[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

eugene_chan

还有13天就是Energizer Night Marathon，是时候休息了让身体完全恢复。
这次的目标放在sub 4小时内，大家加油咯~

日常练习:
星期一  swim/rest
星期二  track run/easy run
星期三  swim/easy run
星期四  track run/easy run
星期五  swim/rest
星期六  easy run/rest
星期日  long run 25-35km(Sri Hastamas)

饼干及面包

请问这里的网友有谁会在21，25，或者26日去拿running kits及vest？
可以帮我拿吗？我应该是27号早上才开车，应该会来不及拿。

fabiolee

请问这里的网友有谁会在21，25，或者26日去拿running kits及vest？
可以帮我拿吗？我应该是27号早上才开车 ...
饼干及面包 发表于 18-3-2010 09:51 AM

Email收条给我吧，我21号会去拿。（我的email PM给你了）

eugene_chan

虽然还剩86天，下个星期开始练习时差不多了。这次目标要sub 3:45，希望可以达到目标。


29/03-04/04
预设里数:40公里


日常练习:
星期一  swim/rest
星期二  track run/easy run
星期三  swim/easy run
星期四  track run/easy run
星期五  swim/rest
星期六  easy run/rest
星期日  long run 20km

eugene_chan

开始练习时间没了，这次当pacer目标430，希望可以达到目标。


11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期


日常练习:
星期一  swim - 1km/rest
星期二  run - 10km
星期三  swim - 1km/run
星期四  run - 10km
星期五  swim - 1km/bike - 40km/run - 5km
星期六  run - 5km/bike - 40km/rest
星期日  long run 20-30km

豪少爷

开始练习时间没了，这次当pacer目标430，希望可以达到目标。


11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期 ...
eugene_chan 发表于 11-10-2010 09:10 AM

pacer 加油～ 430 对你来说easy run啦～ 哈哈～～
祝你一路顺风～～

sem

请问这个penang bridge run 用走路可以吗？

kanchenghu

回复 407# sem


    可 以 走， 可 是 有 CUT OFF TIME。

会 有 SWEEPER BUS 来 如 果 到 了 CUTOFF TIME。

sem

回复 408# kanchenghu


    sweeper bus 多久才到的，我报名10km 的，我希望在桥上拍照罢了，哈哈

kanchenghu

回复 409# sem


    BEFORE 10am 这 样， 应 为 要 重 新 开 放 大 桥。。。

sem

回复 410# kanchenghu


    那应该没问题吧，我的好像6点多就开始了

kanchenghu

回复 411# sem


    我 也 是 １０KM，  ６：１５AM  开 跑。

sem

回复 412# kanchenghu


    我报名的时候那个人说可以走到9点的
我希望能在2小时内走完咯，以平常走路的速度

varanus

哇，够力，全部全马的pacers 都是carirunners。

豪少爷

10km的runners好像没有到桥吧～
一到桥就uturn 了～

fabiolee

PBIM的帖在这里 -> http://cforum2.cari.com.my/viewthread.php?tid=1886325

此帖为Eugene的私人帖。

acee

10km的runners好像没有到桥吧～
一到桥就uturn 了～
豪少爷 发表于 19-10-2010 02:21 PM

对！！！
看到就觉得讨厌那route ～很不喜欢那u-turn哦！>.<
之后要拼命练，希望明年能跑21km了!
（但也不能勉强就是了）

liang1983

天天都是雨天。。。不能练习咯！不知道pbim（21日）当天会下雨吗？

super_white

对！！！
看到就觉得讨厌那route ～很不喜欢那u-turn哦！>.<
之后要拼命练，希望明年能跑21km了!
（ ...
acee 发表于 31-10-2010 07:09 PM

我没什么样练也敢敢去料....不用担心的...不要给自己压力...

casey_neo

开始练习时间没了，这次当pacer目标430，希望可以达到目标。


11/10-11/11/2010
预设里数:60公里/星期 ...
eugene_chan 发表于 11-10-2010 09:10 AM

   每天都练习， 无休息， 超劲！！加油。。。