Jason 健身日记

Traveller13

goblinkaka 发表于 20-4-2013 07:53 PM
成功了才写，我去当白老鼠，其实也没什么 只是跟着那些玩bar brother的计巧 再自己想怎么练习

现在写也可以，可以一起做等1-2月过后再分享心得

jason_81

4月20日 （星期六） 4月21日 （星期日） 休息
4月22日 （星期一）本来打算做背后的。。。到了 gym 后才发现忘记带短裤。。。 结果回家煮菜吃算了。。。

禽兽

jason_81 发表于 22-4-2013 07:39 PM
4月20日 （星期六） 4月21日 （星期日） 休息
4月22日 （星期一）本来打算做背后的。。。到了 gym 后才发现 ...

哈哈，加油加油。

cher

jason_81 发表于 19-4-2013 12:01 AM
Bodyweight 比较没有那么好玩嘛。。。
半个月间中有回槟城几天，中间几天做够够。。。因为下个月会休息久 ...

其实bodyweight的circuit training也可以玩到很刺激

lulushop

加油！加油！加油！

jason_81

4月23日 （星期二） 胸，三头肌
1. 哑铃推举
2set 热身 + 5set
2. 上斜杠铃推举 5set
3. 飞鸟 （机器） 2set
4. 下斜杠铃推举 4set
5. Dumbbell pull over 4set
6. 窄握杠铃推举 5set
7. cable triceps extension (rope handler) 4set + 1 drop set
8. Bench dip 4set

jason_81

4月24日 （星期三） 背
肚子饿。。。 随便做做就跑了。。。
1. 硬拉 2set 热身 + 4set
2. T-bar 划船 3set
3. Lat pull down+ seated row superset 3set

jason_81

4月25日 （星期四） 肩膀
今天为了省时间，全部动作都是两个动作一起 superset。。。 不舒服，头晕晕，快快做完回家了。。。
1. Arnold press + 哑铃侧举 4set
2. Reverse fly machiine + bend over dumbbell row 4set
3. Upright row + cable 拉向额头 (不知道叫什么) 4set

gnne84

jason_81 发表于 26-4-2013 02:04 AM
4月25日 （星期四） 肩膀
今天为了省时间，全部动作都是两个动作一起 superset。。。 不舒服，头晕晕，快快 ...

cable 拉向额头
叫facepull 吧

jason_81

4月26日 （星期五） 脚
1. 深蹲 - 2组热身 + 4组
2. leg press - 5组，+3 drop set
3. leg curl + stiff leg deadlift - 4组
4. calves raise - 4组

jason_81

4月27日 星期六
HIIT 脚车 12分钟。

jason_81

最近病病的。。。再加上睡不够。。。休息很多天了。。。
4月28日 星期天 休息
4月29日 星期一 休息

jason_81

4月30日 星期二 背后
1. 硬拉 - 5组
2. 杠铃划船 - 4组
3. 引体向上 - 3组
4. Lat pull down  - 4组

jason_81

五月一日 （星期三）休息 - 睡了整天。。。
五月二日 （星期四）胸
1. 上斜推举 - 5组
2. 卧推 - 4组
3. 下斜推举 - 4组
4. Dumbbell pull over - 2组

jason_81

五月三日 星期五 休息
大选在即，没有心情拿铁了。刚刚回到家乡，准备 Ubah 了！
最近槟城到处派红包和买票 （我没有拿到啦），越看越生气。。。假如还是给他们赢了，大选后我们就需要为这些红包买单啦。。。 到时候物价百涨，消费税等等跟着来。。。
怎么人家的政府发展国家，我们的执政党 （现在根本就不是政府）却拿我们的血汗钱来买票？而还真的有人会支持他们的？不怕受稀土辐射导致癌症？
为了我们的未来，这几天需要好好的虔诚的祷告了。。。主啊。。。。。。。救救我们。。。。。。。。。。

viplim

jason_81 发表于 4-5-2013 02:27 AM
五月三日 星期五 休息
大选在即，没有心情拿铁了。刚刚回到家乡，准备 Ubah 了！
最近槟城到处派红 ...

你没有拿到，所以越看越生气 ~

讲笑

jason_81

viplim 发表于 4-5-2013 08:31 PM
你没有拿到，所以越看越生气 ~

讲笑

就算拿到又如何？拿了一次但是失去所有的公积金？？？ 更何况我每年给的所得税远远超过它派给一个人的钱。 我希望我的所得税是用来发展国家，不是拿来乱乱派的！！！

今天真的是没有心了。。。 做什么都提不起劲。。。

为民主哀悼。。。

gnne84

jason_81 发表于 6-5-2013 02:20 PM
就算拿到又如何？拿了一次但是失去所有的公积金？？？ 更何况我每年给的所得税远远超过它派给一个人 ...

不要这样。。。
去gym发泄下

Zotium91

gnne84 发表于 6-5-2013 04:56 PM
不要这样。。。
去gym发泄下

刚刚去发泄了，感觉还不错。
PR输了，搞到大家没有Mood...

justsadd

想去健身房但是有不知道从何做起，，我是在槟城的，27岁了172cm58kg最近有小小的肚腩。。想练成肌肉男。。帮帮我吧。。网友