做gym减肥

ngagegames

回复 7# sora86


    RM90包邮寄

Traveller13

回复 6# ngagegames


   帮你问看朋友，不过在东马的

ngagegames

回复 9# Traveller13


    好的谢谢

Traveller13

回复 10# ngagegames


   哈哈，小事小事，不用谢啦

diananyy

今天中午從樓梯運動出來， 遇見一位同事， 突然很 認真 的和我說， 你這樣子 運動不對 ， 如果要認真的減肥， 請花點時間去研究一下 健康科學 ！ 你這樣減不了的。。。 我可以用最健康的方法 減7 kg ， 健身中心bla bla bla 。。。 很長。。。 （ 因爲 我們說英文， 我大概大概的翻譯。。。。。）

我開始有直接被冒犯的感覺 ， 心想 你又知道我不去研究？ ABCEDEFG 你。。。 我做運動也有你的問題哦？我如果像你這麽有錢， 去健身中心，  我也不用得空得空去爬樓梯！

過了一會之後， 釋懷了， 還好剛才只是在心裏想， 沒有罵出來~ 哈哈哈哈。。。 因爲 他也是關心， 才會這樣和我說吧。。。 不然 他都不用浪費 力氣 和我解釋。。。   

誠心向他道歉 （心底裏道歉~ ）

不過 我的運動方式 真的不ok 嗎？

基本上 我每天中午的 固定運動 是 大約25 分鐘。
爬5 層樓梯 ，
然後 拉肩， 彎腰 一些簡單 的 yoga 動作，  
再來 aerobic 裏學的 原地踏步 ， 手腳並動。。。
然後壓腿， 一些拉筋的動作。 然後 去吃午餐


然後 晚上回家， 通常會晚餐后運動 ，
一個星期 兩次的原地踏步 最少 20 分鐘，
一個星期 兩次的鄭多燕figurerobic 健身舞 (30 分鐘)  ， 其它都是休息天。

早餐 固定了 1。 herballife , 或 2。 豆奶/牛奶 + 燕麥+ 西梅
我的午餐和晚餐 都是 比較多的肉， 和菜。
我會確定 每天 有吃 一份 蔬菜， 一份水果/ 有fiber 的東西 ， 和少許的飯/ 餅乾/ 燕麥。

大家請給意見， 我的運動方式 ok 嗎？ 有哪裏需要 改一改？

Zotium91

如果我没记错，如果真的要减肥。
你的运动时间应该要at least 30min,因为30min过后才会开始燃烧你的脂肪.

还有，你下午运动。不会满身汗和臭味去上班吗？...

diananyy

Zotium91 发表于 16-8-2012 02:38 PM
如果我没记错，如果真的要减肥。
你的运动时间应该要at least 30min,因为30min过后才会开始燃烧你的脂肪.
...

我通常是中午運動， 然後晚上運動 ， 加起來 超過 40 分鐘，沒有這麽累。 可以嗎？

呵呵呵， 公司有shower room ， 可以洗澡~ 我通常都是 before 運動， 換一件t shirt ， 然後快快沖沖水~ 過後穿囘早上的衣服咯~ 基本上 還好~ 我自己聞不到味道， 別人有沒有問到我的 “香味”，我就不知道了~ ~

我不难过

爬5层楼梯需要25分钟那么久吗？看样子你的运动不够激烈，导致消耗不了多少脂肪。一般上要运动有效，可能你可以参考和做一些有氧运动。那些走走停停或者跳舞之类除非很激烈，不然似乎消耗不了多少。简单来讲，你测量自己的心跳，你去外面跑步25分钟，每3-5分钟就check看自己心跳多少。然后隔天你去跑楼梯25分钟也这样查看自己心跳，看看差别大不大。如果跑步和爬楼梯都一样心跳率那么就ok，如果爬楼梯那个运动心跳率不高那么看似不激烈。原地踏步那些也是一样做法，每隔3-5分钟查看自己心跳。用这个方法来判断你是否激烈。

威威仔

不能加起来~一次过狠狠滴流30min的汗~
激烈有氧运动在前面10分钟只是热身~后来就是燃烧你今天取得的卡路里通常15分钟后再来才是真的你的脂肪。。。
如果只是慢慢地轻轻地一点点汗地运动不会让你瘦下来。。。
感觉你的有氧运动不够激烈。。。
不过持之以恒的话你现在的方式其实会有瘦到不过我想效果不快也不大。。。
不能挨饿也是重点~少量多餐~少糖清淡不油的食物真的很重要~加热水的燕麦可以吃多一点。。。
加油啊~

diananyy

威威仔 发表于 16-8-2012 05:13 PM
不能加起来~一次过狠狠滴流30min的汗~
激烈有氧运动在前面10分钟只是热身~后来就是燃烧你今天取得的卡路里 ...

原來 不能加起來啊 。。。

我爬樓梯后 心跳滿快， 可是沒有跑步這麽快，
然後再做 25 分鐘的 原地踏步 + 熱身運動。
我會留很多汗， 直接去 清理 ， 換衣服。

CCNee

我不难过 发表于 16-8-2012 05:08 PM
爬5层楼梯需要25分钟那么久吗？看样子你的运动不够激烈，导致消耗不了多少脂肪。一般上要运动有效，可能你可 ...

我怀孕时也是以爬楼梯当作运动。
我用走的，走上16层楼，塔lift下来，再走上16层楼。。。也只用了20分钟而已哦！

我不难过

diananyy 发表于 16-8-2012 07:21 PM
原來 不能加起來啊 。。。

我爬樓梯后 心跳滿快， 可是沒有跑步這麽快，

心跳越快，呼吸越喘 -- 应该可以说是消耗更多能量的表现。

CCNee

LZ，看看这个可以帮到你
https://www.facebook.com/#!/IFit333

Mylittlecabbage

的確，你的運動還沒達到有氧階段，可是你可以把爬樓梯當作正式運動的前奏，慢慢把你的stamina練高 ，
無氧運動對瘦身也很重要的，把身體的muscle build起來去支撐你在之後的運動。
我會建議你爬樓梯繼續
然後，晚上的健身操做2輪，
（再把一個小時yoga（可以去找這些apps和youtube教學），排進去（before健身操），我不知你死否有上過class，如果沒有的話，請別嘗試，因爲很容易姿勢不正，傷到的）
健身操后，也要做簡單的streching把身體cool down

你有每天大便嗎？大便是最好測試我們身體的指南，我3天沒的話，就會注意了
蔬菜，我是每天都會吃4~5份（拳頭），水果2份，肉是以半個手掌為單位，不超過3份。

ahgung

爬 楼 梯 会 瘦 ? 除 非 你 用 最 快 的 速 度 跑 着 上 去 就 可 以 ， 而 且 还 要 连 跑 几 次

SkyDriver

观察自己的Body fat%, 如果下降就继续，不然就改变下计划。
基本上，当你摄取的卡路里低过消耗的，身体就会慢慢瘦下来。
怎样消耗卡路里 （减肥）？
最有效的是进行有氧运动 + 控制饮食 （什么是有氧运动自己google, 持续性地爬楼梯也算是有氧运动之一）

如果你要快速看到效果，可以尝试早上空腹跑步30-60min, 一星期5次
食物以清淡为主，少吃淀粉类，多喝水，少量多餐，不要skip meal，足够的睡眠等等。

PS : 这里是健身区，不是减肥区 xD

diananyy

SkyDriver 发表于 18-8-2012 02:40 PM
观察自己的Body fat%, 如果下降就继续，不然就改变下计划。
基本上，当你摄取的卡路里低过消耗的，身体就会 ...

呵呵呵， 因爲這裡有好多的運動達人~ 所以把問題放在這裡問一問~  

paiseh ~~ 因爲  瘦身減肥 那裏 太多是問哪一種減肥葯有效， 喝什麽代餐， 很少說怎麽運動 才可以有效的增加肌肉 和減少 脂肪。

所以來這裡偷師咯，可是真的是 得到很多我不知道的知識~

說真的， 如果有健身的大大可以到瘦身減肥那裏開一個帖子教一教 怎麽運動減肥， 和哪一種運動 最有效 瘦身體的那一part 等等。

真的感激不盡阿~~

by the way ,我現在都是盡量控制自己的卡路里在1300 到1600 。現在的體重是76.6 ~
運動了一陣子， 感覺體重掉得很慢， 可是褲子比較松， 和手臂綫條 很明顯的比較美的 。很想比較有效的瘦下半身~  

天浪星-简

diananyy 发表于 22-8-2012 09:49 AM
呵呵呵， 因爲這裡有好多的運動達人~ 所以把問題放在這裡問一問~  

paiseh ~~ 因爲  瘦身減肥 那 ...

不是不愿意，只是瘦身区太多商家在，会引起不必要的争论，何必呢，
lunge对大腿，提臀，小腿，和身体平衡都有很大的作用，
女生很多都需要这个动作 .......

可以随着增加难度和变化


video部分

diananyy

天浪星-简 发表于 22-8-2012 10:02 AM
不是不愿意，只是瘦身区太多商家在，会引起不必要的争论，何必呢，
lunge对大腿，提臀，小腿，和身体平衡 ...

真的是 很多人在那裏promote 減肥葯！ 失去健康 瘦身的意義了。。。

第一個圖案的運動我有試過， 每次都會做得東歪西倒。。。 然後 十下不夠 就 會跳起抖抖舞來~ 哈哈哈。。。

最少需要多少下才有效呢？

第三個圖案的動作 會不會更難？  

天浪星-简

diananyy 发表于 22-8-2012 10:19 AM
真的是 很多人在那裏promote 減肥葯！ 失去健康 瘦身的意義了。。。

第一個圖案的運動我有試過， 每次 ...

在平衡的难度加高了 ...........
大概1set 10-20下，3-6set都可以
这动作做得好在日常活动会有很大的帮助，
例如上下楼梯，蹲下起身，体能，平衡能力都有明显的帮助