limzejin 发表于 9-7-2014 09:25 AM 
哦！哈哈，好好，希望今年可以再减多1kg，可以分享一下你的减重过程吗？
例如，吃什么，吃多少和做什么 ...
我采用的是慢慢减，慢慢建的策略所以3个月才减了4kg. 慢慢减-减的是肥（fat） 1） 肚皮与皮肤需要时间来慢慢收缩，不然皱纹很难看。 2） 一般的快速减肥法所减的大部分是水分。 慢慢建- 建的是肌肉（muscle），肌肉是消耗能量的源头，同一个动作，肌肉越大，消耗的能量越大。肌肉学要时间,蛋白来修建。 慢慢减的好处是：身体水分流失较少，减少了肥也增加了肌肉，不须大幅度减食，就算一时破戒体重也不会节节上升（因为肌肉增加了，消耗能量的能力也增加了） 所以我的做法是： 1） 减少饭与糖的量，但没减少食量。 --〉晚餐饭量减一半，但菜的量增加 2） 运动-involve large muscle, 大肌肉的运动 （跑步，游泳，脚车）而且要达到70-80%MHR (max heart rate). 全速游泳对消除上半身肥肉很有效（afterburning effect)。 3） 喝apple cider /lemon水- 这个对burn fat 有效 4） Yogurt，肉类照常吃- 身体需要一定的脂肪与蛋白。。。yogurt属于易消化的脂肪。
一般的快速减肥有以下缺点： 1） 首先减的是体内水分，可导致脱水。 2） 突然的大量减食量与大量运动会导致身体不适，受伤，这个不能吃，那个不能吃—〉不happy à很难坚持下去 –〉最后都肥回来 3） 一旦恢复正常食粮体重很快急升。（muscle没有增加，所以消耗能量的数度没增加）
本帖最后由 sss333 于 9-7-2014 04:48 PM 编辑
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楼主
发表于 9-7-2014 12:09 PM
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本帖最后由 hongchai90 于 9-7-2014 12:16 PM 编辑 
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你通常去哪里跑的呢？
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