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[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~
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楼主 |
发表于 14-3-2010 12:17 AM
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还有13天就是Energizer Night Marathon，是时候休息了让身体完全恢复。
这次的目标放在sub 4小时内，大家加油咯~
日常练习:
星期一 swim/rest
星期二 track run/easy run
星期三 swim/easy run
星期四 track run/easy run
星期五 swim/rest
星期六 easy run/rest
星期日 long run 25-35km(Sri Hastamas) |
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发表于 18-3-2010 09:51 AM
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请问这里的网友有谁会在21，25，或者26日去拿running kits及vest？
可以帮我拿吗？我应该是27号早上才开车，应该会来不及拿。 |
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发表于 18-3-2010 10:56 AM
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请问这里的网友有谁会在21，25，或者26日去拿running kits及vest？
可以帮我拿吗？我应该是27号早上才开车 ...
饼干及面包 发表于 18-3-2010 09:51 AM 
Email收条给我吧，我21号会去拿。（我的email PM给你了 ） |
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楼主 |
发表于 2-4-2010 10:03 PM
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虽然还剩86天，下个星期开始练习时差不多了。这次目标要sub 3:45，希望可以达到目标。
29/03-04/04
预设里数:40公里
日常练习:
星期一 swim/rest
星期二 track run/easy run
星期三 swim/easy run
星期四 track run/easy run
星期五 swim/rest
星期六 easy run/rest
星期日 long run 20km |
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楼主 |
发表于 11-10-2010 09:10 AM
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开始练习时间没了，这次当pacer目标430，希望可以达到目标。
11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期
日常练习:
星期一 swim - 1km/rest
星期二 run - 10km
星期三 swim - 1km/run
星期四 run - 10km
星期五 swim - 1km/bike - 40km/run - 5km
星期六 run - 5km/bike - 40km/rest
星期日 long run 20-30km |
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发表于 12-10-2010 08:36 AM
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开始练习时间没了，这次当pacer目标430，希望可以达到目标。
11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期 ...
eugene_chan 发表于 11-10-2010 09:10 AM 
pacer 加油～ 430 对你来说easy run啦～ 哈哈～～
祝你一路顺风～～ |
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发表于 18-10-2010 09:43 PM
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请问这个penang bridge run 用走路可以吗？ |
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发表于 19-10-2010 10:44 AM
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回复 407# sem
可 以 走， 可 是 有 CUT OFF TIME。
会 有 SWEEPER BUS 来 如 果 到 了 CUTOFF TIME。 |
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发表于 19-10-2010 11:40 AM
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回复 408# kanchenghu
sweeper bus 多久才到的，我报名10km 的，我希望在桥上拍照罢了，哈哈 |
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发表于 19-10-2010 12:17 PM
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回复 409# sem
BEFORE 10am 这 样， 应 为 要 重 新 开 放 大 桥。。。 |
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发表于 19-10-2010 12:29 PM
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回复 410# kanchenghu
那应该没问题吧，我的好像6点多就开始了 |
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发表于 19-10-2010 01:31 PM
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回复 411# sem
我 也 是 １０KM， ６：１５AM 开 跑。 |
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发表于 19-10-2010 01:35 PM
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回复 412# kanchenghu
我报名的时候那个人说可以走到9点的
我希望能在2小时内走完咯，以平常走路的速度 |
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发表于 19-10-2010 02:02 PM
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哇，够力，全部全马的pacers 都是carirunners。 |
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发表于 19-10-2010 02:21 PM
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10km的runners好像没有到桥吧～
一到桥就uturn 了～ |
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发表于 19-10-2010 05:53 PM
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发表于 31-10-2010 07:09 PM
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10km的runners好像没有到桥吧～
一到桥就uturn 了～
豪少爷 发表于 19-10-2010 02:21 PM
对！！！
看到就觉得讨厌那route ～很不喜欢那u-turn哦！>.<
之后要拼命练，希望明年能跑21km了!
（但也不能勉强就是了） |
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发表于 1-11-2010 08:40 AM
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天天都是雨天。。。不能练习咯！不知道pbim（21日）当天会下雨吗？ |
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发表于 1-11-2010 02:26 PM
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对！！！
看到就觉得讨厌那route ～很不喜欢那u-turn哦！>.<
之后要拼命练，希望明年能跑21km了!
（ ...
acee 发表于 31-10-2010 07:09 PM
我没什么样练也敢敢去料....不用担心的...不要给自己压力... |
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发表于 1-11-2010 05:34 PM
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开始练习时间没了，这次当pacer目标430，希望可以达到目标。
11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期 ...
eugene_chan 发表于 11-10-2010 09:10 AM
每天都练习， 无休息， 超劲！！加油。。。 |
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