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补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟
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楼主 |
发表于 1-11-2009 08:06 AM
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楼主 |
发表于 1-11-2009 08:10 AM
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原帖由 sherrene_fong 于 29-10-2009 02:29 AM 发表 
我又有问题了。。。如果安排力量训练和有氧在同一天。。那么是先有氧还是力量先？
因为想要比较快有效果
i suggest 力量先..
also algo的建议不错，我们trainer提出的fat loss program 都会用circuit 的。 |
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发表于 1-11-2009 09:50 AM
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发表于 28-11-2009 10:57 PM
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=.=
我每次做完cardio回家就吃饭..
那样会不会长肉啊?
刚才还喝了MILO点饼
O.O |
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发表于 29-11-2009 12:24 PM
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怎样才可以有效的加强力量啊。。。我发觉到我真的很没力啊。。。去gym时，要拿重一点的哑铃，或玩重一点的机器都没力啊。。。 |
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楼主 |
发表于 29-11-2009 10:24 PM
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原帖由 sherrene_fong 于 1-11-2009 09:50 AM 发表 
我那天先做跑步一小时，然后dumbell...流汗流到~~~ 不过很爽
之后过几天我我先做dumbell,再去跑。。感觉就是。。。没什么流汗（dumbell时），去跑简直要了我的命。。。我的大腿很酸痛-。-
我是做zuzanna的 ...
做完蹲再去跑自然会大腿很酸痛。。因为蹲需求大腿力量很高，对肌肉的破坏也高。。不过不懂得你那时（dumbbell 后才跑步）的reps总数会否比较多？ 热身不足够也会容易引起拉紧拉伤，所以也要注意。。
circuit 就是指几种不同样的exercises 一起锻炼，每次轮到一个exercise时之间没有休息，举例如你今天要做蹲，pushup ，situp。。
那么就蹲完就接做pushup，pushup结束又直接做situp，三个exercises 做完才休息。。
上午cardio，傍晚 weight 的安排没有问题。只要你的身体做的到就OK。 |
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楼主 |
发表于 29-11-2009 10:26 PM
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原帖由 地狱天屎 于 28-11-2009 10:57 PM 发表
=.=
我每次做完cardio回家就吃饭..
那样会不会长肉啊?
刚才还喝了MILO点饼
O.O
cardio 是不会让你长出什么肉的。。力量训练才有效。。 |
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楼主 |
发表于 29-11-2009 10:33 PM
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原帖由 playboy88 于 29-11-2009 12:24 PM 发表
怎样才可以有效的加强力量啊。。。我发觉到我真的很没力啊。。。去gym时，要拿重一点的哑铃，或玩重一点的机器都没力啊。。。
慢慢来。罗马不是一天就建成。
锻炼勤一些，每一两个星期增添少数的重量，好几个月后你就会拿到重量。。
加油！ |
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发表于 30-11-2009 12:20 AM
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回复 408# origen 的帖子
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对了。。。我想问下origen哥哥啦。。。我朋友有protein要卖给我，因为他买太多，没用到。。。但那个protein是muscle gain的喔。。。到底有什么不同啊？？ |
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发表于 30-11-2009 12:33 PM
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原帖由 origen 于 29-11-2009 10:26 PM 发表 
cardio 是不会让你长出什么肉的。。力量训练才有效。。 |
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发表于 30-11-2009 02:00 PM
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发表于 1-12-2009 09:26 AM
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原帖由 地狱天屎 于 30-11-2009 12:33 PM 发表 
我一天做CARDIO差不多1-2小时会不会太多?
身體負荷得來是沒問題的，只要別搞到身體虛弱就好 |
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发表于 1-12-2009 03:32 PM
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原帖由 playboy88 于 30-11-2009 02:00 PM 发表
@@。。。。。会不会太多了啊？？你几重喔？？
=.=" |
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发表于 1-12-2009 03:32 PM
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发表于 1-12-2009 10:22 PM
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回复 398# sherrene_fong 的帖子
通常是先热身，然后力量训练，最后来个20分钟的interval，就顶呱呱了！ |
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发表于 3-12-2009 07:22 AM
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发表于 3-12-2009 06:30 PM
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发表于 3-12-2009 07:58 PM
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发表于 3-12-2009 08:07 PM
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回复 418# 我是阿径 的帖子
没有。。休息了应该ＯＫ
刚好这粮田我都没车去Ｇ跑步Ｙ跑步Ｍ跑步
明天晚上又要去ＳＧ
周末都不能去ＧＹＭ |
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发表于 3-12-2009 08:08 PM
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