟 （average pace 5:42)
里数：8.79公里
040514 training
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楼主 |
发表于 5-5-2014 10:54 PM
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5-5-2014
项目：热身+ 4公里节奏跑 + 4公里渐速跑
时间：51分钟 （average pace 5:18)
里数：9.63公里
050514 training
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楼主 |
发表于 7-5-2014 07:52 PM
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7-5-2014
项目：轻松跑
时间：38分钟 （average pace 6:18)
里数：6公里
070514 training
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楼主 |
发表于 9-5-2014 12:44 PM
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9-5-2014
项目：赛速跑
时间：1小时27分钟 （average pace 5:39)
里数：15.52公里
090514 training1
项目：上坡跑 X 4
090514 training2
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楼主 |
发表于 12-5-2014 10:54 AM
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12-5-2014
项目：赛速跑
时间：45分钟 （average pace 5:30)
里数：8.09公里
120514 training
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楼主 |
发表于 14-5-2014 11:59 AM
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14-5-2014
项目：LSD
时间：117分钟 （average pace 6:44)
里数：17.34公里
140514 training
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楼主 |
发表于 16-5-2014 11:13 PM
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16-5-2014
项目：热身+ 7公里节奏跑 + 4 X fartlek
时间：72分钟 （average pace 6:15)
里数：11.5公里
160514 training
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楼主 |
发表于 18-5-2014 10:23 PM
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18-5-2014
项目：赛速跑
时间：48分钟 （average pace 5:42)
里数：8.27公里
180514 training
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楼主 |
发表于 20-5-2014 12:33 PM
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20-5-2014
项目：1公里马路跑 + 13.64公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：127分钟 （average pace 8:13)
里数：15.64公里
200514 training
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楼主 |
发表于 22-5-2014 09:50 AM
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22-5-2014
项目：渐速跑
时间：34分钟 （average pace 5:24)
里数：6.36公里
220514 training
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楼主 |
发表于 24-5-2014 10:37 AM
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24-5-2014
项目：节奏跑
时间：26分钟 （average pace 5:02)
里数：5.14公里
240514 training
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楼主 |
发表于 26-5-2014 10:01 AM
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26-5-2014
项目：轻松跑
时间：34分钟 （average pace 6:27)
里数：5.24公里
260514 training
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楼主 |
发表于 2-6-2014 10:58 AM
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27-5-2014
项目：热身+ 5公里节奏跑
时间：39分钟 （average pace 5:36)
里数：7公里
270514 training
31-5-2014
项目: Sundown Singapore 2014
时间：5 hours23minutes （average pace 7:30)
里数：42公里
310514 Race
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楼主 |
发表于 5-6-2014 09:53 AM
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5-6-2014
项目：轻松跑
时间：46分钟 （average pace 6:03)
里数：7.58公里
050614 training
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楼主 |
发表于 7-6-2014 12:37 PM
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7-6-2014
项目：马路 + 越野跑
时间：206分钟 （average pace 10:00)
里数：20.69公里
070614 training
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楼主 |
发表于 12-6-2014 08:28 PM
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9-6-2014
项目：轻松跑
时间：57分钟 （average pace 5:56)
里数：9.54公里
090614 training
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楼主 |
发表于 14-6-2014 10:19 AM
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14-6-2014
项目：越野跑 + 越野短程斜坡跑
时间：76分钟 （average pace 10:10)
里数：7.42公里
140614 training
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楼主 |
发表于 16-6-2014 10:14 AM
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16-6-2014
项目：轻松跑
时间：49分钟 （average pace 6:03)
里数：8公里
160614 training
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楼主 |
发表于 18-6-2014 07:49 PM
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18-6-2014
项目：1公里公路跑 + 7.49越野跑 + 1公里公路跑
时间：65分钟 （average pace 6:44)
里数：9.49公里
180614 training
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