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发表于 29-1-2008 10:54 PM
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发表于 30-1-2008 08:35 AM
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原帖由 chaucky 于 29-1-2008 07:32 PM 发表 
哦。。有机会来bukit aman 跑吧。。我记得你是kl 人对吗？
不是啦，我是来自槟城北海的！ |
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发表于 30-1-2008 08:37 AM
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原帖由 squareeight 于 29-1-2008 10:45 PM 发表
那你最长跑到几多呢？？你的时间很好呀。。
我最长只跑过Half Marathon而已！ |
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发表于 30-1-2008 08:40 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 29-1-2008 07:21 PM 发表
今天共跑了14KM..前8KM是跑公园平地1KM的8圈,跑了35分40秒....后面的6KM是跑升旗山...跑完8KM后就直接出去跑,跑升旗山的斜坡路,从公园开始跑再跑完升旗山回公园,全程是6KM....跑了41分30秒....斜坡共3KM,是上1.6KM,下 ...
很好的时间，看来我还须要努力练习，向成哥一起看齐！ |
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发表于 30-1-2008 08:41 AM
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今天跑了公园。。27分钟41秒 4.9km |
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楼主 |
发表于 30-1-2008 09:20 AM
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楼主 |
发表于 30-1-2008 09:22 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 08:37 AM 发表 
我最长只跑过Half Marathon而已！
报告你的最佳时间上来吧!!!10KM和21KM的... |
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楼主 |
发表于 30-1-2008 09:24 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 08:35 AM 发表
不是啦，我是来自槟城北海的！
果然....PENANG的跑风蛮盛的..那里很多跑步好手....听讲以华人的程度的话,PENANG算是最强了.... |
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发表于 30-1-2008 09:52 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 30-1-2008 09:22 AM 发表
报告你的最佳时间上来吧!!!10KM和21KM的...
献丑啦，10KM最佳时间应该是55分钟吧，五六年前跑过一次的22.3KM大桥跑，当时的时间如果没记错的话应该是2小时四时多分吧，应该也不算是什么最佳时间吧！ |
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发表于 30-1-2008 09:54 AM
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楼主 |
发表于 30-1-2008 09:56 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 09:52 AM 发表 
献丑啦，10KM最佳时间应该是55分钟吧，五六年前跑过一次的22.3KM大桥跑，当时的时间如果没记错的话应该是2小时四时多分吧，应该也不算是什么最佳时间吧！
10KM最佳是55分....看你5KM能跑22分30秒,应该不至于10KM跑55分的啊.....预算应该是50分内的时间啊.... |
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发表于 30-1-2008 10:06 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 30-1-2008 09:56 AM 发表
10KM最佳是55分....看你5KM能跑22分30秒,应该不至于10KM跑55分的啊.....预算应该是50分内的时间啊....
哈哈，那都是几年前的事咯，过后就休战整年了，5KM能跑22分30秒是最近复出后的成绩来的！ |
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楼主 |
发表于 30-1-2008 10:10 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 10:06 AM 发表
哈哈，那都是几年前的事咯，过后就休战整年了，5KM能跑22分30秒是最近复出后的成绩来的！
你跑完5KM就很累了吗??再多一两KM用4分半还跑得到吗???如果是没问题的话,10KM不会跑55分而已的啊....哈... |
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发表于 30-1-2008 10:31 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 30-1-2008 10:10 AM 发表
你跑完5KM就很累了吗??再多一两KM用4分半还跑得到吗???如果是没问题的话,10KM不会跑55分而已的啊....哈...
5KM过后都还没什么累，只是医生吩咐过不可以一次过跑，要按部就班的练习，不然旧病就会复发了，所以就只好乖乖的跑短跑先咯！10KM55分是两年前的事了，当时也还不什么注重在跑步，希望今年能够跑进50分啦！ |
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楼主 |
发表于 30-1-2008 10:34 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 10:31 AM 发表
5KM过后都还没什么累，只是医生吩咐过不可以一次过跑，要按部就班的练习，不然旧病就会复发了，所以就只好乖乖的跑短跑先咯！10KM55分是两年前的事了，当时也还不什么注重在跑步，希望今年能够跑进50分啦！
看你现在的5KM,你跑10KM多数是48分内了啦....你5KM放慢些跑的话,比如跑23分半的话,那你10KM就能跑48分啦.... |
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发表于 30-1-2008 10:40 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 30-1-2008 10:34 AM 发表
看你现在的5KM,你跑10KM多数是48分内了啦....你5KM放慢些跑的话,比如跑23分半的话,那你10KM就能跑48分啦....
希望能够保持啦，过了年就要开始跑10KM了，过后才和大家报告一下我的成绩！ |
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发表于 31-1-2008 08:19 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 09:54 发表
很不错的成绩啊，我昨天没跑因为做ＯＴ！
还好。。很久没在公园跑。。因为在我家附近而已。。。赶时间所以去那边跑 |
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发表于 31-1-2008 08:21 AM
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原帖由 kltan84 于 30-1-2008 09:54 发表
很不错的成绩啊，我昨天没跑因为做ＯＴ！
还好。。很久没在公园跑。。因为在我家附近而已。。。赶时间所以去那边跑 |
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发表于 31-1-2008 08:59 AM
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发表于 31-1-2008 09:00 AM
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