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发表于 17-6-2010 11:55 PM
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本帖最后由 牛奶大侠 于 17-6-2010 11:57 PM 编辑
1.刚开始健身要练那个先呢？我想把手臂练得结实点，腹部也有点六个硬块（说名字我可能不知道有图片请给我看看）
练全身，不要忽略任何一个部分健身健身，就是健全身，这样才会均衡，才会漂亮。
要六块肌，就要多做些cardio，有痒运动，自己google下，cardio有跑步，游泳，踏脚车等。。。。
没有所谓的局部减肥，瘦是跟着瘦全身的，所以要消灭小肚腩你需要更多肌肉，肌肉=燃烧脂肪，还有照顾饮食
做多些有氧运动
2.听说要喝什么高蛋白质的饮品大概多少钱？顺便问下喝来干嘛 （有图片也顺便~.~"""）
刚开始不建议拿蛋白质粉，因为workout不足，那些蛋白粉也是排泄出来，浪费而已
吃多些健康和高蛋白的食物，eg 鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛奶，如果要大只就吃多些饭，香蕉
去google了解多一些关于食物的问题。。
3.开始健身了饮食方便也需要注意？（可能是问废话不过确定下也好~ ）
饮食在健身占了超过50%的地位，你觉得呢？？
4.根据各位健身的经验一个星期需要去几次和几个月开始见效呢？
健身是一辈子的，就算你1星期就练出来过后你还是要每天维持到你不想维持你身材的那天
不要心急看结果，你看中的那些体育明星，电影巨星，偶像模特儿都是花了一段时间才有成就的，
罗马不是一天建成的，给点耐心，几个月是看不出的，起码一两年
很多人都抱着3分钟热度的心态去健身，所以建议搂主不要轻言放弃
开帖子之前也去网上读多写资料进步自己，新手做多些compound exercise(自己google什么是compound exercise)
bodybuilding.com,http://scoobysworkshop.com/ 都是不错的网站
再强调一点，罗马不是一天建成的
所以你不用担心变成比赛的那些肌肉猛男，那些不是你要就可以变的，大部分的他们都是6-7 年的苦工和天赐的基因才可以变成的
可以开个日记贴来记录下来，去讨论去多探讨别人的意见，但不是盲目随从
17岁的人也不要轻言放弃，最后祝搂主健身有成 |
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发表于 18-6-2010 12:03 AM
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回复 2# 牛奶大侠
谢谢大大^^"""""""
真是想想您的解答 |
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发表于 18-6-2010 12:05 AM
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回复 2# 牛奶大侠
是了！第二个问题！
那建议健身了多久才喝呢？ |
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发表于 18-6-2010 12:15 AM
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回复 牛奶大侠
是了！第二个问题！
那建议健身了多久才喝呢？
幻想Dream 发表于 18-6-2010 12:05 AM 
当你觉得日常的食物蛋白质不够供应的时候，就从supplement摄取。。不过你还是学生，不建议。。毕竟蛋白质粉不便宜
一天分开6餐
初学者不必太担心蛋白质的问题。。 |
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发表于 18-6-2010 12:21 AM
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发表于 18-6-2010 12:34 AM
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有很多大只佬...没有饮用蛋白粉的...
他们懂得在普通饮食调整...摄取足够的...
告诉您妈妈...开始买很多很多鸡蛋,牛奶,鸡胸肉给你吃...
先从了解workout开始吧...一步一步来... |
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发表于 18-6-2010 03:59 PM
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你住怡保哪里。。。？？
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发表于 18-6-2010 05:29 PM
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回复 8# JunL
永安园啊~
你也是住怡保哦？ |
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发表于 18-6-2010 05:36 PM
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回复 JunL
永安园啊~
你也是住怡保哦？
幻想Dream 发表于 18-6-2010 05:29 PM 
不懂。。。
上bodybuilding.com。。那里有很多动作示范。
要手臂看起来大只就一定要练bicep,tricep，forearm。
当然建议你不要一味只练一个部分。。这样会很不平均。 |
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发表于 18-6-2010 05:47 PM
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回复 10# JunL
你自己不懂你自己住哪里哟-.- |
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发表于 20-6-2010 07:28 PM
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想要健身，但是不知道如何开始？[有照片了]
本帖最后由 kokleong89 于 29-6-2010 04:50 PM 编辑
性别：男
年龄：21
体重：57
身高：183
自从到了高中都很少运动了，都是那种喜欢坐下来读书的人（不喜欢好动）。 小学的时候每天都会玩跳绳，可能是这个原因所以才那么高。但是高了，就变得很瘦了，好像被拉长似的。。。
我吃很多，但是就是不会肥。。。开起来没有脂肪，只有瘦小的肌肉， 有稍微的线条，但是就不会大。。。可怜。。唯一自我骄傲的是6块腹肌。。。我想要健身，增加体重至于还可以有好身材
celebrities fitness 有什么package呢？
我想有personal trainer 的，因为我什么都不会。。。如果有人可以帮我编排和教导比较好。。。
[img] [/img] |
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发表于 21-6-2010 12:29 AM
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半年最尽可以增多少muscle
supplement+diet+ hardcore training
可以增几多 |
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发表于 21-6-2010 01:05 AM
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So what is a reasonable expectation for how much muscle you can add in a year thru weightlifting? Well if you lift with intensity 5 days a week for an hour a day all year long AND have proper nutrition (more on that later), you can expect to add 5lbs muscle per year if you are a hard gainer and 10lbs muscle if you are one of the gifted few.
Doesn't sound like a lot you can do this year after year and slowly those slowly 5lb gains really add up. Picture yourself a decade later with 50lbs muscle on!
摘自:http://scoobysworkshop.com/gainingMuscle.htm
纯muscle的话...不包括fat mass... |
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发表于 21-6-2010 05:00 PM
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So what is a reasonable expectation for how much muscle you can add in a year thru weightlifting? W ...
KaySea 发表于 21-6-2010 01:05 AM
 我看过这篇不过就是不明白
lean muscle一年才能加 5 lbs? |
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发表于 21-6-2010 06:18 PM
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回复 3# 牛奶大侠
不懂叻...不过我们都知道muscle需要很多年的时间来build的...
如果我们量体重...发现几个月就重了...当中重量不只是肌肉吧...应该也有水份和脂肪...
水份应该占很多...因为肌肉有70%是水份...
个人意见,有错纠正... |
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发表于 24-6-2010 02:03 AM
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发表于 24-6-2010 11:04 PM
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楼主 183cm, 57kg?!!!! 太瘦了吧...
但比我好很多, 我 187cm, 120kg, 目前积极减肥当中 |
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发表于 25-6-2010 09:50 AM
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183cm,57kg.
真的很瘦,你需要增肥.去游泳和健身吧,对增肥有帮助的,我也是靠这样增肥的.
放你的照片来看看,其他大大就会给你意见的. |
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发表于 25-6-2010 11:02 AM
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回复 3# 牛奶大侠
对啊,其实能够增的肌肉其实很少, 所以如果你哪里听到有谁说他自己Gain 了10kg 的肌肉,请表示怀疑,因为那其中肯定包含了脂肪. |
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发表于 25-6-2010 05:12 PM
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回复 牛奶大侠
对啊,其实能够增的肌肉其实很少, 所以如果你哪里听到有谁说他自己Gain 了10kg 的肌肉,请 ...
山人巴蒂 发表于 25-6-2010 11:02 AM 
赞同，我虽然不是expert等级，练了1年多，也只增加2-3kg。 |
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