我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman · 发表于 15-3-2014 11:35 AM

15-3-2014

项目：越野跑
时间：2小时23分钟（average pace 10:00)
里数：14.42公里

150314 training

nanoman · 发表于 20-3-2014 11:44 AM

20-3-2014

项目：越野跑
时间：91分钟（average pace 7:24)
里数：12.35公里

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20-3-2014

项目：热身+ 5公里节奏跑 + 冷身
时间：42分钟（average pace 5:21)
里数：7.83公里

20-3-2014 07:50 PM 上传
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本帖最后由 nanoman 于 20-3-2014 07:53 PM 编辑

nanoman · 发表于 21-3-2014 10:42 AM

21-3-2014

项目：2小时轻松跑 + 后段全马赛速跑
时间：140分钟（average pace 6:35)
里数：21.31公里

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nanoman · 发表于 24-3-2014 09:50 AM

24-3-2014

项目：复原跑
时间：32分钟（average pace 6:58)
里数：4.68公里

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nanoman · 发表于 25-3-2014 09:48 AM

25-3-2014

项目：热身+ 3公里节奏跑 + 冷身
时间：30分钟（average pace 5:56)
里数：5.07公里

250314 training

nanoman · 发表于 26-3-2014 07:12 PM

26-3-2014

项目：轻松跑
时间：42分钟（average pace 6:44)
里数：6.15公里

260314 training

nanoman · 发表于 31-3-2014 11:20 PM

29-3-2014

项目：Twilight 16 Hours Endurance Challenge Singapore
时间：14小时15分钟（average pace 9:22)
里数：91公里

昨天跑完Twilight 16 Hours Endurance Challenge, 实在是身心交瘁，吃完早餐和冲凉后，我就搭地铁回去亲戚的家。在地铁里不停的打磕睡。好不容易到了就倒头大睡了两个小时才回去新山。人生的第二个超马，就这样过去了，留下了小小的遗憾，因跑不到100公里，也辜负了一班跑友和自己的承诺。在此说声对不起啦！如果让我再做一次选择，名誉和双脚哪个比较重要，我还是会选双脚。

睡了一个好觉，双膝的肿胀也削退了。今天才有精神去写完赛报告。很久没写作文了，盼见谅。

先说一下我的比赛策略：

前4小时穿Brooks PureFlow来跑，试试用6：15的跑速来跑。每2.5公里都和运动饮品，补济后先用走的，就是不要停下来。从第15公里开始没十公里吃1包gel。每4个小时补热量，吃一些固体食物。比赛后半段换穿Asics GelNimbus 14和换TRC背心来跑。以下就是比赛的点滴：

3月29日2014年

1900 带着兴奋的心情，比赛准时开跑。选手不多，路也算很平坦，只是在一些

靠近餐馆的路段会挤满很多人，左闪右闪地跑很辛苦。我是试着用6：15

的跑速来跑前个4小时的。结果跑了2个小时后我就放弃了，然后就顺着

身体的感觉来跑。基本上每个2.5公里我都有停下来补水和吃一些水果。

2300 依原定计划，我停下来2分钟补热量，我吃了一片涂满花生酱的面包和两

片西瓜。然后赶快继续跑下去。

2350 已跑了42公里，用了4小时50分，身体还感觉不错，双脚也没因为穿薄

底鞋而觉的疼痛。所以我仍然穿着薄底鞋跑下去。（一个很严重的错误！

也是我认为弃赛的最主要原因！）

3月30日2014年

0000 问题来了。双手有点麻痹，双脚的阿基里斯腱开始有酸痛感。掉速至7：30

以上了。之前有看到几个洋人一直找草地和沙地来跑，我以为他们是要练

越野跑，所以我不以为意。现在我终于明白了：他们是为了避开跑在洋灰

步道的冲击！这点我早知道，但为何在那时我没想到呢？这个时候才发

觉，已太迟了！双脚的伤害已造成了。阿基里斯腱虽然酸痛，但我还是可以

忍受继续跑下去！

0202 已到忍受的极限。我也不知这阶段是否为撞墙期，或所谓的“人肉绞肉

机”时段？这痛苦就是不一样！只剩下双脚没抽筋。终下了决定，停下来吃

了两片面包和西瓜，就小睡了16分钟。感觉身体好冷，好像感冒那样。
7小时02分，只跑了55公里，离100公里的目标还很远！

0218 换上了Asics Gel Nimbus 14,，因身体还是觉得冷所以决定不穿TRC背心

跑。刚开始的跑的前几公里，实在痛的很。幸好过后没那么痛

了。还能继续跑下去。依旧朝着100公里的目标前进！

0427 双脚膝盖开始疼痛。只能咬着牙根奋战！但都是跑跑走走的。

0458 再次停下来小睡了7分钟。目前已跑了9个小时53分，已跑了70.8公里。

心里开始盘算着接下来的策略。我的想发是如果能用12小时跑完85公

里，那剩下的15公里在4个小时内我应该能完成！

0508 吃了一包gel，奋战跑下去。一样，刚开始跑阿基里斯腱很痛，但身体一热

后我就复活了。用6：30跑了4.5公里，直到双脚感觉到剧烈的疼痛感！

0540 从这里开始，也就是76公里开始，我是用走的。主要是一跑膝盖就感到很

痛很痛，膝盖周围竟然肿胀了！第一次，跑到双膝盖肿胀和伴随的剧痛感。

心里发寒了。正在担心着伤势的严重性。跑下去，双膝会废掉吗？还是到此

为止？还是继续下去？只为了荣誉和承诺？

0613 连走都不行了。带着双脚的疼痛，我平躺在步道的凉亭石椅上睡了15分

钟。11小时13分，只有78.3公里。12小时要完成85公里的希望已破灭！

0628 心里以作了最坏的打算，就是如果连走都感到剧痛，就弃赛！然后就尽量走

快点。如可以的话，在最后的阶段做最后一拼！

0900 最坏的状况出现了。我真得连走都不行了！但还有1公里才到90公里，这

1公里我用了17分又17秒。然后就去宣告弃赛。带着一些遗憾。

赛后感：

虽然未能完成100公里的目标，我还是很享受这个耐力赛。也可以很自豪的说我真真地跑了一个超级马拉松。以前一直在想：跑超级马拉松是什么感觉的？如今我终于真正体会到了那种身心在交战的感受，只有跑过的人才懂。跑完后，身体也没什么磨伤，就除了戴心跳带的地方和腋下有血印外（因忘了搽和搽不到防擦伤膏）。脚板也没水泡。我觉得我是完全败在自己的准备不足，没在洋灰跑道上练跑。结果跑伤了膝盖，上梯级根本是一个不可能的任务，和一个残障人士没什么分别。冲完凉后走去停车场的距离只有不到500米，哈，我竟然走了15分钟！

290314 training