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楼主: eugene_chan

[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

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 楼主| 发表于 14-3-2010 12:17 AM | 显示全部楼层
还有13天就是Energizer Night Marathon,是时候休息了让身体完全恢复。
这次的目标放在sub 4小时内,大家加油咯~

日常练习:
星期一  swim/rest
星期二  track run/easy run
星期三  swim/easy run
星期四  track run/easy run
星期五  swim/rest
星期六  easy run/rest
星期日  long run 25-35km(Sri Hastamas)
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发表于 18-3-2010 09:51 AM | 显示全部楼层
请问这里的网友有谁会在21,25,或者26日去拿running kits及vest?
可以帮我拿吗?我应该是27号早上才开车,应该会来不及拿。
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发表于 18-3-2010 10:56 AM | 显示全部楼层
请问这里的网友有谁会在21,25,或者26日去拿running kits及vest?
可以帮我拿吗?我应该是27号早上才开车 ...
饼干及面包 发表于 18-3-2010 09:51 AM

Email收条给我吧,我21号会去拿。(我的email PM给你了
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 楼主| 发表于 2-4-2010 10:03 PM | 显示全部楼层
虽然还剩86天,下个星期开始练习时差不多了。这次目标要sub 3:45,希望可以达到目标。


29/03-04/04
预设里数:40公里


日常练习:
星期一  swim/rest
星期二  track run/easy run
星期三  swim/easy run
星期四  track run/easy run
星期五  swim/rest
星期六  easy run/rest
星期日  long run 20km
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 楼主| 发表于 11-10-2010 09:10 AM | 显示全部楼层
开始练习时间没了,这次当pacer目标430,希望可以达到目标。


11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期


日常练习:
星期一  swim - 1km/rest
星期二  run - 10km
星期三  swim - 1km/run
星期四  run - 10km
星期五  swim - 1km/bike - 40km/run - 5km
星期六  run - 5km/bike - 40km/rest
星期日  long run 20-30km
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发表于 12-10-2010 08:36 AM | 显示全部楼层
开始练习时间没了,这次当pacer目标430,希望可以达到目标。


11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期 ...
eugene_chan 发表于 11-10-2010 09:10 AM



pacer 加油~ 430 对你来说easy run啦~ 哈哈~~
祝你一路顺风~~
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发表于 18-10-2010 09:43 PM | 显示全部楼层
请问这个penang bridge run 用走路可以吗?
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发表于 19-10-2010 10:44 AM | 显示全部楼层
回复 407# sem


    可 以 走, 可 是 有 CUT OFF TIME。

会 有 SWEEPER BUS 来 如 果 到 了 CUTOFF TIME。
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发表于 19-10-2010 11:40 AM | 显示全部楼层
回复 408# kanchenghu


    sweeper bus 多久才到的,我报名10km 的,我希望在桥上拍照罢了,哈哈
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发表于 19-10-2010 12:17 PM | 显示全部楼层
回复 409# sem


    BEFORE 10am 这 样, 应 为 要 重 新 开 放 大 桥。。。
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发表于 19-10-2010 12:29 PM | 显示全部楼层
回复 410# kanchenghu


    那应该没问题吧,我的好像6点多就开始了
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发表于 19-10-2010 01:31 PM | 显示全部楼层
回复 411# sem


    我 也 是 10KM,  6:15AM  开 跑。
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发表于 19-10-2010 01:35 PM | 显示全部楼层
回复 412# kanchenghu


    我报名的时候那个人说可以走到9点的
我希望能在2小时内走完咯,以平常走路的速度
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发表于 19-10-2010 02:02 PM | 显示全部楼层
哇,够力,全部全马的pacers 都是carirunners。
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发表于 19-10-2010 02:21 PM | 显示全部楼层
10km的runners好像没有到桥吧~
一到桥就uturn 了~
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发表于 19-10-2010 05:53 PM | 显示全部楼层
PBIM的帖在这里 -> http://cforum2.cari.com.my/viewthread.php?tid=1886325

此帖为Eugene的私人帖。
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发表于 31-10-2010 07:09 PM | 显示全部楼层
10km的runners好像没有到桥吧~
一到桥就uturn 了~
豪少爷 发表于 19-10-2010 02:21 PM


对!!!
看到就觉得讨厌那route ~很不喜欢那u-turn哦!>.<
之后要拼命练,希望明年能跑21km了!
(但也不能勉强就是了)
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发表于 1-11-2010 08:40 AM | 显示全部楼层
天天都是雨天。。。不能练习咯!不知道pbim(21日)当天会下雨吗?
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发表于 1-11-2010 02:26 PM | 显示全部楼层
对!!!
看到就觉得讨厌那route ~很不喜欢那u-turn哦!>.<
之后要拼命练,希望明年能跑21km了!
( ...
acee 发表于 31-10-2010 07:09 PM


我没什么样练也敢敢去料....不用担心的...不要给自己压力...
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发表于 1-11-2010 05:34 PM | 显示全部楼层
开始练习时间没了,这次当pacer目标430,希望可以达到目标。


11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期 ...
eugene_chan 发表于 11-10-2010 09:10 AM



   每天都练习, 无休息, 超劲!!加油。。。
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