【各位大大的运动日记】

chaucky · 发表于 15-6-2008 09:29 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 15-6-2008 21:20 发表

不难的啦...我有个朋友..前几个月,他每次跑5KM罢了,而且一KM平均多数是5分多..后来,我带他跑了一下,带他跑破10KM了...再给他意见..训练的方法,教他带手表跑...前几天,他跑4KM,已经能跑17分20秒了...前几星期,5KM ...

可能吧。。我也没有每天跑。。

1个星期3-4天。。所以算有进步就好咯。。进步慢点也没坏的

来自亚庇的成 · 发表于 16-6-2008 08:40 PM

今天下雨..等到雨停就去跑..去了公园,但是看起来没MOOD在那里跑..我就直接开车去SUTERA HARBOUR RESORT那里跑..在那里跑了1小时01分..距离大约有12.5 - 13KM....从630PM开始跑到7.31PM....

chaucky · 发表于 16-6-2008 09:11 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 16-6-2008 20:40 发表
今天下雨..等到雨停就去跑..去了公园,但是看起来没MOOD在那里跑..我就直接开车去SUTERA HARBOUR RESORT那里跑..在那里跑了1小时01分..距离大约有12.5 - 13KM....从630PM开始跑到7.31PM....

我今天根本没心情跑。。身体有稍稍的痛

来自亚庇的成 · 发表于 16-6-2008 10:39 PM

今天的状态超好!前20分钟没加快跑..后20分就加速些....40分后就越跑越有力....就一直加速跑到1小时01分...噢..如不是要赶回家或迟了,我看我会在跑多半小时.....

chaucky · 发表于 16-6-2008 11:27 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 16-6-2008 22:39 发表
今天的状态超好!前20分钟没加快跑..后20分就加速些....40分后就越跑越有力....就一直加速跑到1小时01分...噢..如不是要赶回家或迟了,我看我会在跑多半小时.....

原来那天我们跑超过10k了

应该是10.5k

来自亚庇的成 · 发表于 17-6-2008 10:01 PM

今天跑马路10KM..跑了46分10秒....

chaucky · 发表于 17-6-2008 10:59 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 17-6-2008 22:01 发表
今天跑马路10KM..跑了46分10秒....

为什么那么快

我试试看这个星期日跑全力

HuMoR+DkNy · 发表于 18-6-2008 03:39 AM

今天再次去练习了5KM，已经很努力了
时间是29min ，前2.5KM是15min

跑友们，加油了

明天将会是6KM，

friday再来7KM。

礼拜就是10KM了

[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 18-6-2008 03:41 AM 编辑 ]

来自亚庇的成 · 发表于 18-6-2008 09:37 AM

原帖由 chaucky 于 17-6-2008 10:59 PM 发表

为什么那么快我试试看这个星期日跑全力

受伤后还是跑不进45分内...

目前多数只能49分内,左脚还不够力..可恶!!!!

chaucky · 发表于 18-6-2008 10:51 AM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 18-6-2008 03:39 发表
今天再次去练习了5KM，已经很努力了
时间是29min ，前2.5KM是15min
跑友们，加油了

明天将会是6KM，
friday再来7KM。

礼拜就是10KM了

哇，，进步好快

看来可以全力跑了

星期日要跟好好哦。。。

等下傍晚我才去跑

chaucky · 发表于 18-6-2008 10:51 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 18-6-2008 09:37 发表

受伤后还是跑不进45分内... 目前多数只能49分内,左脚还不够力..可恶!!!!

慢慢来

我也还不能跑进50分钟

每次后段不够力

kltan84 · 发表于 18-6-2008 11:55 AM

原帖由 chaucky 于 18-6-2008 10:51 AM 发表

慢慢来我也还不能跑进50分钟每次后段不够力

我也是。。。

chaucky · 发表于 18-6-2008 11:59 AM

原帖由 kltan84 于 18-6-2008 11:55 发表

我也是。。。

你应该快我少少。。上次看过你的跑速

kltan84 · 发表于 18-6-2008 01:37 PM

原帖由 chaucky 于 18-6-2008 11:59 AM 发表

你应该快我少少。。上次看过你的跑速

差不多啦，我们一起加油啦！

chaucky · 发表于 18-6-2008 02:35 PM

原帖由 kltan84 于 18-6-2008 13:37 发表

差不多啦，我们一起加油啦！

呵呵。。有分别的。。

看着你的车尾灯

来自亚庇的成 · 发表于 18-6-2008 06:58 PM

今天跑7M而已..有些累了...5KM跑22分10秒....2KM跑8分40秒...

HuMoR+DkNy · 发表于 18-6-2008 10:54 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 18-6-2008 06:58 PM 发表
今天跑7M而已..有些累了...5KM跑22分10秒....2KM跑8分40秒...

神

跑这样快，我肯定跑不到这样的成绩

刚才去跑了6KM，时间在35min以内

chaucky · 发表于 18-6-2008 11:23 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 18-6-2008 18:58 发表
今天跑7M而已..有些累了...5KM跑22分10秒....2KM跑8分40秒...

你的速度好快。。我最近退步了。。stuck在4.8km 23分

chaucky · 发表于 18-6-2008 11:23 PM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 18-6-2008 22:54 发表

神
跑这样快，我肯定跑不到这样的成绩

刚才去跑了6KM，时间在35min以内

我都没跑过22分10秒 5km

最快才23分。。。

来自亚庇的成 · 发表于 19-6-2008 12:03 AM

原帖由 chaucky 于 18-6-2008 11:23 PM 发表

我都没跑过22分10秒 5km 最快才23分。。。

之前跑过一次20分30秒...可是.现在还差很远....

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